1. İsinmə və soyuma hərəkətlərinə keçid
Hamımız idmançıları hoppanarkən, tullanarkən, çox yavaş qaçarkən və ya qəribə hərəkətlər edərkən görə bilərik. Bunlar qaçışa başlamazdan əvvəl etdikləri isinmə hərəkətləridir. Qaçışdan sonra edilən bənzər soyuma məşqləri də isinmə hərəkətləri qədər əhəmiyyətlidir. Əgər soyuma hərəkəti edilməsə, bu, əzələlərin ağrımasına səbəb olacaq. İdmana başlayarkən isinmə hərəkətinin edilməməsi ən çox edilən xətadır və saysız narahatlıqlara səbəb olar.
2. Çox uzaq məsafə
Bu səhv yeni idmançılar arasında ən məşhur olanıdır və səbəbini görmək isə çox asandır. Daha çox məsafəni daha sürətli bir şəkildə qaçmaq olduqca təbii bir hədəfdir, deyilmi? Amma bu məsafələri uzatmaq çox zaman təhlükəlidir. Mütəxəsislər yaralanmalardan qaçınmaq üçün qaçma məsafəsinin üzərinə ən çox 10%-i qədər məsafə əlavə olunması lazım olduğunu söyləyir. Ən yaxşısı isə üç həftə boyunca 10% artırmaq, dördüncü həftə isə yeniləmə həftəsi kimi düşünülərək azaltmaqdır.
Qadınlar qaçış üçün ümumiyyətlə bahalı, seksual, yaxşı görünüşlü, cazibəli paltarlar geyinirlər. Lakin təəssüf ki, ucuz, ya da qaçış üçün uyğun olmayan ayaqqabılar seçirlər. Qaçmaq bir idmandır, dəb nümayişi deyil. Digər bütün idmanlar kimi doğru avadanlıq tələb edir. Ən əhəmiyyətli avadanlıq isə paltara uyğun olub-olmadığına baxmadan bir cüt yaxşı idman ayaqqabısını geyinməkdir.
4. Ağrıya əhəmiyyət verməmək
Yorğunluqdan qaynaqlanan ağrı ilə şiddətli ağrı arasında olduqca böyük bir fərq vardır. Ağrı bədəninizin narahatlığı olduğunun ifadə formasıdır. Şiddətli ağrı isə sizin dayanmağınızı istəyər. Bu ağrıya əhəmiyyət verməmək yaralanmağınıza səbəb ola bilər. Ağrı mövzusunda bədəninizə qulaq asın!
5. Səhv qidalanma
Qaçışa yeni başlayırsınızsa, qidalanmaya fikir verməlisiniz. Zamanla təbii olaraq daha yaxşı yeməklər seçdiyinizin fərqində olacaqsınız və bu sizin nəticələrinizin artmasına köməkçi olacaq. İdmançılar hərəkətsiz həyat tərzinə sahib insanlardan daha çox qidaya ehtiyac duyarlar. Süfrənizdə yağlı və hazır qidalar əvəzinə yumurta, balıq, lobya kimi zülallar, kəpəkli yeməklər, taxıllar, çox sayda və növdə meyvə-tərəvəzdən istifadə etməlisiniz.
Yarışın sonlarına doğru idmançılar diqqətlərini öndə qaçanlardan bir neçə addım qabaqda olmasına cəmləyər. Yavaş-yavaş ona yaxınlaşmağı sınayar və templərini çox az artıraraq önlərindəkiləri keçməyə çalışarlar. Bu, başqa birinin başlanğıc xəttindəki tempiylə qaçmaqdan olduqca fərqlidir. Əgər səhərlər yalnız yüngül qaçış edirsinizsə, hər kəsin özünəxas tempi olduğunun fərqinə varmalısınız. Bəli, yarış günündə bunu artırmaq lazım ola bilər, amma başqasının tempiylə başlamaq yarışı qalibiyyətlə başa vurmağınıza mane olar.
7. Rehidrasiya
Rehidrasiya - bədənin həddindən artıq su itkisindən sonra lazımi suyu təkrar qazanmasıdır. Qaçışın sonunda inanılmaz dərəcədə susamış olmaya bilərsiniz, amma əgər özünüzü məcbur etsəniz, tərləyərsiniz və rehidrasiyaya ehtiyacınız olar. Son zamanlar şokoladlı südün də bu iş üçün uyğun olduğunu deyirlər. Lakin əsas içki hər vaxt üçün sudur! Təbii ki, uzun məsafə qaçışlarında rehidrasiya üçün idmançı içkiləri əhəmiyyətlidir, amma siz səhər qaçışından sonra bol miqdarda su içdiyinizə əmin olmalısınız.
8. Qaçmağı dayandırmaq
Bir qaçışcının edəcəyi ən pis səhvlərdən biri də qaçmağı dayandırmaqdır. Bir neçə həftə qaçmadıqda bədənin buna dərhal necə öyrəşdiyini görəcəksiz. Bunu ən yaxşı düzəltmə yolu isə təbii ki, yenidən qaçmağa başlamağınız olacaq. Əgər motivasiya əskikliyiniz varsa, qaçış saatını dəyişdirin ya da sizə hər gün yol göstərəcək, yoldaşlıq edəcək bir yoldaşınızla qaçmağa başlaya bilərsiniz.
İndi etiraf zamanıdır! Siz bu səhvlərdən neçəsini etmisiniz? Yoxsa bu siyahıda olmayan başqa səhvlər də bilirsiniz?
Amma məncə, idman edəndə bunların öhdəsindən gələ bilərsiniz.
XƏBƏR LENTİ
“İnvestAZ” dünya maliyyə bazarları ilə bağlı həftəlik proqnoz yayıb
Qadına hər yaşda lazım olan vitaminlər
Qafqazın ən böyük nağarası Şəkidə
Adi bambukdan bahalı idman avadanlığının analoqunu düzəltdi – VİDEO
Sergey Lavrov Qarabağ münaqişəsinin həlli barədə: “Türk tərəfdaşlarımızla birlikdə çalışacağıq"
Baba Pünhanın vəfatından 10 il ötdü
Hitlerin sualtı qayığı tapıldı
Bu peyvənd koronavirusdan da qoruyurmuş?
Yaz aylarındakı toya necə hazırlaşmalı?
Günün qoroskopu: burulğanda çaş-baş qalmayın
Fransanın ən böyük kilsələrindən biri yanır - VİDEO
Kök xanımların nifrət etdiyi 22 cümlə
Təhsil Nazirliyindən dərslikdə erməni bayrağının rənglərinin olması iddiası ilə bağlı AÇIQLAMA
41 min şəxsə birdəfəlik ödəmə verilməsindən imtina edildi - SƏBƏB
Doğuşdan sonra necə arıqlamaq olar?
“İnstagram” söyüşləri bloklayacaq - YENİ FUNKSİYA
İsrail sərt karantin rejiminə qayıdır
Azərbaycan dili - VII dərs
“Palmali” “Şövkət Ələkbərova" tankerini suya buraxdı
Çətirlər
Akademik Milli Dram Teatrı bölgələrə qastrol səfərlərinə çıxıb
Məşhur aktyor müflis oldu - FOTO
Prezidentdən Şuşaya yol çəkilməsi ilə bağlı göstəriş: Hansı ərazilərdən keçəcəyi bilindi - RƏSMİ
Yeni tədris ilində dərslər necə təşkil olunacaq? - VİDEO
Tarkan qızının adını açıqladı-FOTO
Serenay Sarıkaya hamilədir?
Yerli uşaq verilişləri övladlarımızda maraq doğurmur
Heykəltaraş ruhlu Bugatti Veyron
"Türkiyə uzağı 3 ilə yox olacaq"
Rus dili - Цц
Bu günün hava proqnozu
100 ildir ki, axtarılırdı, İngiltərədə tapıldı
İrina Şeyk geyimi ilə TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ
"Mühteşem ikili" FİNAL EDİR
Bəzi süd məhsullarının istehsalına yeni tələblər qoyuldu
Üzük hansı barmaqda nə məna daşıyır
Yerə təhlükə yaxınlaşır
İlham Əliyev metroda - FOTO
Vərəm
Meryem Üzerlinin şəklini cinayət xəbərində istifadə etdilər-FOTO
XİN-dən birgə Rusiya-Türkiyə Mərkəzinin yaradılması ilə bağlı AÇIQLAMA
Bədəni toksinlərdən təmizləyən ərzaqlar
Bu gün səni istədim...
Alış-verişi harada etməli?
Hərbçilərimiz güclərini belə sınadılar
Astanada "Yeni İpək Yolu" II Beynəlxalq Nəqliyyat və Logistika biznes-forumu keçiriləcək
Demet Akalının evi müsadirə olundu
Qeyri-adi bacarığı olan uşaq - Azərbaycanda
Bayramlar gəlir: neçə gün evdəyik?
Qat-qat xəmirli börək (foto-resept)
- ŞƏRHLƏR