İdman etmək insan sağlamlığı üçün çox əhəmiyyətlidir. Bəs idmana nə zaman başlanmalıdır? Uşaqlar hansı yaşda hansı idmanı etməlidirlər?
Uşaqların idman etməsi həm sağlam olmaları, həm də ictimai baxımdan inkişafları üçün böyük əhəmiyyət daşıyır. İdman seçiminin uşağın yaşı və fiziki inkişafına uyğun olaraq edilməsi lazım olduğunu söyləyən mütəxəssislər hansı yaşda hansı idman edilməli, idman edərkən nələrə diqqət edilməli kimi suallara cavab verir.
Hal-hazırda təəssüf ki, uşaqlar küçədə oynamağa imkan tapa bilmirlər. Onun yerinə evdə kompüter arxasında vaxt keçirirlər. Bu vəziyyətdə də uşaqlar idmanla məşğul olmurlar. İdman vərdişinin uşaqlara valideynlər tərəfindən qazandırılması lazım olduğunu ifadə edən mütəxəssislər uşaqların fiziki inkişafını yaşlara görə sıralayırlar. Buna görə 0-1 yaş, refleksif hərəkətlər; 1-2 yaş, primitiv hərəkətlər; 2-6 yaş, təməl hərəkətlər dövrü; 7-12 yaş isə idmanla əlaqədar dövr olaraq ayrılır.
7-12 yaş dövründə bacarıqlarına sürət qazandıran uşaqlar ip atlama kimi tipik hərəkətlərini rahatca sərgiləyirlər. Mütəxəssislərə görə bu dövrdə daha kompleks idman növləri seçilməyə başlanıla bilər.
Hansı yaşda hansı idman edilə bilər?
- Gimnastika: 4-6 yaş
- Üzmə: 5-6 yaş
- Tennis: 7-8 yaş
- Basketbol: 9-10 yaş
- Voleybol: 10-12 yaş
- Su topu: 10-12 yaş
- Həndbol: 10 -12 yaş
- Atletika: 10 -16 yaş
- Kürək çəkmək: 11 -14 yaş
- Oxçuluq: 12 -14 yaş
- Futbol: 12 - 14 yaş
- Boks: 13 -15 yaş
İdman edən uşaqlarda nələrə diqqət edilməlidir?
Uşağın yaşına və fiziki fəaliyyətinə görə bir yemək rejimi qurulmalıdı.
* Məşqdən 1 saat əvvəl yüngül bir yemək yeyilməsi lazımdır. Ac ya da tox olmaq uşağa mənfi təsir edəcəkdir. Bu səbəblə məşq əvvəlində uşaqlara quru yemiş, pendirli bir tost kimi qidalar yedizdirə bilərsiniz.
* Məşq əsnasında və sonrasında bol-bol su içmək lazımdır.
* İdman sonrasında meyvə, kompleks karbohidratlar seçim edilə bilər.
* Zülallı yeməklər və süd məhsulları də nizamlı idman edən uşaqların qidalanması lazım olan ana qida qrupudur. Şəkərli qidalar, trans yağlı yeməklər idmançı qidalanmasında qadağandır.
Təlimlər zamanı hərəkətlərin çox yönlü olmasına diqqət edilməlidir.
* Su idmanları ilə məşğul olan uşaqlarda qulaq iltihabları tez görülə bilməkdədir. Bu səbəblə silikonlu tıxaclar istifadə etmək lazımdır.
![](/uploads/posts/2015-05/1432129816_sporanezamanbaslanmali2_240115.jpg)
İdmanın uşaqlar üzərindəki təsirləri!
İdmanın fiziki fəaliyyətləri
- Bədənin elastik hala gəlməsi,
- Əsas bacarıqların inkişaf etdirilməsi,
- Dayanıqlılığın artması,
- Balans, əl-göz koordinasiyasının inkişafı.
Sağlam bir həyat yaşamaq üçün istədiyiniz fəqli kateqoriyalarda mütləq idman etməlisınız.
![](/sfiles/img/icons/news-icon.png)
XƏBƏR LENTİ
13 maddəli tənbəllik manifesti
Aleyna Tilki konsert verəcək
Qızlarınıza verəcəyiniz 50 məsləhət
Saçınızı boyatmazdan əvvəl bilməyiniz lazım olan 10 məqam
Bakı metrosu gün ərzində 5 saat işləyəcək
Azərbaycanda qaynana ilə gəlinin Facebook davası
Rus dili - РҐС…
Sızanağın şişkinliyi necə keçər?
DİQQƏT! Bakının bu hissələrində qaz olmayacaq
Aksesuar sevən xanımlar üçün
Ürəkdəki qüsurun əsas səbəbi başqa imiş
Ev şəraitində üzə və əllərə qulluq
Acı təcrübələrdən dərs alaq
Cəzalandırmaq ya da cezalandırmamaq
NASA Yupiterin "böyük qırmızı ləkə"sinin həqiqi rəngini aşkara çıxarıb
Saç boyanızı bəyənmədiniz?
Küçələrdə qapıları yalayan seksual manyak peyda olub - FOTO
Balıqçılar 5 metrlik akula tutdular-FOTO
Məşhur müğənni yeni sevgisini etiraf etdi - VİDEO
Sabahın HAVAsı
Sarkisyan: "Qarabağı Azərbaycana qaytarmalıyıq"
Sellulitlərdən xilas olmaq üçün 3 idman hərəkəti
Dollara görə şok qərar verildi
Körpə masajı
“Space” kanalı cəzalandırıldı: Yayımı üç saat dayandırılacaq
3D şəkillər
Mayın 30-da səmada baş verəcəklər...
Nazirlikdən qar AÇIQLAMASI
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-25 dekabr
Ermənilər sutka ərzində 98 dəfə atəşkəsi pozdular
Çimərlik üçün saç modelləri
Böyük sinəli xanımlar necə geyinməlidir?
Hislərini gizlədə bilməyən heyvanlar
İşdə mürgü vurub, pul almaq istəyənlər üçün... - "Laylay, bala, laylay"
Xodorkovskinin oğlu: "Atam heç dəyişməyib"
Sosial şəbəkədə yazı formatı
Hər yolun sonu Ona çıxır
Nusretin Mikonosdakı restoranı açılışdan 48 saat sonra Bağlandı-SƏBƏB
Məşhur aktrisanın toyu oldu-FOTO
Kökəlməyin sirləri
Qohum evliliklərinin mənfi nəticələri dərsliklərdə mövzu olacaq
Rusiyada koronavirusu dəqiq müəyyən edən test hazırlandı
Yaponiya Urmiya gölünün bərpasına kömək etmək istəyir
Sinan Akçıl BOŞANDI
Kraliça özünə aşbaz axtarır-FOTO
Murat bir gündə iki ÖLÜM xəbəri aldı
Tac Mahal yeddi aydan sonra turistlərin üzünə açıldı
Ağıllı saatlar: telefondan qola
Bakıda ən təhlükəli sürüşmə zonası açıqlandı
500 milyon smartfon təhlükə altındadır
![](/sfiles/img/icons/valuable-icon.png)
- ŞƏRHLƏR