Hamilə qadınların daşıdığı ağırlığı nəzərə alsaq onların onurğa sistemində necə ağrılar olduğunu təxmin edə bilərik.
Bunun üçün həkimə və idman mütəxəsisinə müraciət edə bilərsiniz.
İdman mütəxəsisiləri hamiləlikdə ediləcək ən etibarlı və təsirli məşqləri hamiləliyin dövrlərinə görə izah ediblər.Buyurun baxın.
Aylara görə hamiləlik məşqləri
Hamiləliyin ilk 3 aylıq dövrü
Hamilələrə yüngül templi yürüyüşlər və onurğa gücləndirəcək stretching (əsnəmə) tərzi kürək məşqləri etdirilir. Əlavə olaraq hamilələrin pilates və yoga kimi məşqlər etməsi də vacibdir.
3-6 aylıq dövr
Şaquli velosiped, yürüyüş, yüngül templi qrup məşqləri, pilates və yoga seansları uyğun görürlər. Bu dövrdə kürək üstü yatar mövqedəki məşqlər, körpəyə təzyiq edə bilər və körpəni oksigensiz qoya bilərəcək məşqlərdən uzaq durmalısınız. Bunun yerinə yan və oturma mövqedəki hərəkətlər ana və körpə üçün ən etibarlı məşqlərdir.
Məsələn, pişik-dəvə kürək məşqləri, quadroped (düz masa mövqesində ikən tərs qol tərs qıç irəli doğru yerdən qaldırmadan uzatma məşqi).
6-9 aylıq dövr
Körpənin meydana gəlməsinin son mərhələləri və ana qarınının ən çox böyüdüyü zamanlardır. Bu dövrdə körpəni qorumaq məqsədi ilə yalnız oturma mövqeyində hərəkətlər etdirilir. Bununla yanaşı yürüyüşlər və pilates seanslarına qatılması doğumun daha asan və rahat keçməsi üçün son dövrlərdə böyük əhəmiyyət daşıyır.
Hamiləlik əsnasında diqqət yetirilməsi lazım olanlar
Hamiləlik qadınların əzələ və skelet sistemində dəyişikliklərin yaşandığı bir dövr olduğu üçün anada bel və kürək ağrıları meydana gələ bilər. Hətta bağ toxuması boşalaraq oynaqlar asan yaralana. Əl və ayaq biləklərində şiş meydana gəlir.
Güclü pelvik döşəmə əzələləri doğum əsnasında ana namizədləri üçün əhəmiyyət daşıyır. Bu nöqtədə müraciət ən doğru və etibarlı məşq isə pilatestir.
Hamiləlikdə Pilates ananın hamiləliyin 12. və 16. həftəsi arasında başlaması və orta həftədə 2 ya da 3 dəfə doğuma qədər davam etməsi lazımdır. Ancaq erkən doğum riski olanlar, vaginal qanaması olanlar hamilələrin həkimlərinin təsdiqindən sonrə məşğul olmaqları məsləhətlidir.
Doğumdan sonra diqqət edilməsi lazım olanlar
Ana yüngül və orta templi məşqlər, pilates və yoga seansları, uzun (30-45dəq.) yürüyüşləri seçim edə bilər. Ancaq əmizdirmə dövrü olduğundan südünün keyfiyyətinin pozulmaması üçün edəcəyi məşq şiddət və sıxlığı aşağı olmalıdır. Bədən istiliyini artıra biləcək məşqlərdən qaçınmalı və öz bədən ağırlığı ilə məşqlərini davam etməlidir. Bu sayədə nizamlı əmizdirmə və məşqlə ana yenilənərək hamiləlikdə aldığı kiloları asanlıqla verə bilər.
Sonda arzusunda olan hər kəsə ana olmağı arzularıyam. AMIN
XƏBƏR LENTİ
Liftdən istifadə koronavirusa yoluxma ilə nəticələnə bilər
Tanınmış futbolçu Azərbaycan klubuna gəlir
Süd qaymağının dəriyə faydası
Dünyanın ən gözəl qadını
İkiqat qohumluğa ehtiyac varmı?
Qızardılmış kartof ruleti(foto resept)
Modern çilçıraq modelləri
İnsan bədəni qüsursuzdur
XİN rəsmisi: “Azərbaycanı müharibəyə Ermənistan təhrik edib”
Ermənistanda güclü zəlzələ
İlham Əliyev: “Ermənistan öz məğlubiyyətini etiraf edib”
HAVA necə olacaq?
Tarixi şəxsiyyətlərdən qısa dialoqlar (3)
Aslı Enverin tək qaşlı üzüyü diqqət çəkdi-FOTO
Yaşlarını təxmin edə bilməyəcəksiniz
Toxunma əl işləri
Dodaq ətrafı qırışları necə yox etməli?
Yeganə boşanmadığını belə sübut etdi
"WhatsApp"da gözlənilən yeniliklər işə düşdü
Zehni pəhriz nədir?
Xaçmazlı rəssam evini muzeyə çevirdi - VİDEO
Dünyada nüvə müharibəsinin anonsu verildi
Bu tapıntı alimləri heyran qoydu
Soyuq su yuxusuzluğu aradan qaldırır.
Yağış yağacaq
Zəlzələyə qarşı alınacaq tədbirlər nələrdir?
Koronavirusla bağlı son STATİSTİKA
Platforma ayaqqabılar
Ofis işçilərinin xəstəliyi
Şumaxer ayıldı və xəstəxanadan çıxdı
“Wi-Fi” şüası zərərlidirmi?
Dünyanın ən gözəl polisi İnstagram ulduzuna çevrildi
Hər 40 saniyədə bir nəfər intihar edir
Payız və qış gəlinləri üçün saç modelləri
Arzular şəhəri "London"
Kişilərin "paxmel"i: nə etməli?
Firon Tutanhamonun oğurlanmış heykəli – Satışa çıxarılır
Məleykə Abbaszadə: Bu il 700 bal toplayan abituriyentlərin sayı 29 olub
Dünya universitetlərinin növbəti reytinq cədvəli açıqlandı
Rusiyaya qarşı yeni sanksiyalar
Rəcəb Tayyib Ərdoğan İzmirdə baş vermiş zəlzələ ilə bağlı vətəndaşlara səsləndi
Kakaolu şirniyyat (foto-resept)
İşçilərin hüquqlarını pozan sahibkarlar həbs olunacaqlar
Madonna özündən 35 yaş kiçik rəqqasla sevgilidir - FOTO
Heydər Əliyev tərxis olundu - FOTO
Bakı sürücülərinin nəzərinə: pul verməyənləri biabır edəcəklər
Ana qarğışı
Banan maskası
Orqanizmdə vitamin C çatışmazlığı nə "vəd" edir?
Saduların dəhşətli vərdişləri
- ŞƏRHLƏR