Oturub durmaq
Ayaqlarını çanaq genişliyində açın, oturacağa oturacaq kimi dizlərinizi bükün. Onurğanısı və kürəyinizi dik tutmaya çalışın. Dizləriniz, ayaq barmaqlarınızın keçmədən əyilin və qalxın. Bu idman əsnasında qollarınızı önə doğru uzadn və qalxarkən yanlara endirin.
Dörd ayaq
Dizlərinizə zərər verməmək üçün yoqa xalçası və ya yumşaq yerdə əl və dizlərinizin üstünə çökün. Onurğanızı düz və yerə paralel tutun və duruşunuzun sağlam olması üçün qarın əzələlərinizi dartın. Əgər bu poza sizi narahat edirsə, qollarınızı qabağa uzadılmış formada başlaya bilərsiniz. Bir ayağınızı qaldırıb, yerə dəydirmədən yuxarı və aşağı hərəkət etdirin. Eyni hərəkəti digər ayağınızla da edin.
Körpü
Düz formada uzanın və ayaqlarınız -bir-birindən çanaq bərabərliyinda uzaq məsafədə, dabanlarınız yerə dəyəcək formada olsun. Qollarınızı düz formada yanınızda dayanmalıdır. Qarın və bud əzələlərini yavaş-yavaş yerdən yuxarı qaldırın. Əzələləriniz dartılmağa başlayana qədər davam edin. Geri enib, kürəyinizin üstündə dincəlin.
