C vitamini sağlamlıq üçün vacibdir. İmmunitet sistemi üçün faydalıdır. Dəmir çatışmazlığı olanlar C vitamini artıraraq dəmir əmilimini artıra bilərsiniz.
Gündəlik C vitamini ehtiyacı
Yaşa və cinsiyyətə görə gündəlik C vitamini ehtiyacı:
Uşaqlar (1-3 yaş) : 15 qram
Uşaqlar (4-8 yaş): 25 qram
Yeniyetmələr (9-13 yaş): 45 qram
Gənclər (14-18 yaş): 65-75 qram
Qadınlar (19 yaş və üstü): 75 qram
Kişilər ( 19 yaş və üstü): 90 qram
Hamilə qadınlar ( 19 yaş və üstü): 85 qram
Əmizdirən qadınlar (19 yaş və üstü): 120 qram
Həddindən artıq C vitamini qəbulu zəhərləyir?
C vitamini insanlar çox az toksisitə riskini sahib olmasına rəğmən, çox qəbul edildikdə bulantı, ishal kimi yan təsirləri ola bilər. Dəmir qəbulunu artırdığı üçün hemokromatozlu insanlar üçün problemlərə yol aça bilər.