3 günlük bahar detoksu proqramı(I hissə)
Yaza hazırlıq edən hər kəsin niyyəti çəkisini azaltmaq və artıq yağlardan xilas olmaqdı. Pəhriz ustası Nil Şahin Gürhan bir başlanğıc etmək və motivə olmaq üçün 3 günlük maddələr mübadiləsi surətləndirmə proqramı təklif edir.
Bahar gəldi, yay yaxınlaşdı, artıq kilolarımızı qalın qış paltarlarının altına saxlama zamanı geridə qaldı. Bu səbəbdən etməyimiz lazım olan, arıqlamaq, çox yağlardan və istəmədiyimiz bu xarici görünüşdən xilas olmaqdır.
Çəki azaltmaq üçün ən doğru və qalıcı yol, sağlam qidalanma qaydalarını öyrənmək, bu qaydaları həyatın içində mənimsəmək və vərdiş halına gətirməkdir.
Ancaq bir başlanğıc etmək və motivasiya olmaq üçün maksimum 3 gün davam edəcək qısa dövrlü bir maddələr mübadiləsi pəhrizi lazım olduğunu söyləyən Nil Şahin Gürhan "Yalnız bu pəhrizin dərhal sonrasında bol miqdarda yemək, həddindən artıq sərbəst davranmaq, əməyinizin boşa çıxa biləcəyi kimi çəki artmasını da asanlaşdıra bilər" deyir .
Nil Şahin Gürhan 3 günlük bahar detoksunu belə açıqlayır:
"Bu pəhriz maksimum 3 gün edilməlidir. Hər hansı bir çətinlik olarsa və ya azaltmaq istədiyiniz çəki miqdarı yetərincə deyilsə, pəhriz 1 ya da 2 gün də edilsə, kifayət edər. Yarım buraxmamaq, günü tamamlamaq vacibdir. Səhərdən günortaya qədər pəhriz tutub, sonra da axşam pozmaq faydadan çox zərər gətirir . Pəhriz bitdikdən sonra da sağlam qidalanmağa diqqət, bol su içərək və mümkün qədər hərəkətli olmağa səy göstərməlisiniz".
3 günlük bahar detoksu
Səhər yeməyindən əvvəl
1 su stəkan qədər ilıq su
1 su stəkanı qədər soyuq su
Səhər yeməyində
1 su stəkanı süd
3-4 yemək qaşığı qədər yulaf əzməsi
3-4 ədəd bütöv qoz
10- 15 ədəd qarağat
1 çay qaşığı bəkməz
Ara pay
1fincan sadə türk qəhvəsi
Günorta yeməyi
2- 3 ədəd zeytunyağlı ənginarlar
1 su stəkanı qatıq
Bol salat (az zeytunyağı ilə)
Ara pay
1 ovuc ləbləbi
1 ədəd kivi
Axşam
1 ədəd orta boy qızartma balıq
Bol göyərti salatı (az zeytunyağı əlavəli-bol limonlu)
Ara pay
3 halqa təzə ananas
Bu pəhrizi 3 gün arxa arxaya etdikdən sonra 9 qidalanma qaydası paralelində qidalanmaya diqqət göstərməlisiniz. Pəhriz əsnasında və sonrasında hər gün yarım saat piyada yol getmək bu işin ən təsirli vasitələrindəndir.
![](/sfiles/img/icons/news-icon.png)
XƏBƏR LENTİ
Bergüzar gözəlliyi ilə heyran etdi-FOTO
"Sürpriz" çiyələk deserti (foto resept)
Metin Haranın yeni sevgilisi Simgedir?-FOTO
Günün qoroskopu:Ehtiyatlı olun!
Məşhur aktrisanın həyat yoldaşı öldü
Mikrodalğalı sobanı necə təmizləməli?
Yoluxanların sayı bu gün artdı
Ordumuzun Kəlbəcərə daxil olmasının yeni görüntüləri - VİDEO
Məşhur aktyor koronavirusdan öldü
Gün var əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
Bakı metropoliteni Yeni ilə necə hazırlaşır?
2021 Resort kolleksiyası
Barak Obama və Mişel Obama yeni layihədə-FOTO
Ermənistan təcavüzkardır
Prezident Davosda görüş keçirdi
Arqan yağının bədənə faydaları
Titan ürək ilk dəfə insan üzərində sınaqdan keçirilib
Cəbhədə durum gərgindir
Şokolad sevənlər bu xəbəri mütləq oxusun
Türkiyədə plazma ilə müalicə olunan ilk xəstə koronavirusa qalib gəldi
Balaca şahzadələr üçün qözəl donlar
Azərbaycanda koronavirusa 988 yoluxma sayı ilə yeni rekord qeydə alındı: 11 nəfər öldü
Dollar kreditlərinin taleyi ilə bağlı qərar
Siqaret çəkən avtobus sürücülərinə XƏBƏRDARLIQ -VİDEO
Məni yadplanetlilər qaçırmışdı... – UFO mərkəzinə şok məktub
Azərbaycanda 2021-ci il üzrə kişilərin və qadınların pensiya yaşı açıqlandı
Kolleclərə tələbə qəbulu başladı
8 yaşlı qız 3 min illik alət tapdı-FOTO
Məşhur aktrisa xəyanətlə üzləşdi-FOTO
Kitab fərqli dünyalara açılan qapıdır!
Bu qidalar sızanaq yaradır
Şokoladlı tort (foto resept)
Ötən gecə cəbhə xəttində atəşkəs pozulub
“Əl-Cəzirə” kanalı ermənilərin Füzuli şəhərində törətdikləri vandalizmlə bağlı reportaj yayımlayıb - VİDEO
Bakıda şagirdlərin məktəblərə qəbulu asanlaşdı
Marsda həyat olduğu üzə çıxdı
Laçının işğalından 28 il ötür
Sibel Can və Mahsun Kırmızıgül Xocalını BELƏ ANDI - FOTO
Həyat yoldaşı doğum günündə Acunu belə təəccübləndirdi - FOTO
Gəlinlər üçün üzük sandıqçaları
"Minsk qrupunun formatında dəyişikliyə ehtiyac yoxdur"
Sualtı aləmə səyahət
HAVA necə olacaq?
Erməniləri qorxudacaq təlim başlayır
Təyyarədə utandı, 96 kq arıqladı - FOTO
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?- 9 Dekabr
Avropanın imici Aralıq dənizində batır
Yaxın iki həftə ərzində İçərişəhərə avtomobillərin girişi məhdudlaşdırılacaq
Dedi-qodular bitdi-FOTO
"Hercai" serialın a daha bir aktrisa qatılacaq
![](/sfiles/img/icons/valuable-icon.png)
- ŞƏRHLƏR