Hamilə qadınların daşıdığı ağırlığı nəzərə alsaq onların onurğa sistemində necə ağrılar olduğunu təxmin edə bilərik.
Bunun üçün həkimə və idman mütəxəsisinə müraciət edə bilərsiniz.
İdman mütəxəsisiləri hamiləlikdə ediləcək ən etibarlı və təsirli məşqləri hamiləliyin dövrlərinə görə izah ediblər.Buyurun baxın.
Aylara görə hamiləlik məşqləri
Hamiləliyin ilk 3 aylıq dövrü
Hamilələrə yüngül templi yürüyüşlər və onurğa gücləndirəcək stretching (əsnəmə) tərzi kürək məşqləri etdirilir. Əlavə olaraq hamilələrin pilates və yoga kimi məşqlər etməsi də vacibdir.
3-6 aylıq dövr
Şaquli velosiped, yürüyüş, yüngül templi qrup məşqləri, pilates və yoga seansları uyğun görürlər. Bu dövrdə kürək üstü yatar mövqedəki məşqlər, körpəyə təzyiq edə bilər və körpəni oksigensiz qoya bilərəcək məşqlərdən uzaq durmalısınız. Bunun yerinə yan və oturma mövqedəki hərəkətlər ana və körpə üçün ən etibarlı məşqlərdir.
Məsələn, pişik-dəvə kürək məşqləri, quadroped (düz masa mövqesində ikən tərs qol tərs qıç irəli doğru yerdən qaldırmadan uzatma məşqi).
6-9 aylıq dövr
Körpənin meydana gəlməsinin son mərhələləri və ana qarınının ən çox böyüdüyü zamanlardır. Bu dövrdə körpəni qorumaq məqsədi ilə yalnız oturma mövqeyində hərəkətlər etdirilir. Bununla yanaşı yürüyüşlər və pilates seanslarına qatılması doğumun daha asan və rahat keçməsi üçün son dövrlərdə böyük əhəmiyyət daşıyır.
Hamiləlik əsnasında diqqət yetirilməsi lazım olanlar
Hamiləlik qadınların əzələ və skelet sistemində dəyişikliklərin yaşandığı bir dövr olduğu üçün anada bel və kürək ağrıları meydana gələ bilər. Hətta bağ toxuması boşalaraq oynaqlar asan yaralana. Əl və ayaq biləklərində şiş meydana gəlir.
Güclü pelvik döşəmə əzələləri doğum əsnasında ana namizədləri üçün əhəmiyyət daşıyır. Bu nöqtədə müraciət ən doğru və etibarlı məşq isə pilatestir.
Hamiləlikdə Pilates ananın hamiləliyin 12. və 16. həftəsi arasında başlaması və orta həftədə 2 ya da 3 dəfə doğuma qədər davam etməsi lazımdır. Ancaq erkən doğum riski olanlar, vaginal qanaması olanlar hamilələrin həkimlərinin təsdiqindən sonrə məşğul olmaqları məsləhətlidir.
Doğumdan sonra diqqət edilməsi lazım olanlar
Ana yüngül və orta templi məşqlər, pilates və yoga seansları, uzun (30-45dəq.) yürüyüşləri seçim edə bilər. Ancaq əmizdirmə dövrü olduğundan südünün keyfiyyətinin pozulmaması üçün edəcəyi məşq şiddət və sıxlığı aşağı olmalıdır. Bədən istiliyini artıra biləcək məşqlərdən qaçınmalı və öz bədən ağırlığı ilə məşqlərini davam etməlidir. Bu sayədə nizamlı əmizdirmə və məşqlə ana yenilənərək hamiləlikdə aldığı kiloları asanlıqla verə bilər.
Sonda arzusunda olan hər kəsə ana olmağı arzularıyam. AMIN
XƏBƏR LENTİ
"İstanbullu Gelin"in aktyoru 10 il sonra boşandı
Dostluq mesajları...
Onlar işdən getmək istəyirlər
"Google"də YENİLİK
Selena Gomes Aylar sonra İLK DƏFƏ
"Sofiya Rotaru"nun cavan qalma sirri
Keyt Middletonun geyimi səs-küy yartdı-FOTO
MTRŞ “Lider” TV ilə bağlı bəyanat yayıb
Mingəçevirdə vaterpol yarışı başladı (FOTO)
"Dağlıq Qarabağ münaqişəsinin həlli üçün siyasi iradə lazımdır"
Şəkər xəstəliyinin (Diabetin) müalicəsi
Balaca qızlarımız üçün palto və gödəkçələr
TƏBİB bugünkü test sayını açıqladı
Ağdamın Şahbulağının yeni görüntüləri - VİDEO
Qeyri-adi etiraz aksiyası
Buraxılış imtahanı təxirə salındı-SƏBƏB
Bakı bulvarının ziyarətçilərini yenilik gözləyir
Sevgi, evlilik: ən gözlənilməz təklifi kim edəcək?
Repçilər Şekspiri geridə qoydu
Tarixin ən çılğın 10 diktatoru: İnanılmaz qadağalar - FOTO.
“Azərbaycanda ərzaq ehtiyatı kifayət qədərdir” - Mikayıl Cabbarov
Daha bir rayona qar yağdı
Devid Rokfeller haqqında yayılmış şəhər əfsanəsi
Bu günün tarixi (18.09.2014)
YADPLANETLİ gəmisi yoxsa?
Kabaklı zapekanka(foto resept)
Biologiyadan özünü sınamaq istəyənlərə...
Qadın alt geyimləri
Abituriyentlərin diqqətinə: ləğv edildi!
Bakıda ekspress xətlərin fəaliyyəti bərpa olunur
Bakıdan xaricə gedənlərin nəzərinə: 40 manata...
Bədənizi tanımağa kömək edən tibbi test
Naxışlı qurabiyə (foto resept)
Arıqlama preparatları bəzən ölümə aparır
Falçılarda qalan qaynanalar
Günün qoroskopu:Uğurlu gündür!
Xamalı quzuqarnı (foto resept)
Qozlu-xurmalı peçenye (foto resept)
Azərbaycanda sərin hava şəraiti nə vaxtadək davam edəcək?
Uşağın ölümü valideynin də ömrünü qısaldır
Məktəb bufetləri şagirdləri təhlükəyə atır - Yoxlamalar bərpa olunacaq?
Atəşkəs rejimini qəsdən pozan düşmənin artilleriya bölməsi məhv edilib - RƏSMİ + VİDEO
Koronavirus xəstələrinin saçı niyə tökülür?
MN: “Cəbhənin Xocavənd istiqamətində düşmən komandiri şəxsi heyətlə birlikdə qaçıb”
Şuşa məscidində ilk azan oxuyan əsgərimiz - VİDEO
Təzə əncir şirniyyatı (foto-resept)
Qadin.Net-lilərin 2-ci görüşü (Bakı)
Bergüzar Koreldən GÖZLƏNİLMƏZ Etiraf
Xaçmazda Əziz Əliyev Muzeyinin açılışı oldu
Azərbaycanda qadınlar daha çox hansı məqsədlə oğurlanırlar?
- ŞƏRHLƏR