Əlinizdən dostlarınızın təklif etdikləri diyeta siyahılarını salmırsınız, üstəlik buna baxmayaraq tərəzidə gördüyünüz rəqəmdən heç razı qalmır və ya verdiyiniz kiloları qısa müddətdə geri alırsınız?
Siz gün boyunca yarı ac gəzərkən, bəzi qadınların isə heç diyeta etmədikləri halda uzun illər formalarını qorumağa davam etməsinin bir sirri olmalıdır deyə düşünürsünüz?
Haqlısınız! Onlar, zəif qalmaqlarını təmin edəcək sirlərə sahibdirlər.Bu gün biz zəif qadınların 12 sirrini öyrənəcəyik.
1.Az ancaq sıx qidalanırlar
Maddələr mübadilələrinin yaxşı çalışması və şəkər tarazlığının qurulması üçün ac qalmamağa və az qidalanmağa diqqət göstərirlər. Bunun üçün gündə 3 ana yemək 3 ara yemək yeyirlər, beləcə həm ac qalmadan, həm də maddələr mübadiləsinin daha sürətli işini təmin edərək, kilolarını idarə edə bilirlər.
2.Aşağı glisemik indeksli qidalar seçirlər
Kartof, düyü plovu, ağ çörək, çay şəkəri və bal kimi qan şəkərini sürətli yüksəldən və ani iştah artımına səbəb olan yüksək glisemik indeksli qidalardan qaçırlar.Bunun yerinə qan şəkərini sürətli yüksəltməyən və tox tutan tam buğda, tam çovdar çörəyi, yarma plovu və meyvə kimi aşağı glisemik indeksli qidaları seçirlər.
3.Balanslı qidalanırlar
Hər qida qrupunu bərabər olaraq istehlak edirlər. Gündəlik yeməklərinin; ət, balıq, toyuq və ya qurupaxlagil kimi zülal qrupundan, süd və süd məhsullarından, taxıl qrupundan və tərəvəz-meyvədən meydana gəlməsi lazım olduğunu çox yaxşı bilirlər.
4.Çöldə yemək yeyərkən diqqətli olurlar
Dəvətlərdə və ya iş yeməklərində; qızartma balıq, toyuq, kotlet və ya yağsız ət kimi variantları, salat kimi aşağı kalorili qidalarla birləşdirərək yüngül menyuları seçirlər.
5.İçkilərin kalorilərini göz ardı etmirlər
İçkilərin kalori cəhətdən qidalar qədər təhlükəli olduğunu bilirlər. Bu səbəblə içkilərin üzərində yazan kaloriləri diqqətə alır və spirtdən mümkün olduqca uzaq dayanırlar.
6.Qidaların bişirmə şəklinə diqqət yetirirlər
Qızartmaları ayda 1 və ya 2 dəfə ilə məhdudlaşdırır, bunun yerinə qaynatma və ya sobada bişirmə şəkillərini seçirlər. Kartof qızartmasını çox sevsələr də, ədviyyatlandıraraq sobada alma kartof şəklində hazırlayırlar.
7.Aşağı kalori və aşağı yağ tərkibli qidalanma proqramını izləyirlər
Yağlı qidalardan uzaq dayanmağa və çox kalorili qidalarla qarınlarını doyurmamağa diqqət yetirirlər. Çünki bilirlər ki, bu cür qidaların tərkibindəki kalorinin yanında yağ və karbonhidrat miqdarının çoxluğundan ötəri tez acmalarına və aclıq böhranları keçirmələrinə səbəb olur.
8.Atıştırmaq üçün aşağı kalorili qidalar yeyirlər
Həm aclıq şikayətlərinin sonlanması həm də doyğunluğun təmin edilə bilməsi yemək aralarında acdıqlarında kalori dəyəri çox aşağı olan tərəvəzlərdən salatlar yeyirlər.
9.Nizamlı idman edirlər
Nizamlı olaraq idman etmək kilo verməyin yanında möhkəmləşməyə və formada qalmağa köməkçi olur. Zəif qadınlar da nə qədər sıx olsalar olsunlar, həftənin bir neçə günü idman etməyə əsla laqeyd yanaşmırlar.
10.Bol bol su içirlər
Bədəni bir qab kimi düşünsək, bunun yüzdə 60-70-ini su meydana gətirir. Su içməyə əhəmiyyət verilmədiyi təqdirdə isə bədəndəki yağ miqdarı arta bilir. Onlar da bunu önləmək üçün gündə 10-12 stəkan su içməyi əsla gözardı etmirlər.
11.Həftədə bir özlərini çəkirlər
Çox kilolardan xilas olduqdan sonra bədən ağırlığının nizamlı izlənilməsi lazımdır. Onlar da həftədə və ya 15 gündə bir, eyni saatlarda çəkilərək kilolarının idarəsini təmin edə bilirlər.
12.Yeməkdən əvvəl şorba və ya salat yeyirlər
Yeməkdən əvvəl yeyilən şorba və ya salat aclıq hissini azaldaraq, ana yeməyin daha az yeyilməsini təmin edir. Onlar da bu qaydaya mümkün olduğunca əməl etməyə çalışırlar. Təbii ki yeyilən şorbanın tərkibinin də əhəmiyyət daşıdığını bilir, aşağı kalorili olanlarını yeyirlər.
XƏBƏR LENTİ
Son 45 ildə İLK DƏFƏ - İraqlı qız dünya gözəllik yarışmasında - FOTO
Yay vaxtına keçid bizə nə verir?
Ali təhsildə yenilik
Yadda qalan günlər
Yediklərimiz dərimizə necə təsir edir?
İctimai Şuranın sədr müavini: “Distant dərslər təhsil prosesinin tənəzzülü ilə nəticələnə bilər”
İlgün, İlig...-Uşaqlara bu adlar qoyula bilər
HAVA necə olacaq?- 25 APREL
Koronavirusu daha rahat keçirməyin üsulu məlum oldu
Macar kababı (foto reept)
Hikmət Hacıyev: “Dünən Ermənistanın iki “Su-25” təyyarəsi dağa çırpılaraq partlayıb”
Cəbhədə nə baş verir?
"Qızıl qlobus-2016" mükafatının ən yaxşı geyimləri
"ASAN Xidmət" Mərkəzinin təşkilatçılığı ilə "Sən azərbaycanlısan" adlı konsert keçirildi
Bakıda yol qəzaları günün ən çox hansı saatlarında baş verir?
Məşhur müğənnidən gözlənilməz ETİRAF-FOTO
Türk aktrisa oğurluqda ittiham olunur-FOTO
Sevda necə arıqladı? - "İnsanlar indi şokdadılar" - FOTO
Azərbaycan ordusu şəhid verdi: bir sülhməramlı, dörd erməni hərbçi yaralandı
Alişan və Buse birlikdə veriliş aparacaqlar
Münasibəti məhv edən 5 xəta
Azərbaycanda teatrında yenilik
Sabahın hava proqnozu
Qohumla ailə qurmaq düzgündürmü?
“Ağıllı” saatlar üçün antivirus
Alimlər beyin skaneri yaratdılar
Günün qoroskopu: adi günlərlə müqayisədə görüləsi işlər daha çoxdur
Dolunay Soysert çəkiliş vaxtı ciddi xəsarət aldı-FOTO
Oriqami ilə gül düzəldilməsi
Tənbəllikdən xilas ol
Hacı Şahin şəhidlərimizdən yazdı: "Bu olay onu göstərdi ki..."
Məşhur aktrisa xəstəxanaya yerləşdirildi
Milyarderlər harada dincəlirlər?
Polkovnik Elşad Əbilov: “Uğurlu əməliyyatlar davam edir”
4000 miqrant xilas olundu
Qarabağda Rusiya sülhməramlılarının yerləşdirilməsi prosesi başa çatıb
Ərdoğan Quran oxudu - VİDEO
Pedaqoji təhsili olmayanlar üçün yeni qaydalar hökumətə təqdim edilib
Xərçəng xəstələrinə tövsiyələr
Stüardessanın qəribə hərəkəti birmənalı qarşılanmadı
Azərbaycanda iki gün iş olmayacaq!
VI sinfin bəzi dərsliklərində ciddi qüsurlar var
Hicablı xanımlar üçün
Bakıda misilsiz endirim başladı
Cazibədarlığınızı artıran davranışlar
Naxçıvanda orduya əmr verildi
Aleyna Tilki Bakıya gəlir - Pulsuz konsert
Bu rayonlarda sərt karantin rejimi ləğv edildi
Makiyaj fırçalarını necə təmizləməli?
Vəhşi qəbilələri müdafiə edən mütəxəssis elə onların atdığı oxdan öldü
- ŞƏRHLƏR