Əlinizdən dostlarınızın təklif etdikləri diyeta siyahılarını salmırsınız, üstəlik buna baxmayaraq tərəzidə gördüyünüz rəqəmdən heç razı qalmır və ya verdiyiniz kiloları qısa müddətdə geri alırsınız?
Siz gün boyunca yarı ac gəzərkən, bəzi qadınların isə heç diyeta etmədikləri halda uzun illər formalarını qorumağa davam etməsinin bir sirri olmalıdır deyə düşünürsünüz?
Haqlısınız! Onlar, zəif qalmaqlarını təmin edəcək sirlərə sahibdirlər.Bu gün biz zəif qadınların 12 sirrini öyrənəcəyik.
1.Az ancaq sıx qidalanırlar
Maddələr mübadilələrinin yaxşı çalışması və şəkər tarazlığının qurulması üçün ac qalmamağa və az qidalanmağa diqqət göstərirlər. Bunun üçün gündə 3 ana yemək 3 ara yemək yeyirlər, beləcə həm ac qalmadan, həm də maddələr mübadiləsinin daha sürətli işini təmin edərək, kilolarını idarə edə bilirlər.
2.Aşağı glisemik indeksli qidalar seçirlər
Kartof, düyü plovu, ağ çörək, çay şəkəri və bal kimi qan şəkərini sürətli yüksəldən və ani iştah artımına səbəb olan yüksək glisemik indeksli qidalardan qaçırlar.Bunun yerinə qan şəkərini sürətli yüksəltməyən və tox tutan tam buğda, tam çovdar çörəyi, yarma plovu və meyvə kimi aşağı glisemik indeksli qidaları seçirlər.
3.Balanslı qidalanırlar
Hər qida qrupunu bərabər olaraq istehlak edirlər. Gündəlik yeməklərinin; ət, balıq, toyuq və ya qurupaxlagil kimi zülal qrupundan, süd və süd məhsullarından, taxıl qrupundan və tərəvəz-meyvədən meydana gəlməsi lazım olduğunu çox yaxşı bilirlər.
4.Çöldə yemək yeyərkən diqqətli olurlar
Dəvətlərdə və ya iş yeməklərində; qızartma balıq, toyuq, kotlet və ya yağsız ət kimi variantları, salat kimi aşağı kalorili qidalarla birləşdirərək yüngül menyuları seçirlər.
5.İçkilərin kalorilərini göz ardı etmirlər
İçkilərin kalori cəhətdən qidalar qədər təhlükəli olduğunu bilirlər. Bu səbəblə içkilərin üzərində yazan kaloriləri diqqətə alır və spirtdən mümkün olduqca uzaq dayanırlar.
6.Qidaların bişirmə şəklinə diqqət yetirirlər
Qızartmaları ayda 1 və ya 2 dəfə ilə məhdudlaşdırır, bunun yerinə qaynatma və ya sobada bişirmə şəkillərini seçirlər. Kartof qızartmasını çox sevsələr də, ədviyyatlandıraraq sobada alma kartof şəklində hazırlayırlar.
7.Aşağı kalori və aşağı yağ tərkibli qidalanma proqramını izləyirlər
Yağlı qidalardan uzaq dayanmağa və çox kalorili qidalarla qarınlarını doyurmamağa diqqət yetirirlər. Çünki bilirlər ki, bu cür qidaların tərkibindəki kalorinin yanında yağ və karbonhidrat miqdarının çoxluğundan ötəri tez acmalarına və aclıq böhranları keçirmələrinə səbəb olur.
8.Atıştırmaq üçün aşağı kalorili qidalar yeyirlər
Həm aclıq şikayətlərinin sonlanması həm də doyğunluğun təmin edilə bilməsi yemək aralarında acdıqlarında kalori dəyəri çox aşağı olan tərəvəzlərdən salatlar yeyirlər.
9.Nizamlı idman edirlər
Nizamlı olaraq idman etmək kilo verməyin yanında möhkəmləşməyə və formada qalmağa köməkçi olur. Zəif qadınlar da nə qədər sıx olsalar olsunlar, həftənin bir neçə günü idman etməyə əsla laqeyd yanaşmırlar.
10.Bol bol su içirlər
Bədəni bir qab kimi düşünsək, bunun yüzdə 60-70-ini su meydana gətirir. Su içməyə əhəmiyyət verilmədiyi təqdirdə isə bədəndəki yağ miqdarı arta bilir. Onlar da bunu önləmək üçün gündə 10-12 stəkan su içməyi əsla gözardı etmirlər.
11.Həftədə bir özlərini çəkirlər
Çox kilolardan xilas olduqdan sonra bədən ağırlığının nizamlı izlənilməsi lazımdır. Onlar da həftədə və ya 15 gündə bir, eyni saatlarda çəkilərək kilolarının idarəsini təmin edə bilirlər.
12.Yeməkdən əvvəl şorba və ya salat yeyirlər
Yeməkdən əvvəl yeyilən şorba və ya salat aclıq hissini azaldaraq, ana yeməyin daha az yeyilməsini təmin edir. Onlar da bu qaydaya mümkün olduğunca əməl etməyə çalışırlar. Təbii ki yeyilən şorbanın tərkibinin də əhəmiyyət daşıdığını bilir, aşağı kalorili olanlarını yeyirlər.
XƏBƏR LENTİ
Yuxular və yuxuyozmalar (10)
Bu qidaları soyuducuya qoymayın!
Gözəllik salonlarında olarkən 3 saatlıq icazə müddəti bitənlərəgünün güzəşt olacaqmı?
Milli Şura rəqəmlərlə manipulyasiya edir?
Kişi-qadın münasibətlərində ən ideal yaş fərqi
Oğlan sevgilisinin xəyatını xilas etdi
Gül DAVASI-FOTO
Hələ də səyahətə çıxmayanlar üçün
Körpələrə bal vermək olarmı?
Mətbəxdə qırmızı havası
"Yerevan Dağlıq Qarabağın müstəqilliyini yalnız o halda tanımalıdır ki..."
Alimlər bu dərmanın koronavirusa qarşı faydasız olduğunu sübut etdilər
ARB və "Xəzər" TV-nin yayımı dayandırılacaq - QƏRAR
Sabahın HAVAsı
Saç tökülməsinin qarşısını alan qidalar
Azərbaycan müdafiə nazirinin yeni müavini təyin olundu
İbtidai siniflərdə problem: bu dərsləri kim keçsin?
Günün ulduz falı - 21.09.2013
HAVA necə olacaq?
Ən gözəl məscidlər
Maşınında pərdə olanların DİQQƏTİNƏ: 2 həftəniz var
Qəhvəli buz kubları (foto-resept)
“Tik-Tok rahibəsi” çəkdiyi görüntülərinə görə döyüldü - VİDEO
İspanaqlı toyuq ruleti
Hayde Bruneder: "Azərbaycan gimnastları böyük irəliləyişlərə nail olublar"
Gökçe Bahadır makiyajsız halı ilə diqqət çəkib-FOTO
Düyü kimi incə
Hava haqqında
Ünvanlı dövlət sosial yardımı alanlara müjdə
Bu gündən sosial müavinətlərin məbləği artır
2018-in gəlin saç düzümləri
Gənc qızlar üçün gündəlik geyimlər
Leyla Əliyeva uşaqları sevindirdi - FOTO
Noxud şorbası (foto resept)
Məşhur aktyor özünə 1 milyonluq ev aldı-FOTO
Şokoladlı, vanilli cizkeyk (foto resept)
2012-ci ilin qısa don modelləri
2018/2019 Qış gözəllik trendləri
Tovuz yenidən intensiv atəşə tutulur - RƏSMİ
Boranıda qarabaşaq sıyığı (foto resept)
Bir ölkə də Ebola təşvişində
Günəş dəhşət saçır
Fatih Terim: "Oyunçularım buna hazırdırlar"
"Kəsiri olan tələbə digər təhsil müəssisəsinə köçürülə bilər" - Nazirlik
Kənan və Beren Saat aylar sonra ilk dəfə -FOTO
Zövqlü xanımlar üçün çantalar
Bu ilin ilk ay tutulması başlayıb
Günün qoroskopu: Səhhətinizin qayğısına qalın!
Dünya 14 il əvvəlki vəziyyətinə qayıtdı
Xiyar salatı (foto resept)
- ŞƏRHLƏR