Qadin.NET / Qadınlar üçün 6 vitamin

Qadınlar üçün 6 vitamin

Soyuq havalarda onlar bizə yaxşı formada qalmağa kömək edəcək. Bu vitaminləri tez-tez gündəlik rasionumuza daxil etməliyik.

1) A vitamini

Zülal sintezi tənmizləyən oksidləşmə azaldılması proseslərində iştirak edir.Yeni hüceyrələrin inkişafı üçün zəruridir. Onun çatışmazlığı  nəticəsində dəri quruyur, dırnaqlar sınır, döyənək (mazol) əmələ gəlir. Saçlar öz parlaqlığını itirir və tökülür, kəpək əmələ gəlir, gözlər zəifləyir.

Mənbə:qaraciyər, balıq yağı, kərə yağı, süd, yumurta sarısı, ispanaq, yerkökü, balqabaq, cəfəri.

Gündəlik qəbul miqdarı: 1 mq.  

Qadınlar üçün 6 vitamin

2) B1 vitamin

Ürək və qan damarlarının yaxşı işləməsində, əhvalın yaxşılaşmasında böyük rol oynayır. Onun çatışmazlığı əsəbiliyə, yuxusuzluğa, iştahsızlığa gətirib çıxarır.

Mənbə: kəpəkli çörək, qəhvəyi düyü, qarabaşaq (qreçka), qoz-fındıq, gavalı, balıq, ət.

Miqdarı: 2-3mq.

3) B6 vitamini

Maddələr mübadiləsini stimullaşdırır, qırmızı qan hüceyrələri və hemoqlabinin yaranmasına kömək edir.

Mənbə: dənli paxlalılar, banan, yumurta, balıq, karof, ciyər.

Miqdar: 2mq.

4) C vitamini

İmmun sistemini gücləndirir və orqanizmi xəstəliklərdən sonra bərpasını sürətləndirir. Kollagenin və elastinin formalaşması üçün vacibdir. Çünki kollagen və elastin dərimizin formasını stressdən qoruyur.

Mənbə:duzlu kələm, qara qarağat, sitruslar.

Miqdarı:60 mq.

5) E vitamini

Dərini yaxşılaşdırır, toxumaları üçün zəruridir. Vitamin E-nin çatışmazlığı nəticəsində dəri tez qocalır və piqment ləkələri əmələ gəlir.

 Mənbə:kəpək, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, bitki yağı, günəbaxan tumu, qoz-fındıq, dənli bitkilər.

Miqdarı:8 mq.

6) D vitamini

Onun əsas vəzifəsi bədəndəki sümük və dişlər üçün vacib olan kalsiumu udmağa kömək etməkdir.

Mənbə:Onu günəş şüaları əmələ gətirir. O həm də süd məhsullarında, bitki və kərə yağının, balığın tərkibində olur.


4 mart 2013
GO BACK