Qarın bölgəsindəki yağlardan xilas olmaq bəzən darıxdırıcı və çətin ola bilər. Bu mənada sizə bəzi tövsiyələr vermək istərdim. Qarın əritmək üçün ən önəmli idmandır. Buna görə də mütləq idman hərəkətləei etməlisiniz.
Pilates: bu idmanla qarın bölgəsi, kürək güclənir və tarazlıq qazanır. Beləcə, vücudunuz gücləndirmə hərəkətləri sayəsində sürətlə inkişaf edər. Başladıqdan bir neçə həftə sonra təsirlərini görəcəksiniz. Qarın məşqinə başlamadan əvvəl nəfəsinizi doğru alıb-verməyi öyrənməlisiniz. Daha müvəffəqiyyətli nəticələr əldə etmək istəyiriksə, idmanın qaydalarına riayət etməliyik. Əgər bunları tətbiq etsəniz, xəyalınızdakı incə qarına yaxınlaşmış olacaqsınız.
Yaz gəldi deyə məşqlərə ara vermək olmaz. Qarın əridən 7 pilates məşqi ilə formaya düşə bilərsiniz. Gündə yalnız 10 dəqiqənizi ayırmaq yetər. Xanımlar, o zaman iş başına...
Məşq - 1
Dizləri 90 dərəcəlik bucaq altında bükün, əllərinizi boynunuzun arxasına qoyun, dirsəklər açıq olmalıdır. Qarnınızı və qabırğanızı yaxşıca içəri çəkin. Bu mövqedə nəfəs verərkən çiyinlərinizi yerə qoyaraq dizlərinizi başınıza doğru yaxınlaşdırın. 15 dəfə təkrarlayın.
Məşq - 2
Beli incəldən bu məşq üçün arxası üstə uzanın, ayaqları dizlərdən bükün, əllər boyun arxasında, dirsəklər açıq, çənə sinədən uzaqda olmalıdır. Hər nəfəs verdikdə bir ayağı uzadarkən digər ayağın dizini çarpaz olmaqla dirsəyinizə yaxınlaşdırıb, bədəninizin üst hissəsini yüngülcə həmin istiqamətə doğru çevirin. Hər iki istiqamətə 6 dəfə təkrarlayın.
Məşq - 3
Bu məşq xüsusilə qarındakı yağları əritməyə yarayır. Əllərinizlə başınızı dəstəkləyin. Dirsəklər sonuna qədər açıq olmalıdır. Ayaqlarınızı uzadın. Nəfəs alın, verərkən başı və dizləri bir-birinə yaxınlaşdırın. Nəfəs alarkən ayaqlar açıq, verərkən yığılmış halda olmalıdır. Hərəkəti 15 dəfə təkrarlayın.
Məşq - 4
Arxası üstə yatma mövqeyində qarnınıza doğru baxın və ayaqları dizlərdən bükün. Nəfəs alıb-verərkən qarnı içəridə tutaraq kürəyin üst qismini yerdən qaldırın, bir əlinizlə ayağın iç qismini, digəriylə çöl tərəfini tutun, digər ayağınızı uzadın. Hər nəfəs verərkən ayağınızı dəyişdirin. Hər iki ayaqla 5 dəfə olmaqla, cəmi 10 dəfə təkrarlayın.
Məşq - 5
Ayaqlar aşağıda düz, qarın içəridə, gözlər yuxarı baxır, əllər yanlarda olmalıdır. Ayaqlar aşağıdaykən nəfəs alın. Bir ayağı düz halda yuxarı qaldırarkən nəfəs verin. Ayağı dəyişdirərək nəfəsinizlə birlikdə hər iki istiqamətə 15 dəfə təkrarlayın.
Məşq - 6
Bu məşq bütün qarın əzələlərini işlədir, beli incəldir. Oturun, kürək düz, qollar bir-birinə paralel irəlidə olmalıdır, dizlərinizə baxın. Bu mövqedə nəfəs alın. Nəfəsinizi verərkən qolları yanlara açaraq geriyə dönün. İlk mövqeyə dönüb, digər istiqamətə təkrarlayın. 15 dəfə etmək lazımdır.
Məşq - 7
Arxası üstə uzanın, ayaqları düz şəkildə yuxarı uzadın, qollar yanlarda, qarına doğru baxın. 5 dəfə nəfəs alıb, 5 dəfə nəfəs verərkən qollarınızla yerə doğru qısa itələmə hərəkəti edin. Əllərinizi suya vururmuş kimi yelləyin. Əgər çətinlik çəkirsinizsə, dizlərinizi 90 dərəcəlik bucaq altında bükərək məşq edə bilərsiniz. Hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın.
XƏBƏR LENTİ
Dəyərsiz bildiyiniz köhnə telefonların tərkibində qızıl var
Arılar zamanı geri qaytara bilirlərmi?
Notr-Damın damında bağ salına bilər
II və III ixtisas qruplarına qəbul imtahanının nəticələri elan edilib
Sen Qallen rahibinin əsərindən 1-ci hissə
Heyvansevərlər üçün filmlər
Şahzadə Çarlzın Diana haqqında dedikləri ilə hər kəsi heyrətləndirdi-FOTO
Emmy mükafatı: Qırmızı xalça
Doğum gününə görə xarekter (mart)
HAVA necə olacaq?
MN-dən erməni nazirə cavab
Şuşa uğrunda döyüşlərdə yaralanan Xüsusi Təyinatlı Qüvvələrin əsgəri: “Erməni qabağımızdan qaçırdı” - VİDEO
Dəniz suyunun ekosistemə təsiri
Şeyma Subaşı İbizada-FOTO
Azərbaycanlı gənclər "Yetənək Sizsiniz"də gecəyə damğa vurdular - Münsiflər mat qaldılar - VİDEO
Temperatur 45 dərəcəyə çatacaq-Alimlərdən ŞOK XƏBƏRDARLIQ
Çindən koronavirusla bağlı SENSASİON ADDIM-Gizli sənədlər üzə çıxdı
Məktəblilər pulsuz, isti yeməklə təmin ediləcəklər
Günün qoroskopu: Bədxərclik etməyin!
Arda Ankarada törədilən terrorla bağlı dünya liderlərinə səsləndi
Düyü suyunun saçlara inanılmaz faydası
Demet Akalın təhqir olundu-FOTO
Övladımıza cinsi təhsili nə vaxt verməliyik?
Ramazandan başqa hansı günlərdə oruc tutmaq müstəhəbdir?
Maska taxılmamasına görə cərimələr qüvvəyə mindi - MƏBLƏĞ
Məşhur aktrisa “Eşkiya dünyaya hükümdar olmaz”da
Kolleclərin ixtisas seçimi başa çatır
Saç broşu düzəldək
Ramazanın 26-cı gününün duası
Qadın.net ulduzlarının tarixi kökləri (I hissə)
Sabahdan 40% bahalaşma
Şahbaz: Qızıma yaxşı baxın
Klip çəkirdi intihar etdi-VİDEO
Koronavirus xəstəxanada ən çox bu otaqdan yayılır
Xaçmazda zəlzələ baş verib
Azərbaycan sinoptiklərindən xəbərdarlıq
Uşaqlarda uzun müddət davam edən öskürək
Süni intellekt bazarı böyüyəcək
Siqaret çəkənlər bunu etsələr, peşman olacaqlar
Beyin gücünü artıran qidalar
Maraqlı şəkillər...
Çinlilər “iPhone X”in tam oxşarını yaratdı
Məktəblilərə 17 min ağıllı saat paylandı
Aksesuar seçimi necə olmalıdır?
Biskvitli "Tiramisu"tortu(foto resept)
Bakıda inanılmaz ucuzlaşma
Şəhidlərin məzarları fərqli olacaq
Müəllimlərin işə qəbulu üzrə müsahibə mərhələsi ilin sonunadək davam edəcək - AÇIQLAMA
Sadə salat (foto resept)
"Qarabağda müharibə istənilən an başlaya bilər"
- ŞƏRHLƏR