Məsləhətlər:
1. Bol su içməlisiniz. Gündə 2-3 litr.
2. Gündə 1-2 fincan yaşıl çay içməlisiniz. Edilən elmi araşdırmalar yaşıl çayın maddələr mübadiləsi sürətini artırdığını göstərib. Bu artım bütün artıq yağlarınızı yanacaq qədər ciddi ölçüdə olmasa da, gündəlik enerji itirməyinizə çox kiçik bir miqdarda kömək edəcək.
3. Gündə 1-2 fincan qara çay və qəhvə içmək də kofeinə görə çəki azalmasına təsir göstərəcək. Daha çox içdiyiniz vaxt da bədəndən su itkisini artırdığı üçün kilo verməyi çətinləşdirir.
4. Yeməklərinizə bol miqdarda qırmızı acı bibər əlavə edin. Acı qırmızı bibərin tərkibində olan "kapsaisin" adlı maddə bədəndə istilik hissini artıraraq daha artıq enerji sərf olunmasına səbəb olur.
5. Omeqa3 istifadə edin. Omeqa3 qan xolesterolu üzərindəki müsbət təsirləri, beyin funksiyaları və immunitet sistemi üzərində əhəmiyyətli təsirləri ilə yanaşı maddələr mübadiləsinin düzgün işləməsində də böyük rolu vardır. Omeqa3 yağ turşusu əksik olan kəslərdə maddələr mübadiləsinin yavaşladığı bilinir. Həftədə 2-3 dəfə balıq qəbul etmək və ara paylarda təxminən bir ovuc yağlı quru çərəz (fındıq, badam, qoz) qəbul etsəniz, maddələr mübadilənizin canlanmasını təmin edə bilərsiniz.
6. Yumurta maddələr mübadiləsini artırmaqda təsirlidir. B qrupu vitaminlərdən biri olan biotin yumurtada çox miqdarda vardır. Sağlam şəxslərin və xolesterolu yüksək kəslərin əgər allergiya problemi yoxdursa, hər gün bir ədəd yumurta yemələri bahar zamanı maddələr mübadiləsinin bir az daha sürətli işini təmin edəcək. Biotinin bədəninizə təsirli bir şəkildə istifadə edilməsini istəyirsinizsə, yediyiniz yumurtanın sarısının tam bişdiyinə əmin olun.
7. Kifayət qədər və düzgün vaxtlarda zülal qəbul etməlisiniz. Bədəniniz kifayət qədər və hər gün zülal qəbul etməzsə, maddələr mübadiləsi yavaşlayar. Zülal bədənimizin təməl quruluş daşının qaynağıdır. Kifayət qədər zülal qəbulu bədənimizi güclü və sağlam edir. Ana yeməklərinizdə heyvani zülal qaynaqları olan süd və süd məhsulları, ət növlərinə tez-tez yer verərək bədəninizin nizamlı işini təmin edə bilərsiniz.
8. Tam taxıllar maddələr mübadiləsini ən möhkəm gücləndirən qidalardır. Tam taxıl məhsulları B vitaminləri ilə olduqca zəngindir. B qrupu vitaminləri bədəndə enerji istehsalında istifadə olunur. Lifli qidaların isə həzmi daha uzun müddət aldığı üçün bədənin enerji xərcləməsini artırırlar. Maddələr mübadilənizə cüt istiqamətli dəstək vermək məqsədiylə ağ un və ağ çörək yerinə tam taxıl unları və çörəkləri seçməlisiniz.
9. Uzun müddət ac qalmaq maddələr mübadiləsini yavaşladan ən böyük təhlükədir. Qida istehlakından 3-4 saat sonra qan şəkəri düşməyə başlayır. Düşən qan şəkərini bədən aclıq vəziyyəti olaraq qəbul edərək xərclədiyi enerjini, yəni maddələr mübadiləsini yavaşladır. Yeməkləriniz arasında 2-3 saat olmasına diqqət göstərərək və gün ərzində 4 saatdan daha uzun müddət ac qalmamağa diqqət edərək bu riski aradan qaldıra bilərsiniz.
XƏBƏR LENTİ
Günün ulduz falı
Qadınlar niyə yalan danışır?
Gələn həftə “WhatsApp”da pul köçürmək mümkün olacaq
Azərbaycan tarixindən yüz şəxsiyyət-66
Cardi B son halı ilə QORXUTDU-FOTO
"Zəhərli ata" xarakterinin xüsusiyyətləri
Koronavirus vaksini poliklinikalara TƏHVİL VERİLDİ
Azərbaycanda yumurta niyə bahalaşır?
Göyçayda kişi işi görən qadın - FOTO
Tarkan gənclik FOTOsunu paylaşdı
Yaponlar yeməyi niyə çubuqla yeyir?
Çin təkuşaqlılıqdan imtina edir
Bakılı məzun Afrikada İslamı qadağan elədi
Maqnit qasırğası olacaq-XƏBƏRDARLIQ
Düşünməyə dəyər...
Hülyanın fikirləri Can Yamana təsir etməyib
Burma kartof (foto resept)
Günün ulduz falı - 27.09.2013
İlkin yardım qaydaları-2
Uşaqların yataq otaqlarının hekayələri
Təyyarənin yanı ilə “uçan kişini” görən pilot şoka düşdü - VİDEO
Çox az insanın dinlədiyi gizli müəllim
Balqabaqlı sıyıq
Valideynlərə təcili kömək -4
Kobra onu öpmək istəyən ilanoynadanı vurdu
Samsung Vyetnama köçür
“JARA” festivalı ilk dəfə Dubayda keçiriləcək
Azərbaycana fəsillərin daxilolma vaxtları məlum olub
Türkiyədən Azərbaycana möhtəşəm jest - 100 illiyin şərəfinə pul - FOTO
700 bal toplayan abituriyentlərin SAYI AÇIQLANDI - RƏSMİ
Hamilə olan Fahriyənin son halı - FOTO
Evdə dekorativ şam ağacının hazırlanması (2)
Bakıya qar yağır!
Rəcəb Tayyib Ərdoğan “WhatsApp” messencerindən imtina edib
Yun köynəklərlə necə tərz yaratmalı?
Meqan Markl 300 min dollarlıq parti verib-FOTO
Rusiyanın avtomobil nəhəngi çökür
Hamiləlik zamanı əsəbiləşmək
Hilal Altınbilek paylaşımı ilə diqqət çəkdi-FOTO
TƏBİB: “Qoruyucu maskalar həyat tərzimizə çevrilməlidir” - VİDEO
Sony şəkil müsabiqəsi-1
Moskvanı əsrin istisi vurdu
"Usaqi" Tayvanı yerlə-yeksan etdi
Mixeil Saakaşvili prezident İlham Əliyevi təbrik edib
2 əsrlik saatı divardan oğurladılar
Ermənilər Qubadlıda tarixi məscidi donuz tövləsinə çevirdi
Payızda güllərə qulluq
Günün qoroskopu: düşməniniz öz bədbinliyiniz olacaq
Ermənistan klubuna transfer olunan azərbaycanlı futbolçu danışdı
BMT Təhlükəsizlik Şurasında Qarabağla bağlı nələr müzakirə edildi?
- ŞƏRHLƏR