Soyuq havalarda onlar bizə yaxşı formada qalmağa kömək edəcək. Bu vitaminləri tez-tez gündəlik rasionumuza daxil etməliyik.
1) A vitamini
Zülal sintezi tənmizləyən oksidləşmə azaldılması proseslərində iştirak edir.Yeni hüceyrələrin inkişafı üçün zəruridir. Onun çatışmazlığı nəticəsində dəri quruyur, dırnaqlar sınır, döyənək (mazol) əmələ gəlir. Saçlar öz parlaqlığını itirir və tökülür, kəpək əmələ gəlir, gözlər zəifləyir.
Mənbə:qaraciyər, balıq yağı, kərə yağı, süd, yumurta sarısı, ispanaq, yerkökü, balqabaq, cəfəri.
Gündəlik qəbul miqdarı: 1 mq.
2) B1 vitamin
Ürək və qan damarlarının yaxşı işləməsində, əhvalın yaxşılaşmasında böyük rol oynayır. Onun çatışmazlığı əsəbiliyə, yuxusuzluğa, iştahsızlığa gətirib çıxarır.
Mənbə: kəpəkli çörək, qəhvəyi düyü, qarabaşaq (qreçka), qoz-fındıq, gavalı, balıq, ət.
Miqdarı: 2-3mq.
3) B6 vitamini
Maddələr mübadiləsini stimullaşdırır, qırmızı qan hüceyrələri və hemoqlabinin yaranmasına kömək edir.
Mənbə: dənli paxlalılar, banan, yumurta, balıq, karof, ciyər.
Miqdar: 2mq.
4) C vitamini
İmmun sistemini gücləndirir və orqanizmi xəstəliklərdən sonra bərpasını sürətləndirir. Kollagenin və elastinin formalaşması üçün vacibdir. Çünki kollagen və elastin dərimizin formasını stressdən qoruyur.
Mənbə:duzlu kələm, qara qarağat, sitruslar.
Miqdarı:60 mq.
5) E vitamini
Dərini yaxşılaşdırır, toxumaları üçün zəruridir. Vitamin E-nin çatışmazlığı nəticəsində dəri tez qocalır və piqment ləkələri əmələ gəlir.
Mənbə:kəpək, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, bitki yağı, günəbaxan tumu, qoz-fındıq, dənli bitkilər.
Miqdarı:8 mq.
6) D vitamini
Onun əsas vəzifəsi bədəndəki sümük və dişlər üçün vacib olan kalsiumu udmağa kömək etməkdir.
Mənbə:Onu günəş şüaları əmələ gətirir. O həm də süd məhsullarında, bitki və kərə yağının, balığın tərkibində olur.
XƏBƏR LENTİ
Putindən ŞOK XƏBƏRDARLIQ: Böyük bəlaya hazır olun
Bürclərin mənfi xüsusiyyətləri
Azərbaycanın bəzi ərazilərinə giriş-çıxış məhdudlaşdırıldı - DİN-dən AÇIQLAMA
Məşhur hind aktyorlarının bu günü
Yerə potensial təhlükəli asteroid yaxınlaşır
Yaddaşı gücləndirən qidalar
Vanqanın 2018-ci il üçün proqnozu DƏHŞƏTƏ GƏTİRƏCƏK - FOTO
Merve Boluğur depressiyadan çıxdı-FOTO
XƏBƏRDARLIQ: Yumurtanı belə yeməyin... - FOTOLAR
Məşhur müğənni itinin ayı balası olduğunu öyrəndi-FOTO/VİDEO
Yüksək təzyiqin zərərləri nədir?
Qaçış - gözəllik və həyat hərəkətdədir...
İdman zalında çəkilən qəribə şəkillər
Kişilərə qızıl bəzək əşyalarının haram edilməsinin səbəbi nədir?
Qatil olmaq istəyirsinizmi?
Xankəndidə humanitar mərkəz yaradılır
Pazllar ("Yusifin dünyası")
2014-cü ilin bahar ətirləri
Zərərli qidalar
Belçikada güclü yağış və daşqın baş verib, ölənlər var
Koşta, Mata və Torres Avropa çempionatından kənarda qaldı
Azərbaycanda ipoteka qaydaları dəyişəcək
Duzdan dərman düzəldin
Qozlu çörək (foto resept)
Məşhur reper HƏBS EDİLDİ-SƏBƏB
Uşağınızın sizi sevdiyini göstərən 7 işarə
Su pulu QALXDI
Dişlərinizi onunla qoruyun !
Azərbaycan filmləri Banqladeşdə
Bakıda qida yoxlamağın yeni yolu
Eynşteynin “xoşbəxtlik formulları” şok qiymətə satıldı
Can Yaman Burak Özçivitə söz atdı
Ədviyyatlar haqqında bilmədiklərimiz
GUAM PA Bürosu iki sənəd layihəsini təsdiqlədi
Qat-qat xəmirdən içlikli bükmə (foto resept)
Seçki məntəqələrində təcili tibbi yardım briqadaları fəaliyyət göstərəcək
Can Yaman haqqında şok iddia
Çiyələk mürəbbəsi (foto resept)
Kivi mürəbbəsi (foto-resept)
3D şəkillər
Müge Boz ana oldu-FOTO
Maraqlı evlənmə təklifi
Avtomobildə kitab oxuyarkən ürək bulanmasının səbəbləri
Kəlbəcər girovu: "Anam üçün çox darıxmışam"
Livan mətbuatı 20 Yanvar faciəsindən yazdı
Xaçmazlı idmançı Avropa çempionatının qalibi oldu
“Ermənilər rahat dayanmır”
Kiçik xalçaların toxunma qaydası (Video)
Yaşıl meydanda daha bir ölüm
Priyanka Çopranın toyu 4 gündür ki davam edir-FOTO
- ŞƏRHLƏR