1. Yanınızda hər zaman qələm və dəftər saxlayın
Gün ərzində yediyiniz hər şeyi dəftərə yazdığınızdan əmin olun. Əgər yoldaşınızın qabından qalan şirniyyatı "ziyan olmasın" deyə yeyirsinizsə, onu da yazın. İş yerində dadına baxdığınız keksi də həmin dəftərə qeyd edin. Axşam yeməyi hazırlayarkən "Duzu necədir?" bəhanəsiylə yediyiniz tikələri də unutmayın. Yeyib-içidiklərimizi kağıza yazmaq nə yediyimizi bilməyimizi, arıqlamaq üçün edə biləcəyimiz dəyişiklikləri tapmağımızı təmin edər.
2. "Niyə?" deyə sual verin
Bir şey yeməyə, ya da içməyə başlamadan əvvəl özünüzə"Niyə?" sualını verin. "Niyə bunu yeyirəm? Acam, yoxsa bekarçılıqdan yeyirəm? Başqalarına yoldaşlıq etmək üçün yeyirəm?" Əgər "Acam?" sualına cavabınız "Bəli" deyilsə, yeməyin. Başınızı qatmaq etmək üçün nə etmək lazım olduğuna qərar verin. Bir az kitab oxuyun, telefonla dostunuzla danışın, amma əgər ac deyilsinizsə, yemək yeməyin!
3. Arıqlamaq üçün yeyin
Bəli, əgər günorta yeməsəniz, arıqlaya bilməzsiniz. Niyə? Çünki sonra daha çox acar, yeməyə başlayar və normadan artıq yeyərsiniz. Özünüzü pis hiss edib, dərhal pəhriz tutmağı saxlayarsınız. Hər kəsin yemək yeməyə ehtiyacı var və bunu gündə 3 dəfə etməlidir. Yediklərinizin arasında taxıl, tərəvəz və meyvələr olsun. Hətta bir az zülal və yağ da ola bilər.
4. Ən sevdiyiniz şeyləri xatırlayın
Əgər ən sevdiyiniz yeməkdən tamamilə uzaq olmağı sınasanız, nəticədə özünüzü idarə edə bilməyib hətta bir qutu şirniyyat yeyə bilərsiniz. Nədən bəhs etdiyimizi təbii ki, anladınız. Şokolad? Hər axşam bir parça ən sevdiyiniz şokoladdan yeyin. Bir yerdə oturun və yalnız şokoladın sizdə yaratdığı həzz hissini yaşayın. Yavaş-yavaş yeyin. Əsla peşman olmayın, çünki ən sevdiyiniz yeməkdən uzaq qalmadığınızı bilmək pəhrizi sevməyinizi və xoşbəxt olmağınızı, arıqlamağınızı təmin edəcək.
5. Bədəninizdə ağzınızdan başqa, hərəkət edə bilən bir nöqtə seçin və onu hərəkət etdirin
Hər kəs bir şəkildə hərəkət edə bilər - rəqs və ya karate edə bilərsiniz. Səhərlər işə getmədən əvvəl gəzintiyə çıxa, uşaqlarınızla məktəbdən qayıdarkən parka gedə bilərsiniz. Hətta ev işlərini belə məşq formasına sala bilərsiniz. Bütün məsələ enerjili olmaqdır. Məsələn, tozsoranla evləri təmizliyə, ya da xalçaları silə bilərsiniz.
Sadəcə, hərəkət etməmək üçün bəhanə tapmaqdan imtina edin. Əvvəl 5 dəqiqə ilə başlayın və gündə 1 saat hərəkət edənə qədər hər həftə 5 dəqiqə artırın. Əgər istəsəniz, məşq zamanlarını müəyyən edə bilərsiniz. Səhərlər 10 dəqiqə tozsoran, günorta yeməyindən sonra 15 dəqiqə gəzinti, axşam yeməyindən sonra yoldaşınızla 30 dəqiqə velosipedə minmək kimi hərəkətlər faydalı olacaq. Hətta zibilləri qapının önünə çıxarmaq əvəzinə küçədəki zibil qutusuna aparmaq belə 5 dəqiqəlik gəzinti sayıla bilər.
XƏBƏR LENTİ
Ebola virusu qadağaya səbəb oldu
Ramazanın 14-cü günü: dua, imsak və iftar vaxtı
Kosmetik vasitələrdən istifadə qaydaları
Virtual aləmin reallıqları
Görünməz olmağı bacaran heyvanlar
Sabahın HAVAsı
Azərbaycanda qızıl hasilatı kəskin artıb
Sadə geyim modelləri
Yeni pələng ilində pələng stili
Az kalorili məhsullar - 2
Qadın.Netlilərin körpələri - 5 (Son)
135 kiloqram olan qadın arıqlayıb model oldu-FOTO
Valideynlərin 4 səhvi
Azərbaycanda "Formula-1" 2015-ci ilin payızında keçiriləcək
Günün ulduz falı
Alma ağacları kütləvi şəkildə kəsirlir
İsti havada düzgün qidalanma qaydası
Qadın qısqanclığı
Ebru Şallının sirri məlum oldu
Qadin.Netlilərin sevdiyi yeməklər və şirniyyatlar (1)
Yeni 10 manatlıq əskinaslardan qorxanlar var-FOTO
Buxağın sallanma səbəbləri
Aleyna bikinili FOTOsunu paylaşdı
Müəllimlərin məzuniyyət pulunun verilməməsi ilə bağlı xəbərlərə NAZİRLİKDƏN REAKSİYA
Qaynar Volkswagen göstərildi
Daha yaxşı hiss etmək üçün 3 bitki çayı
Ət kəsimi və satışına nəzarət gücləndirilir
Falçılar niyə sapa düyün vururlar?
Məcidov Londonun qısasını alaraq Dünya çempionatında finala çıxdı
Tost (foto resept)
İdman zalları niyə açılmır? - RƏSMİ
Günün qoroskopu:İntuisiyanızın səsinə qulaq asın
Maykl Cekson dirildi – VİDEO\FOTO
Ali məktəblərin boş qalan yerlərinə qeydiyyatı başa çatdı
Afaq Bəşirqızı üçün özəl gün
XANIMLAR, DİQQƏT: Ayda 10 dəqiqə ayırmaqla xərçəngdən qoruna bilərsiniz
Günəşimdir mənim dilim!
İrina Şeyk qızı ilə gəzintidə - FOTO
Qeyri-adi corablar
Bakı metrosunda tətbiq olunacaq QAYDALAR - VİDEO
Azərbaycanda daha 1 nəfər koronavirusdan öldü - 50 yeni yoluxma
İlin ən möhtəşəm qadınları seçildi
Castin toydan sonra 5 milyonluq villada yaşayacaq - FOTO
Günün ulduz falı
Qadınların 7 günahı
Ancelina Coli ərə gedir
Millimiz bu ölkələrlə qarşılaşacaq
Dünyanın ən bəxtəvər ölkəsinin adı açıqlandı
Zelenski Belarus xalqına müraciət etdi
Saç rənginə görə makiyaj
- ŞƏRHLƏR