Sodexo Avantajın yaratdığı “ Yaxşı yaşa” platformasında tövsiyyələr edən Klinik Pilates müəllimi Ayça Kaşıkçı, “ Qarşıdan Ramazan ayı gəlir. Bu vəziyyətdə nə vaxt idman etməliyəm? Və hansı idmanlar mənə uyğundur? kimi suallar beyninizi yora bilər” dedi.
Bunun üçün nə etnmək lazımdır?
Ramazan ayında oruc tutanlar üçün idman edəcək ən yaxşı vaxt, səhər tezdəndir. Əgər açıq havada qaçmaq ya da gəzmək kimi bir şansınız varsa, günəş şüaları çox isinmədən edəcəyiniz idman, həm bədəni oyandırar, həm də maddələr mübadiləsini qüvvətlədirir. Eyni zamanda gün içində orucla halsız düşəcək bədənizə erkən endorfin ifraz olunmasını təmin edir. Əgər səhər saatlarda belə bir fəaliyyət edirsinizsə, günortadan sonrakı gec saatlar, axşamüstü saatları tərcih edilə bilinir. Bu müddət aralığında ediləcək idmanın da yeməyin ardından edilməməsi və ağır məşqlər tərcih edilməməsi vacibdir. Eyni şəkildə iftardan sonra ediləcək idmanın da yeməyin ardından edilməsi və ağır məşqlərin tərcih olunmaması vacibdir. İdman edərkən gün boyu orucla yorulmuş, susuz qalmış bədəninizi çox yükləməyin, onu yorub suzuz saxlamadan idman etməyiniz vacibdir.
İsti havalarda idman edərkən nələrə diqqət etməli
İdman etmək üçün ən uyğun saatı düzgün seçməlisiniz. Əslində bu insandan insana dəyişir, ancaq maddələr mübadiləsinin işıqla birlikdə hərəkətə keçdiyi üçün edilən araşdırmalarda, idmandan ən yükək performansın günortadan əvvəlki saatlarda alındığı bilinmişdir. Hətta əgər mümkünsə, səhər yeməyi yeyilmədən edilən idman kaloriya almamaq üçün ən idealıdır. Yaz istiliyi ilə birlikdə gönəş özünü günortadan sonra daha çox göstərir. Bu səbəblə yazda, xüsusilə də, səhər tezdən idman etməyi tərcih edə bilərsiniz.
Çöldə nələr edə bilərsiniz
Velosipedə minmək:
Xüsusilə, yaz axşamlarında mükəmməl bir məşq olmaqla bərabər, hərəkətləriniz ilə əlaqədar 200-300 kaloriya enerji itirməyinizi təmin edəcəkdir.
Tempolu gəzinti və qaçmaq:
Məşqlər arasında ilk sırada olan qaçmaq ən rahat və ən asanıdır. Həm çəki atmağınıza kömək edər, həm də ürək sağlamlığınızı qoruyar.
Üzmək:
İsti havada edilə bilinəcək ən gözəl idmandır deyə bilərik.
Konki sürmək:
Çox bilinməsə də konki, xüsusilə, bütün bədən əzələlərinin işləməsi baxımından çox xeyirli və gözəl idmandır. Yarım saat konki sürmək ilə gəzinti arasında təxminən 4 qat çox enerji istifadəsi var.
XƏBƏR LENTİ
e-mail ünvanların təhlükəsizliyi mümkündürmü?
Məhkum öz istəyi ilə 24 saat açıq havada gəzə biləcək
İnstaqramda trendə çevrilən geyimlər
Bakıda Bilik Günü üçün hava proqnozu açıqlandı
Sulu qar, qar yağacaq - XƏBƏRDARLIQ
500 dollardan artıq mübadilə əməliyyatı şəxsiyyəti təsdiq edən sənədlə olacaq
Prezident və xanımı açılışda
DİN Daxili Qoşunlarının Ali Hərbi Məktəbinə əlavə kursant qəbulu elan edilir
Əncirli truffel (foto resept)
İranlı ekstrasensdən şok proqnoz
Qara tutun faydaları
Diqqət! İnfeksion xəstəliklər yayılır
Yeni ildə qatarla səfərə çıxmaq istəyənlərə şad xəbər
Tramp ABŞ-ın kibertəhlükəsizlik agentliyinin rəhbərini vəzifəsindən uzaqlaşdırdı
Qulağınız "yanır"?
Qurdlar konfetin üzərində o yan-bu yana gəzişir - Diqqətli olun!
I sinfə qəbulunun gecikmə səbəblərini açıqladı
Bakının nəhəng prospekti dəyişdirilir
"Ehtiyat ibtidai sinif dərslikləri hazırlanır"
Toy üçün Clutch çantalar
Yanvarın 1-dən müəllimlərin maaşı artacaq
Bir-birinə bənzəyən analar və qızlar
Laçın rayonunun yeni giriş tablosu
Bunlari bilirsinizmi?
Bürcünüzə görə necə bir həyata ehtiyacınız var?
Sosial fobiya və ondan azad olmağın yolları.
37 kiloqram arıqlayan qadın: “Uğurun sirri...”
1600 panda hava limanına doldu
Bu "ağıllı" qapı ev heyvanlarını tanıyır
Fərqli badımcan turşusu (foto resept)
Ermənistanlı kənd icması rəhbəri: “Azərbaycanlı əsgərlərin mahnı oxuması kənd sakinlərinə pis təsir edir”
Gün şüalarının qadınlar üçün ZİYANLARI
Sevimli aktyorumuz ad gününü qeyd edir
Gəlinlərə özəl buketlər
Toppuzun hazırlanması və istıfadəsi (foto izah)
Qadin.Netlilərin sevdiyi yeməklər və şirniyyatlar (4) (SON)
Sabaha olan hava proqnozu açıqlandı
Fahriyə Evcən ana olacaq!
İlk hamiləlikdə yaranan suallar
İnsanlar niyə “evdə qal”mırlar? - VİDEO
Şahinlərimizə qurban kəsildi
Kənd milyonçular məhləsinə çevrildi
Davamlı yaranan aclıq hissinin qəribə səbəbləri
Azərbaycanda müasir sərnişin vaqonları olacaq
Gülmək istəyənlər üçün komediya filmləri
Koronavirusla bağlı son STATİSTİKA
Şokoladlı dondurma (foto resept)
Çimərliklərə xarici dil bilən ofisiantlar cəlb edilir - Turistlər artıb
Şadlıqda qəmlənənlər: musiqi insanı dəli də edər
Ərazisinə icazəsiz girən baş naziri qovdu – FOTO