Yuxunu elmi baxımdan bildirmək çox çətindir. 1950-ci illərə qədər bir çox insan yuxunun günlük həyatımızın bir hissəsi olduğunu fikirləşirdi. Amma indi yuxu sırasında beynimiz çox təsirli olduğunu bilirik.
Nələr yuxusuzluq gətirir?
Kafeinli içkilər, dieta həbləri, xəstəliklər, narahat yataq otağı və s.
İdeal yuxu müddəti nə qədərdir?
Yeni doğulan körpələr ümumilikdə 16 saat yuxuya ehtiyac hiss edirlər. Gənclər 9 saat yuxuya ehtiyac hiss edirlər. Hamiləliyin ilk 3 ayında, qadınların yuxu ehtiyacları artır. İnsanlar yaşlandıqca yuxu müddətləri azalır. 65 yaşında yuxusuzluq sıx-sıx görünür.
Nə vaxt bir problemdən danışılır?
Əgər gün boyunca yuxulu bir şəkildə gəzirsəniz ya da 5 dəqiqəlik bir uzanan kimi yuxuya gedirsəniz, ciddi bir yuxu probleminiz var deməkdir.
Yuxusuzluq hansı problemlərə yol açır?
Yuxu ilə bağlı sağlamlıq problemləri bütün sahələri maraqlandırır. Məsələn, iflic ya da astma gündüz yerinə gecə ya da səhərə yaxın yuxuda daha sıx görülür. Səbəb yuxu ilə bağlı olaraq dəyişən infarkt ya da hormonal səviyyənin dəyişikliyidir. Yuxusuzluq bəzi epilepsi xəstəlikləri hərəkətə keçirir.
Rahat yatmaq istəyirsinizsə
- Gün ərzində yatmağınız 30 dəqiqəni keçməməlidir.
- Yatmadan əvvəl kafein, nikotin kimi yuxunu yox edən maddələrdən uzaq dayanın. Yatmazdan 2-3 saat əvvəl yüksək proteinli qida, 1 meyvə yeyə bilərsiniz.
- Məşq keyfiyyətli bir yuxu yaradır. 10 dəqiqəlik qısa bir velosiped ya da yürüş gecə yuxusunun keyfiyyətini müəyyən bir ölçüdə artırır.
- Gün ərzində günəş şüaları altında gəzin.
- Yatmazdan əvvəl duyğusal bir söhbətdən qaçın.
- Yataq otağınızda televizor, mobil telefon kimi işıq və səs mənbələri olmamalıdır.
- Elektrikli hər hansı bir alət sizə 1 metrədən daha çox yaxında olmamalıdır.
- Yağınızı ancaq yatmaq üçün istifadə edin. Yatağa mümkün olduqca tez girin. Saat 23:00 ən idealıdır.
- Yatağa giriş satını dəyişdirməyin. Yataq corabı geyinmək gecə uyanmanızı azaldır.
- Mümkün olduğu dəqər az dərman istifadə edin.
İdeal çəkinizdə olun.
Bənzər xəbərlər...
![](/sfiles/img/icons/news-icon.png)
XƏBƏR LENTİ
Dünyanın ən maraqlı pəhrizləri
Sıla ərə gedir!
Məşhur alimdən zəlzələ AÇIQLAMASI-"9 bal gücündə"
2017-nin cins ətəkləri
Quş qripinə görə monitorinqlərə başlandı
Botoks təsirli təbii maskalar
Çempionlar Liqasında bu həftə rekord üstə rekord qırıldı
Nazirliyin qadağa qoyduğu dondurma belə hazırlanır
Yeddi gündə dünyanın 7 möcüzəsinə baş çəkdi - FOTO
Gənc qadınlara o ətdən olmaz
Günün ulduz falı
Tələbələrdən polislərə qəribə sürpriz -FOTO
“Bihter”lə “Adnan” görüşdü - FOTO
Dünyada bir ilk
Girovlar qaytarıldı
240 metr hündürlükdə ip üzərində gəzdi - dünya rekordu qırdı
Ermənistanda dövlət qurumlarını və vəzifəli şəxsləri tənqid etmək qadağan edildi
Qayınana "sevgisi": müharibəni kim bitirsin?
Körpənizi çimdirmək üçün məsləhətlər
Qozlu-ananaslı kekslər (foto resept)
Türkiyədə 5 bal gücündə zəlzələ baş verib
Dənizdə ölən şəxs xəstəxanada ayıldı - Azərbaycanda MÖCÜZƏVİ HADİSƏ
Şuşanın azadlığını Qurani Kərim, namaz və tortla qeyd etdilər - VİDEO
1 dəqiqəyə 120 min söz oxuyan azərbaycanlı şagirdi siz də tanıyın!
Qayınana gəlin üçün məktəbdir
Yunanıstan jurnalında ermənilərin Qafqaza köçürülməsi haqqında yazılıb
Telefonun uşaqlara zərəri
2021 Yaz/Yay Kopenhagen moda kolleksiyası
Bakı 2015-dən 75 milyonluq əhali üçün razılaşma
Kəpəklə mübarizə
Müəllimlərin dəyişməyən statusu
Smartfonun batareyası çox qızırsa, nələrə fikir vermək lazımdır?
İçimizdəki qadın
Deniz Çakır yenə məhkəmədə-FOTO
Cəbhə xəttində gərginlik davam edir
Sabahın HAVAsı
Ən aqressiv Lamborghini
Hava dəyişikliyi insan psixologiyasına təsir edir
Con Kerri Azərbaycanı təbrik etdi
Zülal
Azərbaycanda daha iki nəfərin prezidentliyə namizədliyi təsdiq edildi
3144 velosiped
Hava haqqında - 10.10.2013
İctimai nəqliyyatda gedişhaqqı artırılır?
Koko Şanel və onun modası
Fərqli dəsmallar
Hava haqqında - 23.09.2013
Neqativ düşüncənin orqanizmə təsiri
Türkiyədən tarixi addım: “Bunun ciddi nəticələri olacaq”
İtalyanlardan "Can Yaman" dondurması
![](/sfiles/img/icons/valuable-icon.png)