İdman etmək insan sağlamlığı üçün çox əhəmiyyətlidir. Bəs idmana nə zaman başlanmalıdır? Uşaqlar hansı yaşda hansı idmanı etməlidirlər?
Uşaqların idman etməsi həm sağlam olmaları, həm də ictimai baxımdan inkişafları üçün böyük əhəmiyyət daşıyır. İdman seçiminin uşağın yaşı və fiziki inkişafına uyğun olaraq edilməsi lazım olduğunu söyləyən mütəxəssislər hansı yaşda hansı idman edilməli, idman edərkən nələrə diqqət edilməli kimi suallara cavab verir.
Hal-hazırda təəssüf ki, uşaqlar küçədə oynamağa imkan tapa bilmirlər. Onun yerinə evdə kompüter arxasında vaxt keçirirlər. Bu vəziyyətdə də uşaqlar idmanla məşğul olmurlar. İdman vərdişinin uşaqlara valideynlər tərəfindən qazandırılması lazım olduğunu ifadə edən mütəxəssislər uşaqların fiziki inkişafını yaşlara görə sıralayırlar. Buna görə 0-1 yaş, refleksif hərəkətlər; 1-2 yaş, primitiv hərəkətlər; 2-6 yaş, təməl hərəkətlər dövrü; 7-12 yaş isə idmanla əlaqədar dövr olaraq ayrılır.
7-12 yaş dövründə bacarıqlarına sürət qazandıran uşaqlar ip atlama kimi tipik hərəkətlərini rahatca sərgiləyirlər. Mütəxəssislərə görə bu dövrdə daha kompleks idman növləri seçilməyə başlanıla bilər.
Hansı yaşda hansı idman edilə bilər?
- Gimnastika: 4-6 yaş
- Üzmə: 5-6 yaş
- Tennis: 7-8 yaş
- Basketbol: 9-10 yaş
- Voleybol: 10-12 yaş
- Su topu: 10-12 yaş
- Həndbol: 10 -12 yaş
- Atletika: 10 -16 yaş
- Kürək çəkmək: 11 -14 yaş
- Oxçuluq: 12 -14 yaş
- Futbol: 12 - 14 yaş
- Boks: 13 -15 yaş
İdman edən uşaqlarda nələrə diqqət edilməlidir?
Uşağın yaşına və fiziki fəaliyyətinə görə bir yemək rejimi qurulmalıdı.
* Məşqdən 1 saat əvvəl yüngül bir yemək yeyilməsi lazımdır. Ac ya da tox olmaq uşağa mənfi təsir edəcəkdir. Bu səbəblə məşq əvvəlində uşaqlara quru yemiş, pendirli bir tost kimi qidalar yedizdirə bilərsiniz.
* Məşq əsnasında və sonrasında bol-bol su içmək lazımdır.
* İdman sonrasında meyvə, kompleks karbohidratlar seçim edilə bilər.
* Zülallı yeməklər və süd məhsulları də nizamlı idman edən uşaqların qidalanması lazım olan ana qida qrupudur. Şəkərli qidalar, trans yağlı yeməklər idmançı qidalanmasında qadağandır.
Təlimlər zamanı hərəkətlərin çox yönlü olmasına diqqət edilməlidir.
* Su idmanları ilə məşğul olan uşaqlarda qulaq iltihabları tez görülə bilməkdədir. Bu səbəblə silikonlu tıxaclar istifadə etmək lazımdır.
İdmanın uşaqlar üzərindəki təsirləri!
İdmanın fiziki fəaliyyətləri
- Bədənin elastik hala gəlməsi,
- Əsas bacarıqların inkişaf etdirilməsi,
- Dayanıqlılığın artması,
- Balans, əl-göz koordinasiyasının inkişafı.
Sağlam bir həyat yaşamaq üçün istədiyiniz fəqli kateqoriyalarda mütləq idman etməlisınız.
XƏBƏR LENTİ
Qonşuları Corc Kluninin əlindən bezar olub - FOTO
Günün qoroskopu: təşvişdən uzaq olun
İstirahər gününün havası AÇIQLANDI - Sinoptiklər növbəti günlər üçün XƏBƏRDARLIQ yaydı
Qaşınan saç dərisi üçün nə etməli?
Uşaqlarımız üçün əyləncəli otaqlar
Klassik Zaxer tortu(foto resept)
Sərdar Ortaç məhkəmədə uduzdu-FOTO
Sürücüsüz məktəbli avtobusu sınanır
Məşhurlara bənzəmək üçün sərvət xərcləyənlər
“WhatsApp” istifadəçilərinin sayı 2 milyarda çatdı
Berenin serialı başlamamış ölümə səbəb oldu
Ekspress xətt avtobuslarının fəaliyyəti davam etdiriləcək - RƏSMİ
Türklər Məkkəyə metro çəkəcək
Telefonlar "Wi-Fi" ilə enerji yığacaq
Fransada ara qarışdı
"Amazon"un təsisçisindən maraqlı test-FOTO
Centlmen olmaq həmişə dəbdədir
Sevdiyini ilk kim etiraf etməlidir?
İpoteka kreditinin həcmi genişləndirilir
2030-cu ildə Azərbaycan ərazisi buz bağlayacaq - İDDİA
HAVA necə olacaq?-11 İyul
Avstriyalı Anna və Kardinal Rişelye
Cəbhədən YENİ XƏBƏR
Məşhur cütlüyün 1 milyonu nəyə xərcləyəcəyi bilindi
400 il yağış düşməyən səhra gülüstan oldu
Məktəbəhazırlıq qruplarına qəbulda YENİLİK: Sənəd qəbulu elektron qaydada olacaq
Reanimasiyada olan xəstələrin sayı açıqlandı
İş həyatında gərginliyi necə aradan qaldırmaq olar?
Günün qoroskopu:Istirahət edin!
Dəri pencəklər
Müəllimlərin maaşı artacaq - 26 rayonda
Demet Akalın Amerikaya getdi-FOTO
İnsan niyə ac qala bilmir?
Nostradamus Koronavirus Haqqında nələr deyib?
Paris moda həftəsi küçə stilləri
Soyuducuda nəyi hara qoyaq?
Qırıcılar Yəməni bombaladı: 45 ölü
Bu gün leysan yağacaq
Simsiz şəbəkələrin təşkili, "Wi-Fi"
HAVA necə olacaq?- 3 MART
Görməniz lazım olan yerlər (1)
Qubada şəhid olan hərbi qulluqçu dəfn edilir
HAVA necə olacaq? 23 MAY
Mobil telefonların zərəri
Üzüm boldu, alıcı yoxdu
Gecə geyimləri
Buğra Gülsoy yenidən evlənir-FOTO
Bella Hadidin görünüşü hər kəsin DİQQƏTİNİ ÇƏKDİ-FOTO
Rahat yuxu üçün idman hərəkətləri
İşçilərin hüquqlarını pozan sahibkarlar həbs olunacaqlar
- ŞƏRHLƏR