İş sonrası edəcəyiniz 15 dəqiqəlik gəzinti, həyatınızdan lifti çıxartmağınız və gecə yatmadan əvvəl vərdiş halına gətirəcəyiniz məşqlər bədəninizi formada saxlamağa və yağları əritməyə kömək edəcəkdir.
Çəki azaltmaq üçün idman salonlarında saatlarla məşq etməyə ehtiyac yoxdur. Sağlam qidalanma və pərizlə bərabər gündəlik həyatınıza daxil edəcəyiniz bir neçə hərəkət, həm çəki atmağınıza, həmdə sağlam həyat tərzinin açarı ola bilər.
Gəzmək üçün fürsət yaradın!
Çəki atmaq və sümük sağlamlığına diqqət etmək üçün ən yaxşı məşq gəzintidir. Həm xərcsiz, həmdə zəhmətsiz açıq hava gəzintisinin bədənə etdiyi təsir qədər, ruh vəziyyətinizə də təsir edəcək. Gündəlik yarım saat gəzintini vərdiş halına gətirən insanlar, bu məşqin nə qədər faydalı olduğunun və təsirinin bir müddət sonra fərqinə varacaqlar.
Xalçada qarın əritmə hərəkətləri;
Ən asan məşqlərin başında gələn qarın əritmə hərəkəti, qarın bölgəsi yağlarının ən böyük düşmənidir. Gündəlik vərdiş halına gətirəcəyiniz qarın əritmə hərəkətlərini 15 dəfə təkrarlayın. Bədəniniz öyrəşməyə başlayanda bu rəqəmi artırın və fərqi görün. Arxası üstə uzanın və kürəyinizi yerə yapışdırın, sonra əllərinizi boynunuzda birləşdirərək, ayaqlarınızı yerə basaraq özünüzə tərəf çəkin. Çiyinləri yerə sabit və qolları paralel halda saxlayın.
Squat, bildiyimiz diz çökmə;
Ən çətin, amma ən faydalı hərəkətlərdən biri olan squatda ayaqlar çiyin bərabərliyində açılır. Yuxarı qalxıb, aşağıya enin. İstəsəniz əlləri boyun arxasında birləşdirin, istəsəniz də iləri uzadın. Daha sonra dizləriniz 90 dərəcə bucaq formasında oturun və qalxın.
İstər hovuzda, istərsə də dənizdə üzmək;
Bütün bədən əzələlərini işlədən üzmək həm çəki atmaq, həm də sümük sağlamlığı üçün olduqca faydalıdır. Hər yaş qrupunda olduqca faydalı olan üzmə, 1 saata 400 ilə 700 arası kaloriya əriməsini təmin edir.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
"Qalatasaray"dan biabırçı məğlubiyyət
Kim Çen In yeni nüvə silahını sınaqdan keçirmək niyətindədir
İaşə obyektlərində sanitar qovşaqlardan istifadə qadağan olunacaq? - AÇIQLAMA
Pensiyalarla bağlı yenilik
Motsart dinləyən körpələr kökəlir
Balaca mələklərimiz üçün...
Münasibətinizin hansı dönəmini yaşayırsınız?
Avropaya vizasız gedəcəyik: az qaldı
İnsanları ölümdən o qurtaracaq?
Almaniyadan şok islam qərarı
Müğənni beynini və səsini 10 milyona sığortalamaq istəyir
Çaydan dəstləri
HAVA necə olacaq?- 21 fevral
Beren Saat yeni layihə ilə hər kəsi sevindirdi-FOTO
Günün qoroskopu: təmkinli, amma əzmkar və qətiyyətli olun
Daryna Kossarın sənət əsərləri
İl ərzində yeməyə cəmi 2 dollar xərcləyib - FOTO
Alimlərdən dəhşətli virusla bağlı AÇIQLAMA
Bir yerdə idman edək-5
190 manatlıq birdəfəlik ödəmənin veriləcəyi yerlərin SİYAHISI
İtaliya nəşri Füzulidən reprotaj hazırladı - VİDEO
Lenini diriltmək istədi: “Qalx, qalx...” – Qızıl Meydanda qəribə olay
Bir günə 20 min artdı - Əcnəbilərin “Qarabağ” marağı...
Məşhur brendlərin uşaq kolleksiyası
Arıqlamaq istəyən xanımlar üçün
Çay sevənlər üçün YENİLİK
Dünya şöhrətli aktrisa vəfat etdi
Uşağımızın oyuncaqları
Facebook-da daha bir yenilik
Şahzadə Diananın üzüyü ikinci gəlini Megana verilib-FOTO
400 milyon "Facebook" istifadəçisinin telefon nömrəsi internetə sızdı
İtaliya mətbəxindən "Şokoladlı Tiramisu" (foto resept)
Can Yamanla Demet münasibətlərini gizlədə bilmədilər-FOTO
İnfeksiya yığan "tozsoran"
Günün ulduz falı
Leyla Əliyeva körpələrlə görüşdü
Heyvanlar haqqında maraqlı məlumatlar
Şəki kəndlərinin içməli su təchizatı yaxşılaşdırılır
"Pensiyalar artacaq" - Nazir
Pritçalar (son)
Müdafiə Nazirliyi: “Düşmən Ağbəndi atəşə tutur”
2018-ci ilin saç düzümləri (FOTO)
Dənizlinin “Xəzər Lənkəran”dakı yeni qaydaları
Öyrəndiklərinizi rejimli şəkildə təkrar edirsinizmi?
7 milyona malikanə aldılar - FOTO
Kökəlmək istəyən xanımlara
Qüsurları ilə mükəmməl görünən modellər
Məhz təhsil üçün
Saç çubuqları
Əlilliyi olan şəxslərin NƏZƏRİNƏ
- ŞƏRHLƏR