İş sonrası edəcəyiniz 15 dəqiqəlik gəzinti, həyatınızdan lifti çıxartmağınız və gecə yatmadan əvvəl vərdiş halına gətirəcəyiniz məşqlər bədəninizi formada saxlamağa və yağları əritməyə kömək edəcəkdir.
Çəki azaltmaq üçün idman salonlarında saatlarla məşq etməyə ehtiyac yoxdur. Sağlam qidalanma və pərizlə bərabər gündəlik həyatınıza daxil edəcəyiniz bir neçə hərəkət, həm çəki atmağınıza, həmdə sağlam həyat tərzinin açarı ola bilər.
Gəzmək üçün fürsət yaradın!
Çəki atmaq və sümük sağlamlığına diqqət etmək üçün ən yaxşı məşq gəzintidir. Həm xərcsiz, həmdə zəhmətsiz açıq hava gəzintisinin bədənə etdiyi təsir qədər, ruh vəziyyətinizə də təsir edəcək. Gündəlik yarım saat gəzintini vərdiş halına gətirən insanlar, bu məşqin nə qədər faydalı olduğunun və təsirinin bir müddət sonra fərqinə varacaqlar.
Xalçada qarın əritmə hərəkətləri;
Ən asan məşqlərin başında gələn qarın əritmə hərəkəti, qarın bölgəsi yağlarının ən böyük düşmənidir. Gündəlik vərdiş halına gətirəcəyiniz qarın əritmə hərəkətlərini 15 dəfə təkrarlayın. Bədəniniz öyrəşməyə başlayanda bu rəqəmi artırın və fərqi görün. Arxası üstə uzanın və kürəyinizi yerə yapışdırın, sonra əllərinizi boynunuzda birləşdirərək, ayaqlarınızı yerə basaraq özünüzə tərəf çəkin. Çiyinləri yerə sabit və qolları paralel halda saxlayın.
Squat, bildiyimiz diz çökmə;
Ən çətin, amma ən faydalı hərəkətlərdən biri olan squatda ayaqlar çiyin bərabərliyində açılır. Yuxarı qalxıb, aşağıya enin. İstəsəniz əlləri boyun arxasında birləşdirin, istəsəniz də iləri uzadın. Daha sonra dizləriniz 90 dərəcə bucaq formasında oturun və qalxın.
İstər hovuzda, istərsə də dənizdə üzmək;
Bütün bədən əzələlərini işlədən üzmək həm çəki atmaq, həm də sümük sağlamlığı üçün olduqca faydalıdır. Hər yaş qrupunda olduqca faydalı olan üzmə, 1 saata 400 ilə 700 arası kaloriya əriməsini təmin edir.
Bənzər xəbərlər...

XƏBƏR LENTİ
Aybəniz Haşımovanın yeni imici - FOTO
7 günlük qatıq pəhrizi
Tarixin ağ ləkələri
Günün qoroskopu: bacarıq və biliklərinizdən yararlanın
Filmləri internetdən 1 saniyəyə yükləyəcəyik
Günümüzün aktual problemi: SELFİEMANİYA
Məhərrəm ayında qara rəngdə libas geyinmək savabdırmı?
Bu kənddə cəmi 3 saat yarım oruc tuturlar
Pulqabı modelləri
Seren Serengil 2,5 milyona yaxta aldı
Ümrə ziyarətinə gedənlərə şad xəbər - Qiymətlər ucuzlaşdı
Hansı səbəbdən kişilər ata olmaq istəmirlər?
Bir geyimin ən gözəl detalı onun içindəki xanımdır!
Bu hərfləri təkrarlamaq səhhətimizə faydalı imiş
Neft ucuzlaşıb
Gün var, əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
Ədviyyatlı toyuq (foto resept)
Burak 80 qadınla yeməyə getdi - FOTO
Alyaskada 8 bal gücündə zəlzələ
Günün qoroskopu: fala və falçılara əsla inanmayın
Evdə oturmaqdan sıxılan uşaqlarla necə vaxt keçirməli?
Turistlərin ən çox axın etdiyi ŞƏHƏRLƏR
Kriştianu Ronaldudan bu hərəkəti gözləyirdiniz?
Konsulluq ABŞ-da yaşayan soydaşlarımıza erməni təxribatları ilə bağlı müraciət etdi
17 il əvvəlki şəklini görənlər tanımadılar-FOTO
Toyuq budlu boxça(foto resept)
Gecə lampaları
"Forever" filminin çəkiliş meydançasında bomba tapıldı-FOTO
Bakı metrosunun fəaliyyəti dayandırılır? - İCLAS KEÇİRİLİR
Sənədsiz torpaq qalmayacaq
QAT ermənilərin qatıldığı konfransı dağıtmağa cəhd etdi
Mikayıl Cabbarov rektorlar barədə
Cen Yılmaz sözünü tutdu-FOTO
Dünyanın ən soyuq yaşayış yeri buradır
Bakıda "Hamı kitab oxusun" fləşmobu keçirilib
Bütün günü hündürdaban ayaqqabı ilə olanlar üçün...
Tərk edilmiş həbsxananı bahalı hotelə çevirdilər
Bu çiçəklər təəccüb doğurur
Bakıda ev qiymətinə mobil nömrələr satılır
Çiy kartof dilimini hər gecə üzünüzə sürtsəniz...
Yaponiyanın sənətkar əkinçiləri
Emindən müstəqilliyimizlə bağlı möhtəşəm ifa - VİDEO
5 dəqiqəyə daha arıq görünün
İspan dili 17-ci dərs
Baş ağrısı
Bakı Metropolitenində yeni təyinat - FOTO
Bu foto interneti bir-birinə vurdu
Dünyanın qızıl nisbət nöqtəsi Məkkədir
Harri və Meqan çimərliyə yollandılar-FOTO
Sinədəki qırışların qarşısını necə almalı?

- ŞƏRHLƏR