Bakıda hava 11°
USD 1.7002 AZN
EUR 2.0005 AZN
11:46leylahuseynova Salam gununuz ugurlu olsun 11:19Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli, gününüz uğurlu olsun! 16 yanvar 19:15Emma Svon Axşamınız xeyir... 16 yanvar 15:19PERI xos gorduk kimler var 16 yanvar 08:34Xəyalə Murad Gününüz aydın olsun, Əziz Qadin.Netlilər! 16 yanvar 08:26Emma Svon Her kese salam! 15 yanvar 09:50Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli, yeni iş və dərs həftəniz uğurlu olsun! 14 yanvar 22:55Aysel İ. Axşamınız xeyir. Necəsiniz Qadın.netin gözəlləri? 14 yanvar 21:32Sima gecaniz xeyir men geldim 14 yanvar 18:41ToRmEnTo Redaktorlardan basqa hec kim yoxdu?
37972

Sürətli çəki artırmağın 20 yolu (2)

9) Az yemək yeyin.

Paylar arası yemək yeyirsinizsə, artıq yeməyin. Bəziləri gündə 5-6 dəfə yemək arası yemək yeyin deyər, amma siz onları eşitməyin. Yeməklərdə kartof kimi nişastalı və bol kalorili qidalar seçin. Unutmayın, çox yemək sağlamlığınıza zərər verər.
Zəif olan adam da kilolu olanlar kimi tez yeyirsə, səhv qidalanma vərdişləri olanlarda eyni sağlıq problemləri ilə üz üzə qalarlar.
10) Doğru yolu seçin.
Çox vaxt yaxşı niyyətli insanlar sizə kilo almağınızda kömək etmək üçün keks, tort, şirin və digər şəkərli yeməklərin sizlərə kilo almanız mövzusunda kömək edəcəyini deyərlər. Normalda bu strategiya bəziləri üçün çox gözəl köməkçidir, digərləri üçün isə sadəcə yağ yığar və kök olmağa başlayarsınız. Çöldən bu sizdə müəyyən olmaz, lakin iç organlarınızda həddindən artıq dərəcədə şəkər nisbəti artar. Bu ağır şəkər tərkibli yeməklər böyük, ya da kiçik olsun sizə yenə də zərər verir.
11) Bol bol sağlam meyvə, tərəvəz və ət istifadə edin.
Çəki artırmaq istəyirsinizsə, bu yeməkləri əvvəlkindən daha çox istifadə etməyiniz lazımdır. Hormonlarınız üçün bu qidalara və çox zülal almağa ehtiyacınız var.
Sürətli çəki artırmağın 20 yolu (2)

12) Sağlam olan yağlardan istifadə etməyə üstünlük verin.

Sağlam olan yağlardan istifadə edin. Yumurta sarısı, yağlı ət, kokos yağı və digər sağlam yağ ehtiva edən qidalardan istifadə etməlisiniz. Sağlam məhsullarla birlikdə kalori alışını da artırın. Bunun üçündə ən yaxşı seçim olaraq bananı təklif edə bilərəm.
13) Zülal qəbulunu yüksəldin.
Əgər uzun və dəvamlı olaraq əzələli qalmağı hədəfləyirsinizsə, hər gün zülal qəbul etməyiniz vacibdir. Zülal əzələ quruluşunu meydana gətirər və vaxt ötdükcə bədəninizin zülala daha çox ehtiyacı olacaq.
14) Çəki artırmağınıza kömək edən qidalar.
Bütöv yumurta: Qənaət və zülal anbarıdır. A, D, və E vitaminlərini özündə cəm edir, bol xolesterola sahibdir.
Kərə yağı: Kərə yağı uzun dəvamlı kilo artımı ilə əlaqəlidir. Kərə yağını nizamlı istifadə edin. Çoxu ürəyinizə zərər verə bilər, kərə yağı yeməyiniz ölçüylə olmalıdır.
Ton Balığı: Ton balığı sadəcə yağ turşuları almağınıza köməkçi olmaz, eyni zamanda fiziki rifahınızı da yüksəldər.
Təbii meyvə suyu: Çəki almaq üçün lazımlı olan şəkər və əlavə qidaları 100% meyvə suyu istifadə edərək qazana bilərsiniz. Hər gün təbii meyvə suyu içmək sağlam və bəsləyici bir yoldur.
Kəpəkli Çörək: Hər gün tam bir kəpəkli çörək yedikdə hər dilimdə 69 kalori yığmış olursunuz. Sağlam yeməklərin yanında seçim edə bilərsiniz.
Sürətli çəki artırmağın 20 yolu (2)
15) Kalorisi yüksək qidalar.
Fıstıq əzməsi - Bu sizə təxminən 192 kalori qazandırar və daha bir müsbət cəhəti zülal əlavəsi yüksəkdir.
Enerji şokoladları - Bədəninizə bol-bol yulaf və fıstıq ötürmə vəzifəsinə sahibdir. 
Pendir - Səhərlər bir boşqab pendir 69 kalori ehtiva etməkdədir. Pendir südün konsentrə halıdır. Buna görə zülal, kalsium, yağ və xolesterol ehtiva edir.
Yağ - Yeməklərinizə əlavə yağ tökmək kalori artırımağınıza köməkçi olur. Zeytun yağı və kanola yağını seçim edin. Bunlar sağlamlığınız üçün əhəmiyyət daşıyır və sağlam bir formada kalori qazanarsınız.
Banan - Bir banan təxminən 100 kalori ehtiva edir. Yalnız karbonhidrat baxımından bol deyil, eyni zamanda məşq üçün yanacaq vəzifəsinə malikdir.
16) Çəki artırmaq üçün gündəlik etməniz lazım olan göstərişlər.
Gündəlik 3, ya da 4 boşqab meyvə və tərəvəz yeməlisiz. Sizin üçün lazım olan bütün qidaları ala bilmək üçün yeməklərin tam təbii olanlarını seçmək lazımdır. Gündəlik istirahətinizə diqqət edin. Qlükoza artırmaq üçün şokolad və ya az şəkərli yulaflı biskvitlər yeyin. Bunlar sizi acıdacaq.
Yoğurt: Sağlam, meyvə aromalı və yağsız yoğurt sizə 118 kalori qazandıra bilər. Sürətli kilo artırmaq üçün gündəlik pəhriz içində yer alması lazım olan qidalardandır.
Sürətli çəki artırmağın 20 yolu (2)

Ardı var...

Səslərin sayı: 6
11
7750
loading...
Şərhlər
Offline
איסון ממדוב.
Şəri Babayeva,
Dəniz84,
Elif Eliyeva,
Asi,
Gozelim da neyliyim gordumki ariqlaya bilmirem indide hamini ozume benzetmek isteyiremki hami kokelsin mocking
Qəribə,
Ellada Babayeva,
Xanim_Xatun,
fidancik,
Dəniz84,
2 yanvar 2016 11:56
imza: Mutsuzum diye bahane arama.
Rabbim o kadar cox guzellik vermiski,
KALP GOZUNU ARALA
Offline
Aysel İ.
Mən artıq çəki istəmirəm Zorla atmışam)
7 noyabr 2015 08:26
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
fidancik
men inanmiramki burda yazilanlara emel elesem kokellem.ne yesemde kokele bilmirem.en cox 2 kilo alaram
12 iyul 2015 15:37
Offline
Xanim_Xatun
Çəki artırmaq istəyirsinizsə, bu yeməkləri əvvəlkindən daha çox istifadə etməyiniz lazımdır. Hormonlarınız üçün bu qidalara və çox zülal almağa ehtiyacınız var.
13 iyun 2015 17:35
Offline
Ellada Babayeva
Bir az artım lazımdı. smile
2 iyun 2015 00:31
imza: Hiss və ağıl həyat gəmisinin yelkəni və sükanı kimidir; biri hərəkətə gətirir, o biri istiqamətləndirir.
Cübran.
Offline
Qəribə
Faydalı xəbərdir, təşəkkürlər Aysun. give_ros
2 iyun 2015 00:15
imza: Не забывайте благодарить Бога, Он же не забывает будить вас каждое утро.

Iдеальных людей не бывает, цените тех,
кто смог полюбить ваши недостатки.
Offline
Asi
wassat xeberin adini gorum wassat oldum hemise pehriz xeberleri hazrlayan Aysuncun ariqlamaq istedin alinmadi crazy indide kokeltmek isteyirsen bizleri nedi qerezin biggrin crazy dash
1 iyun 2015 23:10
imza:
Susma İMANIM !
Sen Susarsan Sözüm YALAN,
Sen Susarsan İnsanlığım TALAN,
Sen Susarsan Sonum HÜSRAN,
Sen Susarsan Konuşur ŞEYTAN ...!
Offline
°elif •.°
Men isdiyirem ama dash bir az 5 klo
1 iyun 2015 19:01
Offline
Aysel İ.
Çəki artırmaq istəyən xanınlar az olsa da va. Faydalı xəbərin üçün təşəkkürlər Aysun.
1 iyun 2015 18:42
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Gülab Mustafazadə
Sagolun xebere gore
1 iyun 2015 18:07
Offline
Şəri Babayeva
Çəkim normaldı. Artırmaq istəmirəm. Təşəkkür.
1 iyun 2015 17:32
imza: Qadın təbiəti gərəyi zəifdir; amma ağrıya ən çox o dözər. Qadının müqavimətini qıran tək şey xəyal etdiyi kişinin boş çıxmasıdır...
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son yazılar
Son şərhlər
Maraqlıdır