Yuxunu elmi baxımdan bildirmək çox çətindir. 1950-ci illərə qədər bir çox insan yuxunun günlük həyatımızın bir hissəsi olduğunu fikirləşirdi. Amma indi yuxu sırasında beynimiz çox təsirli olduğunu bilirik.
Nələr yuxusuzluq gətirir?
Kafeinli içkilər, dieta həbləri, xəstəliklər, narahat yataq otağı və s.
İdeal yuxu müddəti nə qədərdir?
Yeni doğulan körpələr ümumilikdə 16 saat yuxuya ehtiyac hiss edirlər. Gənclər 9 saat yuxuya ehtiyac hiss edirlər. Hamiləliyin ilk 3 ayında, qadınların yuxu ehtiyacları artır. İnsanlar yaşlandıqca yuxu müddətləri azalır. 65 yaşında yuxusuzluq sıx-sıx görünür.
Nə vaxt bir problemdən danışılır?
Əgər gün boyunca yuxulu bir şəkildə gəzirsəniz ya da 5 dəqiqəlik bir uzanan kimi yuxuya gedirsəniz, ciddi bir yuxu probleminiz var deməkdir.
Yuxusuzluq hansı problemlərə yol açır?
Yuxu ilə bağlı sağlamlıq problemləri bütün sahələri maraqlandırır. Məsələn, iflic ya da astma gündüz yerinə gecə ya da səhərə yaxın yuxuda daha sıx görülür. Səbəb yuxu ilə bağlı olaraq dəyişən infarkt ya da hormonal səviyyənin dəyişikliyidir. Yuxusuzluq bəzi epilepsi xəstəlikləri hərəkətə keçirir.
Rahat yatmaq istəyirsinizsə
- Gün ərzində yatmağınız 30 dəqiqəni keçməməlidir.
- Yatmadan əvvəl kafein, nikotin kimi yuxunu yox edən maddələrdən uzaq dayanın. Yatmazdan 2-3 saat əvvəl yüksək proteinli qida, 1 meyvə yeyə bilərsiniz.
- Məşq keyfiyyətli bir yuxu yaradır. 10 dəqiqəlik qısa bir velosiped ya da yürüş gecə yuxusunun keyfiyyətini müəyyən bir ölçüdə artırır.
- Gün ərzində günəş şüaları altında gəzin.
- Yatmazdan əvvəl duyğusal bir söhbətdən qaçın.
- Yataq otağınızda televizor, mobil telefon kimi işıq və səs mənbələri olmamalıdır.
- Elektrikli hər hansı bir alət sizə 1 metrədən daha çox yaxında olmamalıdır.
- Yağınızı ancaq yatmaq üçün istifadə edin. Yatağa mümkün olduqca tez girin. Saat 23:00 ən idealıdır.
- Yatağa giriş satını dəyişdirməyin. Yataq corabı geyinmək gecə uyanmanızı azaldır.
- Mümkün olduğu dəqər az dərman istifadə edin.
İdeal çəkinizdə olun.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Sızanaqlar üçün qatıq maskası
DYP-dən avtobuslardan istifadə edən sərnişinlərə XƏBƏRDARLIQ
Dilimizdəki səhv sözlər: Ləvazimatlar, narahatçılıq...
Diş sağlamlığını təhdid edən 5 yemək
Bakı metrosunda sıxlıq yarandı
TƏBİB-dən alınan səlahiyyət Səhiyyə Nazirliyinə verildi
12 yaşlı uşağın ağciyərindən diri balıq çıxarılıb
Bakıda müəllimlər üçün əlverişli şans
Tovuza dolu və leysan yağıb
Çavuşoğlu Lavrovla danışıb Ermənistana xəbərdarlıq edilməsini istədi
"Kaş ki..." deyən Qadın.Netlilər
Saç broşu düzəldək
Əli Əsədovdan TAPŞIRIQ: İki ay müddətində...
Dünyaca məşhur nəşrdən ermənilərə zərbə: Tərtərə atılan ağ fosfor mərmisinin partladılma anı
İnstitutlarda viki-qruplar yaradılacaq
Maksimum balı onlar topladı-FOTO
"Nokia"nın adı dəyişdirilir
Mehriban Əliyeva "Macarıstanın Xidmətlərə görə Komandan Xaçı” ordeni ilə təltif edilib
Bəzi karxanalar fəaliyyətini dayandıra bilər - AÇIQLAMA
Məşhur futbolçudan anasına qeyri-adi 8 Mart hədiyyəsi
Çətin və yaddaqalan şifrələri necə yaratmalı?
Qısa saç kimlərə yaraşır?
Sabahın HAVAsı
Qadınlara ərə getməyi yasaqlayan Qətər şirkəti
İcbari tibbi sığortanın tətbiqi niyə ləngiyir?
Fizika üzrə Nobel mükafatı laureatı AMEA Fizika İnstitutunda olub
Asan qəlyanaltı (foto resept)
Dünyada ilk dəfə: nəhəng ilana könüllü yem olacaq
Günün ulduz falı
İnsanı öldürən 10 ərzaq
Atanızla yaşadığınız ən xoş və kədərli bir anınız
Səni çox sevirəm, anam!
45 yaşlı Kameron Diaz ana olacaq-FOTO
Sərhədçi olmaq istəyənlərin diqqətinə
Kürk geyindiyi üçün təhqir olundu-FOTO
Tez qocalmağa səbəb olan 5 vərdiş
"Rəhbərlərin xanımları": Stalinin arvadı Bakıda dəfn olunub?
Qışda kökəlməyə mane olan 3 təsirli vərdiş
Nüsretin paylaşımı HEYRƏTLƏNDİRDİ-7,2 milyard-FOTO
HAVA necə olacaq? 12-yanvar
“Reuters” Qarabağa qayıtmaq arzusu ilə yaşayan həmvətənlərimizdən yazdı
Sabah yaz havası olacaq
Atası Sabirin şeir dəftərini cırıb
Saqqal sahibini koronovirusdan qoruyur?
Tək qaş dəbi
Koronavirusa qarşı peyvəndlərin hazırlanması məqsədilə tədbirlər görülür
Makiyajsız canlı görünməyin yolları
İlin ilk iş gününün HAVASI
Azərbaycanın bəzi ərazilərində yağış yağacaq
Koronavirusa qarşı peyvənd kimlər üçün təhlükəli ola bilər? - TƏBİB-dən AÇIQLAMA