C vitamini sağlamlıq üçün vacibdir. İmmunitet sistemi üçün faydalıdır. Dəmir çatışmazlığı olanlar C vitamini artıraraq dəmir əmilimini artıra bilərsiniz.
Gündəlik C vitamini ehtiyacı
Yaşa və cinsiyyətə görə gündəlik C vitamini ehtiyacı:
Uşaqlar (1-3 yaş) : 15 qram
Uşaqlar (4-8 yaş): 25 qram
Yeniyetmələr (9-13 yaş): 45 qram
Gənclər (14-18 yaş): 65-75 qram
Qadınlar (19 yaş və üstü): 75 qram
Kişilər ( 19 yaş və üstü): 90 qram
Hamilə qadınlar ( 19 yaş və üstü): 85 qram
Əmizdirən qadınlar (19 yaş və üstü): 120 qram
Həddindən artıq C vitamini qəbulu zəhərləyir?
C vitamini insanlar çox az toksisitə riskini sahib olmasına rəğmən, çox qəbul edildikdə bulantı, ishal kimi yan təsirləri ola bilər. Dəmir qəbulunu artırdığı üçün hemokromatozlu insanlar üçün problemlərə yol aça bilər.
XƏBƏR LENTİ
- ŞƏRHLƏR