Qarın bölgəsindəki yağlardan xilas olmaq bəzən darıxdırıcı və çətin ola bilər. Bu mənada sizə bəzi tövsiyələr vermək istərdim. Qarın əritmək üçün ən önəmli idmandır. Buna görə də mütləq idman hərəkətləei etməlisiniz.
Pilates: bu idmanla qarın bölgəsi, kürək güclənir və tarazlıq qazanır. Beləcə, vücudunuz gücləndirmə hərəkətləri sayəsində sürətlə inkişaf edər. Başladıqdan bir neçə həftə sonra təsirlərini görəcəksiniz. Qarın məşqinə başlamadan əvvəl nəfəsinizi doğru alıb-verməyi öyrənməlisiniz. Daha müvəffəqiyyətli nəticələr əldə etmək istəyiriksə, idmanın qaydalarına riayət etməliyik. Əgər bunları tətbiq etsəniz, xəyalınızdakı incə qarına yaxınlaşmış olacaqsınız.
Yaz gəldi deyə məşqlərə ara vermək olmaz. Qarın əridən 7 pilates məşqi ilə formaya düşə bilərsiniz. Gündə yalnız 10 dəqiqənizi ayırmaq yetər. Xanımlar, o zaman iş başına...
Məşq - 1
Dizləri 90 dərəcəlik bucaq altında bükün, əllərinizi boynunuzun arxasına qoyun, dirsəklər açıq olmalıdır. Qarnınızı və qabırğanızı yaxşıca içəri çəkin. Bu mövqedə nəfəs verərkən çiyinlərinizi yerə qoyaraq dizlərinizi başınıza doğru yaxınlaşdırın. 15 dəfə təkrarlayın.
Məşq - 2
Beli incəldən bu məşq üçün arxası üstə uzanın, ayaqları dizlərdən bükün, əllər boyun arxasında, dirsəklər açıq, çənə sinədən uzaqda olmalıdır. Hər nəfəs verdikdə bir ayağı uzadarkən digər ayağın dizini çarpaz olmaqla dirsəyinizə yaxınlaşdırıb, bədəninizin üst hissəsini yüngülcə həmin istiqamətə doğru çevirin. Hər iki istiqamətə 6 dəfə təkrarlayın.
Məşq - 3
Bu məşq xüsusilə qarındakı yağları əritməyə yarayır. Əllərinizlə başınızı dəstəkləyin. Dirsəklər sonuna qədər açıq olmalıdır. Ayaqlarınızı uzadın. Nəfəs alın, verərkən başı və dizləri bir-birinə yaxınlaşdırın. Nəfəs alarkən ayaqlar açıq, verərkən yığılmış halda olmalıdır. Hərəkəti 15 dəfə təkrarlayın.
Məşq - 4
Arxası üstə yatma mövqeyində qarnınıza doğru baxın və ayaqları dizlərdən bükün. Nəfəs alıb-verərkən qarnı içəridə tutaraq kürəyin üst qismini yerdən qaldırın, bir əlinizlə ayağın iç qismini, digəriylə çöl tərəfini tutun, digər ayağınızı uzadın. Hər nəfəs verərkən ayağınızı dəyişdirin. Hər iki ayaqla 5 dəfə olmaqla, cəmi 10 dəfə təkrarlayın.
Məşq - 5
Ayaqlar aşağıda düz, qarın içəridə, gözlər yuxarı baxır, əllər yanlarda olmalıdır. Ayaqlar aşağıdaykən nəfəs alın. Bir ayağı düz halda yuxarı qaldırarkən nəfəs verin. Ayağı dəyişdirərək nəfəsinizlə birlikdə hər iki istiqamətə 15 dəfə təkrarlayın.
Məşq - 6
Bu məşq bütün qarın əzələlərini işlədir, beli incəldir. Oturun, kürək düz, qollar bir-birinə paralel irəlidə olmalıdır, dizlərinizə baxın. Bu mövqedə nəfəs alın. Nəfəsinizi verərkən qolları yanlara açaraq geriyə dönün. İlk mövqeyə dönüb, digər istiqamətə təkrarlayın. 15 dəfə etmək lazımdır.
Məşq - 7
Arxası üstə uzanın, ayaqları düz şəkildə yuxarı uzadın, qollar yanlarda, qarına doğru baxın. 5 dəfə nəfəs alıb, 5 dəfə nəfəs verərkən qollarınızla yerə doğru qısa itələmə hərəkəti edin. Əllərinizi suya vururmuş kimi yelləyin. Əgər çətinlik çəkirsinizsə, dizlərinizi 90 dərəcəlik bucaq altında bükərək məşq edə bilərsiniz. Hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın.
XƏBƏR LENTİ
Avropanın ən məşhur balı keçirildi
Maraqlı tapşırıqlar - 1
Lavandalı limonat
Düşmənin atıb qaçdığı hərbi texnika və silah-sursatların yeni görüntüləri yayıldı - VİDEO
Labirint-3
Şirələrin faydaları
Görkəmli yazıçı, böyük alim Mir Cəlal Paşayevin doğumundan 106 il keçir
Ən çox hansı mobil telefonlar alınır? - REYTİNQ
Bu gün Azərbaycanda Od çərşənbəsidir
Meşə kababı (foto-resept)
Kosmetikamızı özümüz hazırlayaq (2)
Gəlinciklərinə 200 min dollar xərclədi
İnsanlarla başıayaqlıların ortaq cəhəti
Ana südü xərçəng xəstəliyinin qarşısını alır
Günün qoroskopu - 05.11.2013
İnsanları geyindirən kitabxana
Artıq cəza da yoxdur: valideynlərə faydalı məsləhətlər
Ramil Usubovdan polis olmaq istəyənlərə
Paytaxt üzrə koronavirusa yoluxma ən çox hansı rayonunda qeydə alınıb?
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?- 19 Dekabr
Qiymət artımı açıqlaması
Genetik: Koronavirus özünü çox qeyri-adi aparır
Ağrılı aybaşı
O mesajlar niyə göndərilir? - Müdafiə Nazirliyi açıqladı
Metropolitenin bəzi işçilərinin maaşı 30-50 faiz artırılıb
WhatsApp-da yeni rekord
Göyçay çayı məcrasını dəyişdi - TƏHLÜKƏ
ABŞ-dan şok etiraf
Çobanyastığı maskası
Müəllimlərin işə qəbulu üzrə növbəti imtahanlar keçirilir
Niyə təbii gülümsəməyi süni şəkildə edə bilmirik?
Almalı piroq (foto resept)
Tələbələrdən Yanukoviçə 250 metrlik məktub
Ballı-yumurtalı pəhriz
NASA xəbərdarlıq etdi-FOTO
Meyvə tərkibləri
Qırmızı rəngin fərqli tonları geyimlərdə
Maraqlı məsləhətlər
Xərçəngə qarşı universal vasitə hazırlanır
Hindistanda "su pərisi" dünyaya gəldi
Google-un gəlirləri azalır
"Super nənə" adına layiq görüldü-FOTO
AbŞ-da soyuqdan ölənlərin sayi artır
Evlərə "kupça"nı necə almaq olar?
Qəzəbli sürücüləri necə dayandırmalı? - MÜZAKİRƏ
Məşhur müğənnini Maykl Ceksona bənzətdilər-FOTO
Azərbaycanda aptekdə çalışmaq istəyənlər üçün yenilik
Almaniya qondarma "erməni soyqırımı"nı tanıdı
Victoria Beckhamdan dəriyə qulluq
Mübarizsiz 10 il...
- ŞƏRHLƏR