9) Az yemək yeyin.
Paylar arası yemək yeyirsinizsə, artıq yeməyin. Bəziləri gündə 5-6 dəfə yemək arası yemək yeyin deyər, amma siz onları eşitməyin. Yeməklərdə kartof kimi nişastalı və bol kalorili qidalar seçin. Unutmayın, çox yemək sağlamlığınıza zərər verər.
Zəif olan adam da kilolu olanlar kimi tez yeyirsə, səhv qidalanma vərdişləri olanlarda eyni sağlıq problemləri ilə üz üzə qalarlar.
10) Doğru yolu seçin.
Çox vaxt yaxşı niyyətli insanlar sizə kilo almağınızda kömək etmək üçün keks, tort, şirin və digər şəkərli yeməklərin sizlərə kilo almanız mövzusunda kömək edəcəyini deyərlər. Normalda bu strategiya bəziləri üçün çox gözəl köməkçidir, digərləri üçün isə sadəcə yağ yığar və kök olmağa başlayarsınız. Çöldən bu sizdə müəyyən olmaz, lakin iç organlarınızda həddindən artıq dərəcədə şəkər nisbəti artar. Bu ağır şəkər tərkibli yeməklər böyük, ya da kiçik olsun sizə yenə də zərər verir.
11) Bol bol sağlam meyvə, tərəvəz və ət istifadə edin.
Çəki artırmaq istəyirsinizsə, bu yeməkləri əvvəlkindən daha çox istifadə etməyiniz lazımdır. Hormonlarınız üçün bu qidalara və çox zülal almağa ehtiyacınız var.
12) Sağlam olan yağlardan istifadə etməyə üstünlük verin.
Sağlam olan yağlardan istifadə edin. Yumurta sarısı, yağlı ət, kokos yağı və digər sağlam yağ ehtiva edən qidalardan istifadə etməlisiniz. Sağlam məhsullarla birlikdə kalori alışını da artırın. Bunun üçündə ən yaxşı seçim olaraq bananı təklif edə bilərəm.
13) Zülal qəbulunu yüksəldin.
Əgər uzun və dəvamlı olaraq əzələli qalmağı hədəfləyirsinizsə, hər gün zülal qəbul etməyiniz vacibdir. Zülal əzələ quruluşunu meydana gətirər və vaxt ötdükcə bədəninizin zülala daha çox ehtiyacı olacaq.
14) Çəki artırmağınıza kömək edən qidalar.
Bütöv yumurta: Qənaət və zülal anbarıdır. A, D, və E vitaminlərini özündə cəm edir, bol xolesterola sahibdir.
Kərə yağı: Kərə yağı uzun dəvamlı kilo artımı ilə əlaqəlidir. Kərə yağını nizamlı istifadə edin. Çoxu ürəyinizə zərər verə bilər, kərə yağı yeməyiniz ölçüylə olmalıdır.
Ton Balığı: Ton balığı sadəcə yağ turşuları almağınıza köməkçi olmaz, eyni zamanda fiziki rifahınızı da yüksəldər.
Təbii meyvə suyu: Çəki almaq üçün lazımlı olan şəkər və əlavə qidaları 100% meyvə suyu istifadə edərək qazana bilərsiniz. Hər gün təbii meyvə suyu içmək sağlam və bəsləyici bir yoldur.
Kəpəkli Çörək: Hər gün tam bir kəpəkli çörək yedikdə hər dilimdə 69 kalori yığmış olursunuz. Sağlam yeməklərin yanında seçim edə bilərsiniz.
15) Kalorisi yüksək qidalar.
Fıstıq əzməsi - Bu sizə təxminən 192 kalori qazandırar və daha bir müsbət cəhəti zülal əlavəsi yüksəkdir.
Enerji şokoladları - Bədəninizə bol-bol yulaf və fıstıq ötürmə vəzifəsinə sahibdir.
Pendir - Səhərlər bir boşqab pendir 69 kalori ehtiva etməkdədir. Pendir südün konsentrə halıdır. Buna görə zülal, kalsium, yağ və xolesterol ehtiva edir.
Yağ - Yeməklərinizə əlavə yağ tökmək kalori artırımağınıza köməkçi olur. Zeytun yağı və kanola yağını seçim edin. Bunlar sağlamlığınız üçün əhəmiyyət daşıyır və sağlam bir formada kalori qazanarsınız.
Banan - Bir banan təxminən 100 kalori ehtiva edir. Yalnız karbonhidrat baxımından bol deyil, eyni zamanda məşq üçün yanacaq vəzifəsinə malikdir.
16) Çəki artırmaq üçün gündəlik etməniz lazım olan göstərişlər.
Gündəlik 3, ya da 4 boşqab meyvə və tərəvəz yeməlisiz. Sizin üçün lazım olan bütün qidaları ala bilmək üçün yeməklərin tam təbii olanlarını seçmək lazımdır. Gündəlik istirahətinizə diqqət edin. Qlükoza artırmaq üçün şokolad və ya az şəkərli yulaflı biskvitlər yeyin. Bunlar sizi acıdacaq.
Yoğurt: Sağlam, meyvə aromalı və yağsız yoğurt sizə 118 kalori qazandıra bilər. Sürətli kilo artırmaq üçün gündəlik pəhriz içində yer alması lazım olan qidalardandır.
Ardı var...