Qısa zaman ərzində tam şəkildə yatmaq mümkündürmü? Yuxunu 4-5 saat qədər azaltmaq olarmı? METODİKA
Alimlərin araşdırmasına görə, insana yenidən güc verəcək, onu gümrah edəcək tamamlanmış yuxunu əldə etmək üçün adi insan orqanizminə gün ərzində 5 saat yuxu da kifayət edir. Amma bu 4-5 saatı yatmaq üçün yuxunun bir sıra prinsip və qanunlarına riayət etmək lazımdır.
İndiki əsrdə həyat ritminin daha da yüksəldilməsi, onun daha da sürətləndirilməsi yolunda mütəxəssislər çoxlu səy göstərməkdədirlər. Bu alimlər elə bir üslub yaratmaq istəyir ki, insan gün ərzində 4-5 saat probemsiz şəkildə yatsın və bunun əvəzində gün ərzində özünü gümrah hiss etsin. Bunun üçün bir sıra əməllərə riayət etmək lazımdır.
1. Yatmamışdan əvvəl özünü sakitləşdirmək, rahatlaşdırmaq gərəkdir. Belə ki, həyəcan və problemlərinizlə birlikdə yuxuya getməyə ehtiyac yoxdur. Buna görə də, yatmamışdan 10-15 dəqiqə əvvəl nəsə gözəl bir şey haqqında düşünməyə çalışın və ya sakitləşdirici musiqilərə qulaq asın.
2. Yatmamışdan əvvəl mədənizi lazımsız qidalarla doldurmayın və ya axşamçağı qida qəbul etməyi azaldın. Əks təqdirdə orqanizm öz enerjisini tamamlamaq əvəzinə, onu qidanın həzmi yolunda sərf edəcəkdir.
3. Yatmaq üçün xüsusi aksesuarlardan istifadə edə bilərsiz. Misal üçün, mayaotu qozası və s. ətirli rahatlaşdırıcı yastıqdan istifadə edə bilərsiz.
4. Yatmamışdan əvvəl isti duş qəbul etmək. Bu təkcə gigiyena üçün deyil, əksinə, gün ərzində yığılıb-qalmış informasiya, təəssürat və emosiyaların da yuyulub aradan getməsinə səbəb olur. Çünki, su bədəni sakitləşdirib-rahatlaşdırmaqla özü ilə onları da aradan "aparır".
5. İsti bəttaniyyə altında yatmaq. Soyuq zamanı insan istiyə nisbətən daha ağır oyanır.
6. Orqanizminizi 5 saatlıq yuxuya dəqiq şəkildə öyrəşdirməyə çalışın. Belə bir vərdiş hardasa orta hesabla bir ay müddətinə əmələ gəlir.
7. Həftədə özünüzə elə bir gün seçin ki, həmin günü adi vaxtdan bir az çox yata biləsiz. Misal üçün, 8 saat. Amma çalışmaq lazımdır ki, belə bir gün gərgin gün olmasın. Çünki, adətən belə günlərdə insan səksəkəli yatır, rahat istirahətini edə bilmir.
8. Saat 24:00-dan tez yatmağa çalışın. Çünki bu periodda insan orqanizmi daha tez və daha yaxşı yuxu tələbatını ödəyir. Gecə yarısından sonra yatılan iki saatlıq yuxu gecəyarısından əvvəl yatılan bir saatlıq yuxuya bərabərdir.
Tərtib etdi: Fərid Abdullah
XƏBƏR LENTİ
Nağıl kimi toy üçün gəlinliklər
Nəhəng BALİNA-görənləri heyrətləndirir-FOTO
Karantinin uzadılıb-uzadılmamasına qərar veriləcəyi vaxt açıqlandı - RƏSMİ
Bir evdə yolka bəzəmək neçəyə başa gələcək? - QİYMƏTLƏR
Kimə daha çox yaraşır?
Merve Boluğur yanındakı şəxsin kimliyi barədə açıqlama verdi-FOTO
Hava ilə bağlı XƏBƏRDARLIQ
Sellülit və çatlardan qurtulmağın yolu
Praqa Qradı (Praqa kremli)
İsti suyun faydaları
Azərbaycanda 12 illik orta təhsilə hansı tədris ilindən keçiləcək?
Murad Yıldırım bu addımı ilə hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ
"iPhone 6" rekord qırdı
Kakaolu zəngin tərkibli bulkalar (foto-resept)
Qısa saçlı qadınlar üçün 7 sevdiyiniz toy saçı
Sabahın HAVAsı
Maraqlı şəkillər
Heyvanların da duyğuları var
Blinçik tortu (foto resept)
Fərqli istedada malik gəncimizi siz də tanıyın! - VİDEO
Günün qoroskopu: enerjiniz, özünüzə inamınız, qətiyyətiniz çoxdur
Boş döl yumurtası sindromu və əlamətləri
Azərbaycanda ilk dəfə Milli Qolf Turniri keçirilir
Bu kreditlərdən canımız nə vaxt qurtaracaq?
Buraxılış imtahanlarının siyahısında dəyişiklik edilib
Xoşbəxtlik üçün qidalar
Ayaqlar niyə yorulur?
Məşhur cütlük AYRILDI
Qadin.Netlə birlikdə hamiləlik (26-cı həftə)
Cəbhədən ən son xəbər
İnstaqram yenilik etdi
Popkornlu manqo salatı (foto resept)
Qırxında öyrənən gorunda çalar
"Quba alması"na müştəri tapılmır
“Ya qələbə qazanmalı, ya da əşyalarımızı toplayıb evə qayıtmalıyıq”
Nemtsovun xatirə marşı Moskvanı titrətdi
Kimlərin təqaüdü artıq olacaq?
Hərəkətin möcüzəvi gücü (2)
"Azərbaycan informasiya-kommunikasiya texnologiyaları sahəsində dinamik inkişaf edən ölkələr sırasındadır"
Günün ulduz falı
Fərqli üz cizgiləri necə yarandı?
Xarab lampaları necə istifadə etməli?
YAY FOBİYASI: bu xəstəlik kimləri ölümə aparır?
Əllərdəki ləkələrdən xilas olmaq üçün 3 tövsiyə
Yer kürəsində mövcud olan bütün ağac növlərinin SAYI bilindi
Bakıda avtobus qəza şəraiti yaratdı
Şəkər xəmiri ilə "Qış nağılı" tortu (foto-resept)
Qurban ətini necə yeməli?
Bakının məşhur marketində iyrənc mənzərə
Braziliya deputatları Dağlıq Qarabağ münaqişəsinin həllinə dair müraciət qəbul edib
- ŞƏRHLƏR