1. Yanınızda hər zaman qələm və dəftər saxlayın
Gün ərzində yediyiniz hər şeyi dəftərə yazdığınızdan əmin olun. Əgər yoldaşınızın qabından qalan şirniyyatı "ziyan olmasın" deyə yeyirsinizsə, onu da yazın. İş yerində dadına baxdığınız keksi də həmin dəftərə qeyd edin. Axşam yeməyi hazırlayarkən "Duzu necədir?" bəhanəsiylə yediyiniz tikələri də unutmayın. Yeyib-içidiklərimizi kağıza yazmaq nə yediyimizi bilməyimizi, arıqlamaq üçün edə biləcəyimiz dəyişiklikləri tapmağımızı təmin edər.
2. "Niyə?" deyə sual verin
Bir şey yeməyə, ya da içməyə başlamadan əvvəl özünüzə"Niyə?" sualını verin. "Niyə bunu yeyirəm? Acam, yoxsa bekarçılıqdan yeyirəm? Başqalarına yoldaşlıq etmək üçün yeyirəm?" Əgər "Acam?" sualına cavabınız "Bəli" deyilsə, yeməyin. Başınızı qatmaq etmək üçün nə etmək lazım olduğuna qərar verin. Bir az kitab oxuyun, telefonla dostunuzla danışın, amma əgər ac deyilsinizsə, yemək yeməyin!
3. Arıqlamaq üçün yeyin
Bəli, əgər günorta yeməsəniz, arıqlaya bilməzsiniz. Niyə? Çünki sonra daha çox acar, yeməyə başlayar və normadan artıq yeyərsiniz. Özünüzü pis hiss edib, dərhal pəhriz tutmağı saxlayarsınız. Hər kəsin yemək yeməyə ehtiyacı var və bunu gündə 3 dəfə etməlidir. Yediklərinizin arasında taxıl, tərəvəz və meyvələr olsun. Hətta bir az zülal və yağ da ola bilər.
4. Ən sevdiyiniz şeyləri xatırlayın
Əgər ən sevdiyiniz yeməkdən tamamilə uzaq olmağı sınasanız, nəticədə özünüzü idarə edə bilməyib hətta bir qutu şirniyyat yeyə bilərsiniz. Nədən bəhs etdiyimizi təbii ki, anladınız. Şokolad? Hər axşam bir parça ən sevdiyiniz şokoladdan yeyin. Bir yerdə oturun və yalnız şokoladın sizdə yaratdığı həzz hissini yaşayın. Yavaş-yavaş yeyin. Əsla peşman olmayın, çünki ən sevdiyiniz yeməkdən uzaq qalmadığınızı bilmək pəhrizi sevməyinizi və xoşbəxt olmağınızı, arıqlamağınızı təmin edəcək.
5. Bədəninizdə ağzınızdan başqa, hərəkət edə bilən bir nöqtə seçin və onu hərəkət etdirin
Hər kəs bir şəkildə hərəkət edə bilər - rəqs və ya karate edə bilərsiniz. Səhərlər işə getmədən əvvəl gəzintiyə çıxa, uşaqlarınızla məktəbdən qayıdarkən parka gedə bilərsiniz. Hətta ev işlərini belə məşq formasına sala bilərsiniz. Bütün məsələ enerjili olmaqdır. Məsələn, tozsoranla evləri təmizliyə, ya da xalçaları silə bilərsiniz.
Sadəcə, hərəkət etməmək üçün bəhanə tapmaqdan imtina edin. Əvvəl 5 dəqiqə ilə başlayın və gündə 1 saat hərəkət edənə qədər hər həftə 5 dəqiqə artırın. Əgər istəsəniz, məşq zamanlarını müəyyən edə bilərsiniz. Səhərlər 10 dəqiqə tozsoran, günorta yeməyindən sonra 15 dəqiqə gəzinti, axşam yeməyindən sonra yoldaşınızla 30 dəqiqə velosipedə minmək kimi hərəkətlər faydalı olacaq. Hətta zibilləri qapının önünə çıxarmaq əvəzinə küçədəki zibil qutusuna aparmaq belə 5 dəqiqəlik gəzinti sayıla bilər.
XƏBƏR LENTİ
Daha bir ölkədə EBOLA
Məşhur aktyor ölümdən döndü-FOTO
AMD-dən yenilik var
Snoudendən şok iddia
Evinizdəki boş yerlər üçün dekorasiya
2 yaşa qədər uşaqları dənizə salmayın - XƏBƏRDARLIQ
Meyvə pəhrizi
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 6 APREL
Yaxşı vərdişlər nələrdir?
Türk qəhvəsi necə hazırlanır?
Təhsil müəssisələri ənənəvi qaydada tədrisə qayıdır? - AÇIQLAMA
"Eurovision" biletləri satılmır-SƏBƏB
Gəlin toyuna İtləri Çağırdı-FOTO
2014-cü ilin ən dəbli çəkmələri
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-14 Oktyabr
Hər kəs bu insanın bəxtəvərliyindən danışır-SƏBƏB/FOTO
"Oğurlanmış səadət"
Azərbaycanlı milyarderin oğlu Rusiyanın ən zəngin varisi oldu
Ayrılığın yaxınlaşdığını göstərən 4 hal
Üçəmlərə Rəcəb, Tayyib və Ərdoğan adını verdilər
Ananaslı salat (foto resept)
İllərin məşhurlara təsiri
Demət Akalın: "Ailəmiz böyüyəcək" -FOTO
Prezident və ailəsi "Şahdağ"da-FOTO
Azərbaycanda daha 314 nəfərdə koronavirus aşkarlandı
Abituriyentlərin qeydiyyatı başladı
"Çingiz mənim kumirimdir"
4 hərəkətlə kürək ağrısına son
Facebook-da YENİLİK
Bakıda qurbanlıq heyvanların satılacağı ünvanlar - SİYAHI
Təhsil Nazirliyi şagird sıxlığını aradan qaldırmağa çalışır
Dünyada ən böyük sualtı park inşa olunacaq
Dəbli payız ayaqqabıları
Bakıda 10 mindən çox evin söküntüsünə başlandı
Payızlıq taxıl bitkilərinin kütləvi səpini davam edir.
Arda Turan: "Messi tarixin ən yaxşı futbolçusudur"
Azərbaycan ordusu düşməni sıxışdırır - RƏSMİ
100 il əvvəl dünyasını dəyişmiş insanın kimi qalır ki, bu dünyada ona baş çəksin
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? -11 İyun
Təhsil nazirinin Lənkəranda vətəndaşları qəbul vaxtı dəyişdirilib
Can Yaman Etiraf Etdi
Bir-birindən maraqlı Jennifer Lawrence filmi
Rafet El Roman yenidən onunla evlənir? - FOTO
Cennifer Lopes 48 yaşını qeyd etdi!
Karantində çimərliklərdən istifadə məsələsi müzakirə ediləcək - VİDEO
Caponata (foto resept)
19 milyon dolların sahibi bank qarət etdi-FOTO
Yunan-Roma güləşçilərinin may ayı üçün reytinq siyahısında 9 idmançımız
38 yaşlı aktrisa üçüncü dəfə ana olacaq
"Hər şey gözəldir həyatda"...
- ŞƏRHLƏR