Qol incəldən hərəkətlər göründüyü qədər çətin deyil. Qol incəltmə çətin bir müddət olsa da qol incəldən hərəkətlər sayəsində gündə bir saatınızı ayıraraq qoldakı yağlarınızdan xilas olacaqsınız.
Qol incəldən hərəkətlər
Qol incəldən hərəkətlər edərək qollrınızı incəltməyiniz mümkündür. Gündə sadəcə bir saatınızı ayıraraq qol incəldən hərəkətlər sayəsində qol yağlarınızdan xilas ola bilərsiniz. Qol incəltmə arıqlayarkən ən çətin bölgə olsa da qol incəldən hərəkətlər ilə qol yağlarınıza vida edə bilərsiniz.
Jim etmək
Qol incəldən hərəkətlərin başında jim gəlir. Jim etmək qollarınızı qısa müddətdə formaya sala bilər. Başlanğıcda çətinlik çəksəniz də, davam edin. Jim etmək qısa zaman içində asan bir hala gələcək və qollarınızdakı yağları yox edəcək.
Ağırlıq qaldırın
Ağırlıqlar eynilə jim kimi qol incəldən hərəkətlər üçün hər kəsin istifadə etdiyi üsullardan biridir. Hətta bu məşq jim etməkdən daha asan ola bilər. Yünğül ağırlıqlarla başlamaq işinizə yaryacaqdır. Qısa zaman içində yavaş-yavaş ağırlıqları artıra bilərsiniz. Təbii ki, həqqindən ağırlığın da əzələrinizi zədələcəyini unutmayın.
Ağırlıqları yuxarı qaldırın
Qol incəldən hərəkətlərdən bir digəri isə dambılların istifadəsi ilə bağlıdır. Bu alətləri qaldıra bildiyiniz qədər yuxarı qaldırın. Çox ağır olması vacib deyil.
Üzmək
Qol incəldən hərəkətlərin ən əyləncəli olanı üzməkdir. Üzmək bədənin bütün nahiyyələrini işlədərkən, ən effektli fiziki fəaliyyətlərdən biridir.
XƏBƏR LENTİ
- ŞƏRHLƏR