Soyuq havalarda onlar bizə yaxşı formada qalmağa kömək edəcək. Bu vitaminləri tez-tez gündəlik rasionumuza daxil etməliyik.
1) A vitamini
Zülal sintezi tənmizləyən oksidləşmə azaldılması proseslərində iştirak edir.Yeni hüceyrələrin inkişafı üçün zəruridir. Onun çatışmazlığı nəticəsində dəri quruyur, dırnaqlar sınır, döyənək (mazol) əmələ gəlir. Saçlar öz parlaqlığını itirir və tökülür, kəpək əmələ gəlir, gözlər zəifləyir.
Mənbə:qaraciyər, balıq yağı, kərə yağı, süd, yumurta sarısı, ispanaq, yerkökü, balqabaq, cəfəri.
Gündəlik qəbul miqdarı: 1 mq.
2) B1 vitamin
Ürək və qan damarlarının yaxşı işləməsində, əhvalın yaxşılaşmasında böyük rol oynayır. Onun çatışmazlığı əsəbiliyə, yuxusuzluğa, iştahsızlığa gətirib çıxarır.
Mənbə: kəpəkli çörək, qəhvəyi düyü, qarabaşaq (qreçka), qoz-fındıq, gavalı, balıq, ət.
Miqdarı: 2-3mq.
3) B6 vitamini
Maddələr mübadiləsini stimullaşdırır, qırmızı qan hüceyrələri və hemoqlabinin yaranmasına kömək edir.
Mənbə: dənli paxlalılar, banan, yumurta, balıq, karof, ciyər.
Miqdar: 2mq.
4) C vitamini
İmmun sistemini gücləndirir və orqanizmi xəstəliklərdən sonra bərpasını sürətləndirir. Kollagenin və elastinin formalaşması üçün vacibdir. Çünki kollagen və elastin dərimizin formasını stressdən qoruyur.
Mənbə:duzlu kələm, qara qarağat, sitruslar.
Miqdarı:60 mq.
5) E vitamini
Dərini yaxşılaşdırır, toxumaları üçün zəruridir. Vitamin E-nin çatışmazlığı nəticəsində dəri tez qocalır və piqment ləkələri əmələ gəlir.
Mənbə:kəpək, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, bitki yağı, günəbaxan tumu, qoz-fındıq, dənli bitkilər.
Miqdarı:8 mq.
6) D vitamini
Onun əsas vəzifəsi bədəndəki sümük və dişlər üçün vacib olan kalsiumu udmağa kömək etməkdir.
Mənbə:Onu günəş şüaları əmələ gətirir. O həm də süd məhsullarında, bitki və kərə yağının, balığın tərkibində olur.
XƏBƏR LENTİ
Şon Konneri 6 mərtəbəli villasını rekord məbləğə satır
Sevgini tapmaq üçün 6 addım + 2 Bonus
Mehmet Ali 235 gün sonra evə buraxıldı
Biometrik bazar böyüyür
Aleyna Tilkinin bacısı aktrisalığa başladı-FOTO
Mikrobların düşməni
Bakıda yaşayış binasına ilan daraşıb -FOTO
Ramazanda qidalanma xətaları
Nazir orta məktəblərdəki kompüterlərin internetə qoşulmamasından danışdı.
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-19 yanvar
Anna və Lusiyə bu dəfə də qanun "YOX" dedi-FOTO
Geyim seçərkən etdiyimiz səhvlər
Uşaqlarda yerini islatma
Ermənilər cəbhə xəttində gərginlik yaratmağa davam edirlər
İran Azərbaycanın ədalətli mövqeyini dəstəkləyir
Məşhur Azərbaycan kəndi təlaş içərisində: nə vurmaq olur, nə də qaçmaq
Duyğu Çağatar Ulusoyun evinə köçdü-FOTO
AFFA tərəddüd etdi, Moldovanın yolu açıldı
Eurovision-2019-un sloqanı məlum oldu
23 avqust-Fizuli və Cəbrayıl Rayonlarının işğalı günüdür!
Sentyabrın 30-dək qüvvədə olan qadağalar - Siyahı
Pekində 42 illik rekord yeniləndi
ABŞ Rusiyaya maliyyə yardımını dayandırıb
Evdə hazırlanan konservlər “ölüm” gətirməsin
0-2 yaş arası uşaq psixologiyası
Beyons Cəlaləddin Rumi haqda film çəkəcək
Memarlığın mükəmməliyi
Ali məktəblərin vakant yerlərinə tələbə qəbulunun nəticələri bu gün açıqlanır
Azərbaycanda ipoteka kreditlərinin 20 faizdən çoxu güzəştli əsasda verilib
İyun ayının qalibləri!
Kıvanç Tatlıtuğa ağır itki
Türkiyədə İŞİD hesabatı: Azərbayacan ilk beşlikdə
Wi-Fi-dan 100 dəfə sürətli Li-Fi
Bill Geyts yenə təəccübləndirdi-FOTO
Tərəvəzli qəhvə ilə arıqlama
HAVA necə olacaq?-16 dekabr
Hazal Kayanın toy DƏVƏTNAMƏLƏRİ-FOTO
Mehriban Əliyevadan yeni “Instagram” paylaşımı
BNA sürücü və sərnişinlərə müraciət etdi
Ərdoğandan ermənilərə sillə
Oğlan uşaqlarının saçlarını uzatmayın-SƏBƏB
İlham Əliyev: “Biz döyüş meydanında nə ediriksə, özümüz edirik”
Yayın dəbi
“Aşura”da qanvermə necə təşkil olunacaq? - AÇIQLAMA
Beyrutda fövqəladə vəziyyət rejiminin müddəti uzadıldı
Dəmir tellərdən hazırlanmış heykəllər
Psixozun gecə "həyatı"
Qida infeksiyasından qoruyan ədviyyat
100 min uşaqdan biri kisədə doğulur-FOTO
Sərhəd Qoşunlarının peşə bayramıdır
- ŞƏRHLƏR