Giriş
Bağla

Bud əzələlərini gücləndirən idmanlar

SAĞLAMLIQ / Fitnes və pəhriz / Fitness

 

Oturub durmaq

Ayaqlarını çanaq genişliyində açın, oturacağa oturacaq kimi dizlərinizi bükün. Onurğanısı və kürəyinizi dik tutmaya çalışın. Dizləriniz, ayaq barmaqlarınızın keçmədən əyilin və qalxın. Bu idman əsnasında qollarınızı önə doğru uzadn və qalxarkən yanlara endirin.

 

Bud əzələlərini gücləndirən idmanlar

 

 

Dörd ayaq

Dizlərinizə zərər verməmək üçün yoqa xalçası və ya yumşaq yerdə əl və dizlərinizin üstünə çökün. Onurğanızı düz və yerə paralel tutun və duruşunuzun sağlam olması üçün qarın əzələlərinizi dartın. Əgər bu poza sizi narahat edirsə, qollarınızı qabağa uzadılmış formada başlaya bilərsiniz. Bir ayağınızı qaldırıb, yerə dəydirmədən yuxarı və aşağı hərəkət etdirin. Eyni hərəkəti digər ayağınızla da edin.

 

Bud əzələlərini gücləndirən idmanlar

 

 

Körpü

Düz formada uzanın və ayaqlarınız -bir-birindən çanaq bərabərliyinda uzaq məsafədə, dabanlarınız yerə dəyəcək formada olsun. Qollarınızı düz formada yanınızda dayanmalıdır. Qarın və bud əzələlərini yavaş-yavaş yerdən yuxarı qaldırın. Əzələləriniz dartılmağa başlayana qədər davam edin. Geri enib, kürəyinizin üstündə dincəlin.

 

Bud əzələlərini gücləndirən idmanlar

 

 



Şərhlər (1)

Pervin Pervin 17 August 2019 17:12 Cavab yaz

Geri enib, kürəyinizin üstündə dincəlin.

Add comment

  • reload, if the code cannot be seen


Qadin.Net

Яндекс.Метрика