1. İsinmə və soyuma hərəkətlərinə keçid
Hamımız idmançıları hoppanarkən, tullanarkən, çox yavaş qaçarkən və ya qəribə hərəkətlər edərkən görə bilərik. Bunlar qaçışa başlamazdan əvvəl etdikləri isinmə hərəkətləridir. Qaçışdan sonra edilən bənzər soyuma məşqləri də isinmə hərəkətləri qədər əhəmiyyətlidir. Əgər soyuma hərəkəti edilməsə, bu, əzələlərin ağrımasına səbəb olacaq. İdmana başlayarkən isinmə hərəkətinin edilməməsi ən çox edilən xətadır və saysız narahatlıqlara səbəb olar.
2. Çox uzaq məsafə
Bu səhv yeni idmançılar arasında ən məşhur olanıdır və səbəbini görmək isə çox asandır. Daha çox məsafəni daha sürətli bir şəkildə qaçmaq olduqca təbii bir hədəfdir, deyilmi? Amma bu məsafələri uzatmaq çox zaman təhlükəlidir. Mütəxəsislər yaralanmalardan qaçınmaq üçün qaçma məsafəsinin üzərinə ən çox 10%-i qədər məsafə əlavə olunması lazım olduğunu söyləyir. Ən yaxşısı isə üç həftə boyunca 10% artırmaq, dördüncü həftə isə yeniləmə həftəsi kimi düşünülərək azaltmaqdır.
Qadınlar qaçış üçün ümumiyyətlə bahalı, seksual, yaxşı görünüşlü, cazibəli paltarlar geyinirlər. Lakin təəssüf ki, ucuz, ya da qaçış üçün uyğun olmayan ayaqqabılar seçirlər. Qaçmaq bir idmandır, dəb nümayişi deyil. Digər bütün idmanlar kimi doğru avadanlıq tələb edir. Ən əhəmiyyətli avadanlıq isə paltara uyğun olub-olmadığına baxmadan bir cüt yaxşı idman ayaqqabısını geyinməkdir.
4. Ağrıya əhəmiyyət verməmək
Yorğunluqdan qaynaqlanan ağrı ilə şiddətli ağrı arasında olduqca böyük bir fərq vardır. Ağrı bədəninizin narahatlığı olduğunun ifadə formasıdır. Şiddətli ağrı isə sizin dayanmağınızı istəyər. Bu ağrıya əhəmiyyət verməmək yaralanmağınıza səbəb ola bilər. Ağrı mövzusunda bədəninizə qulaq asın!
5. Səhv qidalanma
Qaçışa yeni başlayırsınızsa, qidalanmaya fikir verməlisiniz. Zamanla təbii olaraq daha yaxşı yeməklər seçdiyinizin fərqində olacaqsınız və bu sizin nəticələrinizin artmasına köməkçi olacaq. İdmançılar hərəkətsiz həyat tərzinə sahib insanlardan daha çox qidaya ehtiyac duyarlar. Süfrənizdə yağlı və hazır qidalar əvəzinə yumurta, balıq, lobya kimi zülallar, kəpəkli yeməklər, taxıllar, çox sayda və növdə meyvə-tərəvəzdən istifadə etməlisiniz.
Yarışın sonlarına doğru idmançılar diqqətlərini öndə qaçanlardan bir neçə addım qabaqda olmasına cəmləyər. Yavaş-yavaş ona yaxınlaşmağı sınayar və templərini çox az artıraraq önlərindəkiləri keçməyə çalışarlar. Bu, başqa birinin başlanğıc xəttindəki tempiylə qaçmaqdan olduqca fərqlidir. Əgər səhərlər yalnız yüngül qaçış edirsinizsə, hər kəsin özünəxas tempi olduğunun fərqinə varmalısınız. Bəli, yarış günündə bunu artırmaq lazım ola bilər, amma başqasının tempiylə başlamaq yarışı qalibiyyətlə başa vurmağınıza mane olar.
7. Rehidrasiya
Rehidrasiya - bədənin həddindən artıq su itkisindən sonra lazımi suyu təkrar qazanmasıdır. Qaçışın sonunda inanılmaz dərəcədə susamış olmaya bilərsiniz, amma əgər özünüzü məcbur etsəniz, tərləyərsiniz və rehidrasiyaya ehtiyacınız olar. Son zamanlar şokoladlı südün də bu iş üçün uyğun olduğunu deyirlər. Lakin əsas içki hər vaxt üçün sudur! Təbii ki, uzun məsafə qaçışlarında rehidrasiya üçün idmançı içkiləri əhəmiyyətlidir, amma siz səhər qaçışından sonra bol miqdarda su içdiyinizə əmin olmalısınız.
8. Qaçmağı dayandırmaq
Bir qaçışcının edəcəyi ən pis səhvlərdən biri də qaçmağı dayandırmaqdır. Bir neçə həftə qaçmadıqda bədənin buna dərhal necə öyrəşdiyini görəcəksiz. Bunu ən yaxşı düzəltmə yolu isə təbii ki, yenidən qaçmağa başlamağınız olacaq. Əgər motivasiya əskikliyiniz varsa, qaçış saatını dəyişdirin ya da sizə hər gün yol göstərəcək, yoldaşlıq edəcək bir yoldaşınızla qaçmağa başlaya bilərsiniz.
İndi etiraf zamanıdır! Siz bu səhvlərdən neçəsini etmisiniz? Yoxsa bu siyahıda olmayan başqa səhvlər də bilirsiniz?
Amma məncə, idman edəndə bunların öhdəsindən gələ bilərsiniz.
XƏBƏR LENTİ
Azərbaycandakı dəhşətli qrip virusu ilə mübarizə üçün nə etməli?
Bu yol 25 gün bağlı olacaq
Məşhur rəsmlər günümüzdə
Bağlama donlar
Sürücülər ondan niyə istifadə etmirlər?
Norveç yığması səhvən 15 min yumurta alıb
İstanbula getmək istəyənlərin nəzərinə
Heyvansevərlər üçün filmlər
Azərbaycanda sümük iliyinin transplantasıyasına başlanıldı
Duz lampası nədir, faydaları nələrdir?
Azərbaycan Avropaya qapıları bağladı
Bayrağımız Şurnuxa sancıldı - VİDEO
Çəkildiyi filmə nifrət edən məşhurlar: "Ürəyim bulanır"
2018-gündəmini Demət Akalın zəbt edib
Ving Çun
Aprelin 15-nə keçən gecə Rəğaib gecəsidir: gecənin əməlləri
Angelina Jolienin 5 gözəllik imzası
Paşinyan Şuşanı qaytarmaq üçün edilmiş uğursuz cəhdlərindən danışdı
Qanaxma zamanı ilk yardım
Uşaqlarda xüsusi öyrənmə çətinliyi
"Facebook"da foto paylaşmaq mümkün olmayacaq
Düşmənin canlı qüvvəsini və avtomobil texnikasını məhv edən Azərbaycan əsgərini siz də tanıyın - VİDEO
Avropanın ən hündür atraksionu bu şəhərdə qurulacaq – FOTO
Pomidorlu makaron (foto resept)
Yeni özəl texniki peşə məktəbləri və liseyləri yaradılır
Prezident və xanımı Respublika Günü münasibəti ilə keçirilən rəsmi qəbulda iştirak etdi
Mayami üzərində möhtəşəm səma
Gədəbəydə müəmmalı yanğınlar: "Gecə yata bilmirik"
Gəlin saç düzümləri
Məşhur muzey Trampın firuqunu zibil qutusuna yerləşdirdi
Attraksionda bir saat başıaşağı qaldılar - VİDEO
Əhaliyə HAVA XƏBƏRDARLIДћI: "Bu gecə...."
Qiymətlərin bahalaşdığı sahələr
Hamiləlikdə ürəkbulanma necə keçər?
Xoşbəxtlik gətirən qidalar
Uşaqların sosial mediaya ehtiyacı yoxdur
Xəzərdə zəlzələ olub
Pulqabılar
"Formula 1"in ikinci günü başladı
İdmançımız dünyanın ən yaxşısı seçildi
"28 May" metrosunda sakinlərin köməyinə çatacaq yenilik
52 yaşlı Monikanın 44 yaşlı sevgilisi - FOTO
Ön cəbhədə atışma
Səslərə qarşı həssaslıq (misfonya) və müalicəsi
Hakerlər Ukraynanın hökümət saytlarını dağıtdılar
2015-ci ildə hər səkkiz uşaqdan biri...
İstirahət günü soyuq hava şəraiti hökm sürəcək
Azərbaycanda ən yüksək maaş alanlar kimlərdir?
Ozan Güvən imicini dəyişdi-FOTO
Günün qoroskopu: rasionunuzda ciddi dəyişikliklər etməyin
- ŞƏRHLƏR