Yuxunu elmi baxımdan bildirmək çox çətindir. 1950-ci illərə qədər bir çox insan yuxunun günlük həyatımızın bir hissəsi olduğunu fikirləşirdi. Amma indi yuxu sırasında beynimiz çox təsirli olduğunu bilirik.
Nələr yuxusuzluq gətirir?
Kafeinli içkilər, dieta həbləri, xəstəliklər, narahat yataq otağı və s.
İdeal yuxu müddəti nə qədərdir?
Yeni doğulan körpələr ümumilikdə 16 saat yuxuya ehtiyac hiss edirlər. Gənclər 9 saat yuxuya ehtiyac hiss edirlər. Hamiləliyin ilk 3 ayında, qadınların yuxu ehtiyacları artır. İnsanlar yaşlandıqca yuxu müddətləri azalır. 65 yaşında yuxusuzluq sıx-sıx görünür.
Nə vaxt bir problemdən danışılır?
Əgər gün boyunca yuxulu bir şəkildə gəzirsəniz ya da 5 dəqiqəlik bir uzanan kimi yuxuya gedirsəniz, ciddi bir yuxu probleminiz var deməkdir.
Yuxusuzluq hansı problemlərə yol açır?
Yuxu ilə bağlı sağlamlıq problemləri bütün sahələri maraqlandırır. Məsələn, iflic ya da astma gündüz yerinə gecə ya da səhərə yaxın yuxuda daha sıx görülür. Səbəb yuxu ilə bağlı olaraq dəyişən infarkt ya da hormonal səviyyənin dəyişikliyidir. Yuxusuzluq bəzi epilepsi xəstəlikləri hərəkətə keçirir.
Rahat yatmaq istəyirsinizsə
- Gün ərzində yatmağınız 30 dəqiqəni keçməməlidir.
- Yatmadan əvvəl kafein, nikotin kimi yuxunu yox edən maddələrdən uzaq dayanın. Yatmazdan 2-3 saat əvvəl yüksək proteinli qida, 1 meyvə yeyə bilərsiniz.
- Məşq keyfiyyətli bir yuxu yaradır. 10 dəqiqəlik qısa bir velosiped ya da yürüş gecə yuxusunun keyfiyyətini müəyyən bir ölçüdə artırır.
- Gün ərzində günəş şüaları altında gəzin.
- Yatmazdan əvvəl duyğusal bir söhbətdən qaçın.
- Yataq otağınızda televizor, mobil telefon kimi işıq və səs mənbələri olmamalıdır.
- Elektrikli hər hansı bir alət sizə 1 metrədən daha çox yaxında olmamalıdır.
- Yağınızı ancaq yatmaq üçün istifadə edin. Yatağa mümkün olduqca tez girin. Saat 23:00 ən idealıdır.
- Yatağa giriş satını dəyişdirməyin. Yataq corabı geyinmək gecə uyanmanızı azaldır.
- Mümkün olduğu dəqər az dərman istifadə edin.
İdeal çəkinizdə olun.
XƏBƏR LENTİ
