Şokolad, dondurma kimi ləzzətli qidalardan sonra özünüzü günahkarmı hiss edirsiniz? Təklif edəcəyimiz məşqləri vasitəsilə qısa müddətdə 200 kalori yandıra bilərsiniz.
Dönərək ayağı qaldırma
Sağ ayağınızı sağ tərəfə, sol ayağınızı isə önə doğru qıvıraraq oturun. Sol əlinizi yerə qoyaraq tarazlığınızı qoruyun. Sağ əliniz isə ombanızda olsun.
Dizləri bükməklə qaldırma
1. Üzü üstə uzanın, ovuclarınızı yerə qoyun və çiyinlərinizi geriyə verin. Sol dizinizi bükün və omba xəttinə qədər çəkin. Sağ ayaq barmaqlarınız yerə dəysin.
2. Sol diziniz qıvrıq bir şəkildə yuxarı doğru yüksəlin və dizinizi mümkün olduğu qədər yuxarı qaldırın. Məşqi hər ayaq üçün 30 dəfə təkrar etdikdən sonra hərəkəti tamamlayın.
Təpik hərəkəti
1. Qollarınız yerdə olmaqla kürək üstə uzanın. Topuqlarınızı çarpazlayaraq ayaqlarınızı qaldırın və özünüzə doğru çəkin.
2. Yavaşca ayağa qalxın və sağ qıçınızla yana doğru təpik atın. 30 dəfə təkrar etdikdən sonra sol qıça keçin.
Ayaq qaldırma
1. Hərəkətə sol qolunuz və sağ əlinizin ovcu ilə başlayın. Barmaq uclarınız qarşını göstərərkən sağ qıçınızı mümkün olduğunca yuxarı qaldırın.
2. Yavaşca ayağa qalxın və dik durun.
3. Sağ ayağınızı geriyə doğru qaldırın, sol qolunuzu geriyə, sağ qolunuzu önə doğru uzadaraq tarazlıqda durun. Hər ayaq üçün 30 dəfə təkrar edin.
XƏBƏR LENTİ
Körpə ağzında dişlə doğuldu-FOTO
Hər yolun sonu Ona çıxır
Mehriban Əliyeva: “Bu cinayətə laqeyd qalmaq onun iştirakçısına çevrilmək deməkdir”
Azərbaycanlı məktəblidən möhtəşəm layihə
Prezident İlham Əliyevə BMT-nin Əhali Fondunun mükafatı təqdim olunub
"Qarabağ" niyə uduzdu?
Heyvanın inanılmaz faydaları
Lazanyalı rollı (foto resept)
Profiterol (foto resept)
Şad xəbər: Azərbaycanda bu borclar silinəcək
Bakıda Dağıstan Mədəniyyəti Günləri başlandı
Dəniz Çakır bir çox saytların bloklanmasını tələb edib
Bayram günlərində Şahdağa 12 min turist gəlib
Analar və qızları
Avtomobilini sığortalamaq istəyənlərin nəzərinə!
HAVA necə olacaq?
Dəri tipləri və onların problemləri
Səyyar ASAN xidmət bu rayonlara gəlir
Qapılar
Xoşbəxt olmağın 8 yolu
Kəs və yapışdır-11
Məryəmin qızı ilə rəqsi 2 milyon izlənildi-VİDEO
Əsgərlərimiz qələbə şüarları ilə yola salınır - VİDEO
Bu qadın 10 illik həbs cəzası alacaq-SƏBƏB
Sürətli oxu - 4
E.ə. II minilliyin sonu-I minilliyin əvvəllərində Azərbaycan-1
Bakısız mümkün olmayan böyük qələbə
Koronavirusdan qorunmaq üçün ən sadə üsul açıqlandı
Azərbaycanda sabaha gözlənilən hava şəraiti açıqlanıb.
Mobil telefon istifadəçilərinə xoş xəbər!
Səkkiz SMS göndərdi, cavab gəlməsə də, evdən çıxdı, həbs edildi
"Atiye" filminin Tanıtım Çarxı yayımlandı-VİDEO
Azərbaycanda gəlinlərin həyatı niyə əzaba dönür?
Ramazanı sağlam keçirmək istəyənlər üçün məsləhətlər
Sinoptiklərdən şad xəbər
Rezidenturada həkim-mütəxəssis hazırlığı aparılan ixtisaslar üzrə təhsilin müddəti müəyyənləşdi
Putinə yenə "yox" dedilər
Məşhur aktrisadan gözlənilməz Açıqlama
Bu tələbələr seçildi
Abdullah Gülün 55 cangüdəni, 45 işçisi və 18 avtomobili var
Kirpik tökülməsi üçün maska
Dünyanın ən güclü parataekvandoçusu at belində Novruzun rəmzi obrazında
HAVA necə olacaq?-7 Mart
Ərdoğan Rusiya qırıcılarını "vur" əmri verdi
"Dərman vasitələri haqqında" qanunda dəyişiklik edildi
Xətaidə yanan binanın sakinlərinə veriləcək MƏBLƏG
Günün qoroskopu: Diqqətli davranın!
Atomdakı qüsursuz nizam
Damalı ətəklər yenidən dəbdədir!
İrəm Dərici sevgilisindən ayrıldı
- ŞƏRHLƏR