Sağlam hamiləlik keçirmək üçün nizamlı qidalanma əsasdır. Hamiləlik dövründə işləyən ana namizədləri, ara yeməkləri unuda bilirlər və ya "körpəm böyüsün" deyə nizamsız qidalanırlar.
1. Körpəm böyüsün deyə nizamsız qidalanmayın
Hamiləlik dövründə, körpənin sağlam inkişafı üçün bir çoxu gündəlik qidalanmalarını artırmaqdadır. Əgər işləyirsinizsə, qidalanmağınız daha da əhəmiyyət qazanmaqdadır. Bütün qida qruplarının daxil olduğu lazımlı və nizamlı qidalanmaq artan qida dəyərini nizamlamaq üçün ən yaxşı yoldur. Sizin və körpənizin enerjisini təmin etmək üçün, gündəlik 300 kalori enerji əlavəsi, bütün ehtiyacınızı qarşılayacaqdır.
2. Ara yeməkdə sağlam qidalara diqqət edin
İnkişaf edən körpənin bədən hüceyrələri əsasən proteindən hazırlanır. Bədəndəki dəyişikliklər xüsusilə də cift, proteinə ehtiyac duyur. Hamiləlik düvründə gündəlik 10 qr proteinə ehtiyac var. Bunun üçün günə mütləq proteinli səhər yeməyi ilə başlamalı, evdə və ya iş yerində süd, pendir, yumurta, qoz, buğda çörəyi kimi qidalarla ara yemək yeyilməlidir. Ara yeməklərdə qoz, fındıq, badam kimi sərt qabıqlı, mövsüm meyvələri, hamiləliklə artan kalsium ehtiyacını qarşılamağa dəstək üçün süd, qatıq, ayran, kefir kimi süd məhsulları ilə qidalanılmalıdır.
3. Proteinli qidalarla qidalanın
Günorta və axşam yeməklərində artıq kalori qəbulunu qarşısını almalı, xüsusilə çox yeyilən çörək, pilov, makaron kimi qidalardan ehtiyac daxilində yeyərək, protein mənbəyi olan qidalar və tərəvəz kimi qidalarla qidalanmağa üstünlük verilməlidir.
4. Evdən kənarda yediyiniz qidalara diqqət edin
Kənardan aldığınız qidaların, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərin yuyulma şərtləri gigiyenik olduğundan, əmin olduğunuz yerlərdə yeməyə diqqət edin. Həmçinin ət, toyuq, balıq kimi qidaların bişirilmə üsulu ilə hazırlandığna diqqət edin.
5. İşdə çay və qəhvəni azaldın
Hamiləlikdə dəmir ehtiyacını qarşılamaq üçün lazımlı miqdarda dəmir qəbulu məcburidir. Dəmir hər nə qədər qidalarda bol olsa da lazımlı miqdarda əmilməməkdədir və bir çox ananın hamiləlikdən əvvəl dəmir ehtiyatı çox azdır. Bunun üçün iş yerində çalışarkən sıxlıqla içdiyiniz çay, qəhvə kimi kafein tərkibli və dəmirin əmilimini azaldan içkilərə diqqət etməlidirlər. Çay qəbulu azalmalı, qırmızı ət yedikdən sonra çay içməməli, qırmızı ət ilə birlikdə gün ərzində kalsium qəbul etməyə və əti C vitamini ilə birlikdə ( ət və limonlu salat) yeməyə çalışılmalıdır.
XƏBƏR LENTİ
- ŞƏRHLƏR