Qaçış: Qaçmaq edə biləcəyiniz ən yaxşı məşqlərdən biridir. Nə istedad tələb edir nə təcrübə. Xüsusi müəllimə də ehtiyac yoxdur. Qaçmaq üçün münasib yer də çoxdur. Bu qaçışa bir az dırmanmaq da əlavə etsəniz ciddi miqdarda kalori yandıra bilərsiniz. Yarım saatlıq bir qaçış məşqiylə 350 kalori yandıra bilərsiniz.
Velosiped: İstəsəniz açıq havada, istəsəniz bağlı yerdə velosipedlə edə biləcəyiniz məşq çox sərfəlidir. Velosipedi öyrənmək də asandır. Ayaqlarınızdakı bütün gücü istifadə edərək həm müvazinətinizi artırar, həm də bol miqdarda kalori yandırmağınıza kömək edəcək. Sürətinizə və müvazinətinizə görə yarım saatlıq bir velosiped məşqi ilə 250-500 kalori yandıra bilərsiniz.
Xizək sürmək: Xizək sürərkən həm alt, həm də üst bədən əzələlərimizi müntəzəm bir şəkildə işlədirik. Xüsusilə yüksək tempdə sürülən xizək ürəyinizin yaxşı bir məşq etməsini təmin edər. Yarım saat sürüşərək təxminən 330 kalori yandıra bilərsiniz.
Velotrenajor: Bir çox istiqamətdən möcüzəli bir məşq alətidir. Bir çox məşqin darıxdırıcılığı onda yoxdur. Iş əsnasında da məşqlərinizi edə bilərsiniz və onun sizə heç bir maneəçiliyi olmaz. Eyni anda alt və üst bədən əzələlərinizi işlədərək yollarda ayaq döyməkdən bezən idmançılara yaxşı bir dəyişiklik ola bilər. Yarım saatlıq velotrenajor məşqiylə təxminən 300 kalori yandıra bilərsiniz.
Üzmə: Üzmə bütün bədəninizi işlədən çox faydalı bir məşqdir. Suyun qaldırma qüvvəsi idman etdiyiniz üçün əzələlərinizə təzyiq göstərmir və idmandan sonra oynaq ağrıları çəkməzsiniz. Əlavə olaraq, xüsusilə qış aylarında edildiyi üçün idman etməyi sevdirən əyləncəli bir məşq növüdür. 30 dəqiqəlik üzmə məşqiylə təxminən 400 kalori yandıra bilərsiniz.
Step (Addımlamaq): Step etməyin vaxtilə nə qədər dəbdə olduğunu xatırlayarsınız. Step, məşhurluğunu itirmiş olsa da qıç və ombalarınızı formaya salan və bunu edərkən bol miqdarda kalori yandırmanızı təmin edən, ürək-damar məşq olmaq xüsusiyyətini hələ dəqoruyur. Yarım saatlıq sıx templi bir step məşqiylə təxminən 400 kaloriyi yandıra bilərsiniz.
Kürək: Diqqət etsəniz idman salonlarında kürək alətlərinə rast gəlməzsiniz. Bunun səbəbi bu alətlərin bəzilərinə qarışıq görünməsidir. Kürək, xüsusilə kişilərin atletik bədən quruluşuna köməkçi olan idman alətidir. Qol, kürək, çiyin, sinə və qıç əzələləriniz inkişafı üçün bol miqdarda kalori yandıracaq. Yarım saatlıq kürək məşqi ilə 300 kalori yandıra bilərsiniz.
Gəzinti: Daimi, sabit və planlı edildiyi zaman yeriyərkən lazımi miqdarda kalori yandıra bilərsiniz. Gəzintinizə hündürlüyə çıxmaq, və bir az qaçış əlavə etsəniz daha çox kalori yandıra bilərsiniz. Yarım saatlıq bir gedişlə 180 kalori itirə bilərsiz. Gəzinti ürək-damar xəstəliyi üçün xeyirli olduğunu nəzərə alaraq rahatlıqla o məşqi edə bilərsiniz.

XƏBƏR LENTİ
Planşetə çevrilə bilən xrombuk
Məşhur aktyorların arasını vurdular-SƏBƏB
Qəbul imtahanlarının vaxtı açıqlandı - RƏSMİ
2018-ci ilin əsas elmi nailiyyətləri açıqlandı - Siyahı
Narşərabın faydaları
İlham Əliyev Azərbaycan xalqını təbrik etdi
Müəllimlərin elektron ərizələrinin qəbuluna başlanılıb
Muzeylərə giriş pulsuz olacaq
Rubl Rusiyadakı azərbaycanlıları ağır günə salıb
Prezident və ailəsi təntənəli mərasimdə - FOTO
Gəlinlər üçün saç modelləri
Hava necə olacaq?
“Ramo”da gözlənilməz ayrılıq
Bu qadağa da ləğv olundu
Xamalı peçenye (foto resept)
Yeni il bəzəyini özümüz hazırlayaq-1
Günün qoroskopu: susaraq qazandığını dəyəri çox danışıb xərcləmə
Canlı heykəllər
Manat dollar və avroya qarşı zəifləyib
İstifadəçi fəaliyyətinə kömək
Disney gözəllərinin oxşarları
Obamadan şok etiraf
8 dildə tərcümə maska ixtira olundu
Eboladan ölənlər artır
Dahilərin hər kəsi heyrətə gətirən ƏMƏLLƏRİ
Banan maskası
Qızılı saç sahiblərinin bənzərsizliyi
Bakıya gəlməyə daha ehtiyac qalmadı
Səbəbsiz yorulursunuzsa, fibromialgiyalı ola bilərsiniz
Əhvala uyğun idman növü
Qarğıdalının faydaları
Saata görə pəhriz
Dua Lipa geyimi ilə TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Azərbaycanda daha üç nəfər koronavirusdan öldü: 233 yeni yoluxma
Test imtahanının taleyi sual altındadır
BMT-dən İranda yeniyetmələrin edamına etiraz
Dəri quruluğunu aradan qaldıran ərzaqlar
Qorxunc silahlar İŞİD-in əlində
Quru əncir mürəbbəsi (foto-resept)
“Kurtlar Vadisi”nin aktrisası nişanlandı - FOTO
Tolqahan Sayışmandan 3 milyonluq yatırım - FOTO
Məşhur aktrisa ikinci dəfə ana olacaq-FOTO
Əlamətlərinə görə uşağınızın cinsini müəyyən edin
Toyuq dönəri yeyənlərə xəbərdarlıq edildi - Zəhərlənə bilərsiniz!
Azərbaycan "Ebola" ehtiyatı tutur
Əminə Ərdoğanın maskasına yazılan sözün mənası nədir?
Bu günün tarixi (16.08.2014)
Mehriban Əliyeva gəncləri təbrik etdi
Uşaqlara bu dərmanı verməyin! - Pediatr XƏBƏRDARLIQ ETDİ
Koçaryan: “İyulda sərhəd münaqişəsinə Ermənistan səbəb olub”

- ŞƏRHLƏR