Qarın bölgəsindəki yağlardan xilas olmaq bəzən darıxdırıcı və çətin ola bilər. Bu mənada sizə bəzi tövsiyələr vermək istərdim. Qarın əritmək üçün ən önəmli idmandır. Buna görə də mütləq idman hərəkətləei etməlisiniz.
Pilates: bu idmanla qarın bölgəsi, kürək güclənir və tarazlıq qazanır. Beləcə, vücudunuz gücləndirmə hərəkətləri sayəsində sürətlə inkişaf edər. Başladıqdan bir neçə həftə sonra təsirlərini görəcəksiniz. Qarın məşqinə başlamadan əvvəl nəfəsinizi doğru alıb-verməyi öyrənməlisiniz. Daha müvəffəqiyyətli nəticələr əldə etmək istəyiriksə, idmanın qaydalarına riayət etməliyik. Əgər bunları tətbiq etsəniz, xəyalınızdakı incə qarına yaxınlaşmış olacaqsınız.
Yaz gəldi deyə məşqlərə ara vermək olmaz. Qarın əridən 7 pilates məşqi ilə formaya düşə bilərsiniz. Gündə yalnız 10 dəqiqənizi ayırmaq yetər. Xanımlar, o zaman iş başına...
Məşq - 1
Dizləri 90 dərəcəlik bucaq altında bükün, əllərinizi boynunuzun arxasına qoyun, dirsəklər açıq olmalıdır. Qarnınızı və qabırğanızı yaxşıca içəri çəkin. Bu mövqedə nəfəs verərkən çiyinlərinizi yerə qoyaraq dizlərinizi başınıza doğru yaxınlaşdırın. 15 dəfə təkrarlayın.
Məşq - 2
Beli incəldən bu məşq üçün arxası üstə uzanın, ayaqları dizlərdən bükün, əllər boyun arxasında, dirsəklər açıq, çənə sinədən uzaqda olmalıdır. Hər nəfəs verdikdə bir ayağı uzadarkən digər ayağın dizini çarpaz olmaqla dirsəyinizə yaxınlaşdırıb, bədəninizin üst hissəsini yüngülcə həmin istiqamətə doğru çevirin. Hər iki istiqamətə 6 dəfə təkrarlayın.
Məşq - 3
Bu məşq xüsusilə qarındakı yağları əritməyə yarayır. Əllərinizlə başınızı dəstəkləyin. Dirsəklər sonuna qədər açıq olmalıdır. Ayaqlarınızı uzadın. Nəfəs alın, verərkən başı və dizləri bir-birinə yaxınlaşdırın. Nəfəs alarkən ayaqlar açıq, verərkən yığılmış halda olmalıdır. Hərəkəti 15 dəfə təkrarlayın.
Məşq - 4
Arxası üstə yatma mövqeyində qarnınıza doğru baxın və ayaqları dizlərdən bükün. Nəfəs alıb-verərkən qarnı içəridə tutaraq kürəyin üst qismini yerdən qaldırın, bir əlinizlə ayağın iç qismini, digəriylə çöl tərəfini tutun, digər ayağınızı uzadın. Hər nəfəs verərkən ayağınızı dəyişdirin. Hər iki ayaqla 5 dəfə olmaqla, cəmi 10 dəfə təkrarlayın.
Məşq - 5
Ayaqlar aşağıda düz, qarın içəridə, gözlər yuxarı baxır, əllər yanlarda olmalıdır. Ayaqlar aşağıdaykən nəfəs alın. Bir ayağı düz halda yuxarı qaldırarkən nəfəs verin. Ayağı dəyişdirərək nəfəsinizlə birlikdə hər iki istiqamətə 15 dəfə təkrarlayın.
Məşq - 6
Bu məşq bütün qarın əzələlərini işlədir, beli incəldir. Oturun, kürək düz, qollar bir-birinə paralel irəlidə olmalıdır, dizlərinizə baxın. Bu mövqedə nəfəs alın. Nəfəsinizi verərkən qolları yanlara açaraq geriyə dönün. İlk mövqeyə dönüb, digər istiqamətə təkrarlayın. 15 dəfə etmək lazımdır.
Məşq - 7
Arxası üstə uzanın, ayaqları düz şəkildə yuxarı uzadın, qollar yanlarda, qarına doğru baxın. 5 dəfə nəfəs alıb, 5 dəfə nəfəs verərkən qollarınızla yerə doğru qısa itələmə hərəkəti edin. Əllərinizi suya vururmuş kimi yelləyin. Əgər çətinlik çəkirsinizsə, dizlərinizi 90 dərəcəlik bucaq altında bükərək məşq edə bilərsiniz. Hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın.
XƏBƏR LENTİ
Uşaqları yadlara qarşı qorumaq üçün 10 tövsiyə
Almeda Abazi Tolgahanın FOTOsunu paylaşdı
Kakoslu peçenye (foto resept)
Sehrbaz süpürgədə “uçmağın” sirrini açdı - VİDEO
Azərbaycanda daha bir nəfər koronavirusdan öldü: 113 yeni yoluxma - RƏSMİ
10 sentlik sikkə 1,32 milyon dollara satıldı
Orucluğun qadağan edildiyi ölkəni su basdı, ölənlər var
“Türkiyə və Rusiya eyni missiyanı yerinə yetirəcək” - Atəşkəsə nəzarətlə bağlı AÇIQLAMA
Məktəb çantaları uşaqlarınız üçün təhlükəlidir!
İnternat uşaqları üçün tədbir olacaq
Xiyar maskaları ilə gözəlləşin
"Səyahət xəstəlikləri"ndən necə qorunmalı?
Buğa bürcünün ən əsas 5 xüsusiyyəti
Sanki nüsxələridir
İnsanlar nə üçün tez məğlub olur?
"Eurovision 2016" Türkiyəsiz keçəcək
Sabah bu ərazilər qazsız qalacaq - SİYAHI
Eminemdən ikinci Dünya Rekordu-VİDEO
Asteroid hansı ölkələri məhv edə bilər?
Pəhriz saxlamanın ailə həyatınıza təsiri
Sabahdan bulvara giriş qadağan olunur
Meryem Üzerli Dominikdə belə görüntüləndi-FOTO
Məşhur müğənni yaddaşını itirdi-FOTO
Azərbaycanda haqsız rəqabət hallarının qarşısı alındı
Məşhur müğənnidən gözlənilməz ETİRAF-FOTO
Məktəblərdə telefon qadağan olunsunmu?
Gələcəkdə enerji daşdan çıxacaq
Kiçik yaşlarından övladlıq götürülən məşhurlar
Hansı stansiyaların adları dəyişdirilir? - RƏSMİ AÇIQLAMA
Məşhur aktyor hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Biz eyni vərdişlərə malik müxtəlif insanlarıq
Azərbaycanda nikah müqaviləsinin məcburiləşdirilməsi təklif edilir
Azərbaycanda havanın temperaturu 37 dərəcə olacaq
Ərdoğan “Telegram” və “BiP” messencerdə özünə səhifə açıb
Nə qədər narahatsan? (test)
Baş direktor: "Azərbaycan YUNESKO-nun prinsiplərinə sadiqdir"
Bu körpələri öpmək olmaz!-SƏBƏB
Yeni dərs ilində uşaqlarınızı onurğa əyriliklərindən necə qorumalı?
Günün qoroskopu:Bədxərclik etməyin!
Türkiyə dünyada ən çox qaçqın qəbul edən ölkə oldu
İş görüşməsində bunları deməyin!
Qeybətin mənfi tərəfləri
Dəbli ətəklər
Günün ulduz falı
Məşhur müğənninin oğlu qəzaya düşdü-FOTO
HAVA necə olacaq? 10 İyun
Rihanna haqqında Rekord Məbləğə film çəkilir
İngilis dili - J (1)
Dünyanın sonuna hazırlaşanların şousu
"Zemheri"nin aktrisası 1-ci oldu
- ŞƏRHLƏR