Aclıq vücudun verdiyi ən gözəl reaksiyalardan biridir. Əslində acmırsınızsa, bunun mütləq bir səbəbi vardır. Ancaq tez-tez acırsınızsa və dayanmadan yemək yeyirsinizsə buna tezliklə çarə tapmalısınız. Qidalardakı karbohidratlar həzm sisteminə fərqli surətdə keçir və həzm edilir, bu vəziyyət qlikemik indeksə (Qİ) təsir edən ən vacib səbəblərdəndir. Qİ - aşağı olan qidalar, qan şəkərinin daha yavaş yüksəlməsinə səbəb olacağından daima seçim edilməlidir. Bəzi qidalar insanı tox saxlayar, tez acdırmaz, çünki səbəb qan şəkərinin tarazlıqda olmasıdır. Beləliklə, gün ərzində daha az yeyərək daha asan arıqlaya bilərsiniz.
Qİ-i aşağı səviyyədə olan qidalar hansılardır?
Qidamızda tərəvəz, meyvə, paxlalar, qara çörək, kəpəkli makaron kimi qidalara üstünlük verilməlidir. Bu ərzaqlar qan şəkərimizi tarazlıqda saxlayır və bizi acdırmır. Beləliklə, gün boyu yediyimiz yemək miqdarı azalır.
Arıqlamağa kömək edən qidalar hansılardır?
Mərci, paxla, yulaf, tərəvəzlər və bəzi meyvələr çəkinin nisbətən tez itirilməsinə yardım edir. Bunların tərkibindəki lif şəkər molekulları ilə birləşib onların sovrulmasını yavaşladır. Bu qidalar qan şəkərimizi eyni tarazlıqda saxlayır. Onsuz da pəhriz saxlamanın və çəkini qorumağın əsas səbəbi qan şəkərini tarazlıqda saxlamaqdır.
Qan şəkərini yüksəldən qidalar yediyimiz zaman (məsələn, bal, şəkər, banan, qarpız, buğda unu kimi) içindəki şəkər mədə və bağırsaqlarda tez sovrulur və qan şəkərini tez bir zamanda yüksəldir. Yeməyin üstündən şirin bir şey yedikdə daha tez acırıq.
Hansı meyvələrdən nə qədər yeməliyik?
Gündə 3-5 boşqab meyvə-tərəvəz yemək sadəcə arıqlamaq üçün deyil, sağlam həyat tərzi və bir çox xəstəliklərə qarşı qorunmaq üçündür. Arıqlamaq istəyən şəxs hər gün bir alma yeməlidir. Mövsümündə nar da yemək olar.
Soya paxlası: B6 vitamini ilə zəngindir. Xərçəng xəstəliyinə qarşı qoruyucu təsirə malikdir. İçindəki yüksək keyfiyyətli zülal doymaq hissini artırır. Şəkər xəstələrinin istifadə etməsi də məsləhət görülür.
Çovdar çörəyi: Pəhrizlərdə həmişə kəpəkli çörəklərdən istifadə edilsə də, çovdar çörəyi insanı tox saxlayır. Tərkibindəki xrom mineralları iştaha kəsəndir. Bağırsaq hərəkətlərinin azlığından yaranan qəbizliklərdə, şəkər xəstəliklərində, xolesterolu yüksək olan xəstələrin çovdar çörəyindən istifadə etməsi məsləhət görülür.
Böyürtkən, brokoli: Hər ikisi C vitamini ilə zəngin qidadır. Çəkiyə nəzarətdə tox saxlaması baxımından brokolinin qatıq ilə qarışdırılıb yeyilməsi məsləhət görülür.
Badam: Gündə 1-2 ovuc badam toxluq hissini artırır, köklük xəstəliyi ilə mübarizədə mühüm rol oynayır. Ancaq badamın duzsuz olması vacibdir.
Toyuq: Xrom mineralı və protein ilə zəngindir. Yağsız bişmiş toyuq əti sizi uzun zaman tox saxlayar.
Yumurta: Yaxşı bişmiş yumurta da tox saxlayan qidalar arasındadır. Ana südündən sonra "nümunəvi zülal" olaraq qəbul edildiyini unutmayaq.
Tərəvəz şorbası: Şorba aşağı kalorilidir, buna görə də çəkini qorumaq üçün mühüm qida kimi qəbul edilir.
Cökə çayı: Yemək vaxtına yaxın içilən cökə çayı həzmi asanlaşdırır, mədəni rahatlaşdırır və iştahanı kəsir.
XƏBƏR LENTİ
Hadisə 3 aydan sonra bacısı ilə barışdı
Həkimdən komadan ayılan Bəhram Bağırzadənin səhhəti ilə bağlı AÇIQLAMA
Üz dərisini qorumağın 5 üsulu
Səhər-səhər bunları qətiyyən yeməyin
Azərbaycanın Fransadakı səfiri: “Parisdə ermənilər səfirliyimizə daş atdılar, şüşələrimizi qırdılar...”
15 nəvəsi olan 89 yaşlı qadın gəlinlik geyindi-FOTO
Gecə geyimləri
Almaniyada polis işləyən azərbaycanlı qızın FOTOları rekord baxış alır
Ezgi Mola 2 milyonluq təklifi rədd etdi
Kolbasa istehsalında xəstə heyvan ətindən istifadə olunurmu?
Səfər Əbiyevin cəzalandırdığı zabit nazirlikdə rəis müavini vəzifəsinə keçirildi
Çiban və ziyillərə qarşı müalicə üsulları
İşinizdən acığınız gəlir?
ABŞ-ın Konqres kitabxanası
Məşhur cütlüyün ayrılıq səbəbi bəlli oldu-FOTO
Külək nə vaxta kimi davam edəcək?
Sızanaqların qarşısını necə almalı?
Ermənistan ordusu mövqelərimizi atəşə tutub
20 tip moda stili (1)
Azərbaycanda bir kənddə 17 nəfər koronavirusa yoluxub
Acun Şeymanın FOTOları haqqında bunu dedi-FOTO
Müəllimlərə gül aparılmasın - Valideynlərin nəzərinə
Düşmənin hərbi avtomobil korteji məhv edilib - VİDEO
Səhiyyə Nazirliyi yeni peyvənd sifariş verib
Daxili Qoşunların hərbi qulluqçuları təcili Bərdəyə ezam olundu - RƏSMİ
Qadin.Netlə birlikdə hamiləlik (XXI həftə)
Şabalıdın qabıqlarını atmayın! Qadınlara lazım olan RESEPT
Yazıçı Anarın əsərinə qadağa qoyuldu?
Google vəd verdi
Yeməklərini incəsənət nümunəsinə çevirdi
Putinin Suriya müharibəsi ilə bağlı etirafı
Praktik 4 üz maska
Mövlud Çavuşoğlu və NATO-nun baş katibi Qarabağ münaqişəsini müzakirə ediblər
Dəbli ayaqqabı modelləri
Əfv Komissiyasının iclası keçirildi
Ralph Laurenin payız kolleksiyası
Qadın iki gecəyə iki dəfə uşaq dünyaya gətirdi - FOTO
Kasıblığa aparan 10 yol
Azərbaycanda 800 qramlıq körpə doğuldu
Türkiyədə narahat gecə: Müxtəlif bölgələrdə zəlzələlər oldu
Baş infeksionist toylara icazə verilməsi barədə: "Ehtimal çox yüksəkdir..."
Türk qəhvəsi maskası
Beyonsun heykəli hazırlandı-FOTO
Yuyucu vasitələr qadınlar üçün təhlükəlidir
Çəki azaldan bitki
Böyük səhraya düşən meteoritdə Marsa məxsus su tapılıb - FOTO
Arnold Şvartsnegger bomj oldu
YARAT "Future Shorts" qısametrajlı film festivalı
Sürücülər, diqqət! - Sabah cərimələnə bilərsiniz
"Kupça"sız əmlaka görə vergi verilməlidir?
- ŞƏRHLƏR