Hamilə qadınların daşıdığı ağırlığı nəzərə alsaq onların onurğa sistemində necə ağrılar olduğunu təxmin edə bilərik.
Bunun üçün həkimə və idman mütəxəsisinə müraciət edə bilərsiniz.
İdman mütəxəsisiləri hamiləlikdə ediləcək ən etibarlı və təsirli məşqləri hamiləliyin dövrlərinə görə izah ediblər.Buyurun baxın.
Aylara görə hamiləlik məşqləri
Hamiləliyin ilk 3 aylıq dövrü
Hamilələrə yüngül templi yürüyüşlər və onurğa gücləndirəcək stretching (əsnəmə) tərzi kürək məşqləri etdirilir. Əlavə olaraq hamilələrin pilates və yoga kimi məşqlər etməsi də vacibdir.
3-6 aylıq dövr
Şaquli velosiped, yürüyüş, yüngül templi qrup məşqləri, pilates və yoga seansları uyğun görürlər. Bu dövrdə kürək üstü yatar mövqedəki məşqlər, körpəyə təzyiq edə bilər və körpəni oksigensiz qoya bilərəcək məşqlərdən uzaq durmalısınız. Bunun yerinə yan və oturma mövqedəki hərəkətlər ana və körpə üçün ən etibarlı məşqlərdir.
Məsələn, pişik-dəvə kürək məşqləri, quadroped (düz masa mövqesində ikən tərs qol tərs qıç irəli doğru yerdən qaldırmadan uzatma məşqi).
6-9 aylıq dövr
Körpənin meydana gəlməsinin son mərhələləri və ana qarınının ən çox böyüdüyü zamanlardır. Bu dövrdə körpəni qorumaq məqsədi ilə yalnız oturma mövqeyində hərəkətlər etdirilir. Bununla yanaşı yürüyüşlər və pilates seanslarına qatılması doğumun daha asan və rahat keçməsi üçün son dövrlərdə böyük əhəmiyyət daşıyır.
Hamiləlik əsnasında diqqət yetirilməsi lazım olanlar
Hamiləlik qadınların əzələ və skelet sistemində dəyişikliklərin yaşandığı bir dövr olduğu üçün anada bel və kürək ağrıları meydana gələ bilər. Hətta bağ toxuması boşalaraq oynaqlar asan yaralana. Əl və ayaq biləklərində şiş meydana gəlir.
Güclü pelvik döşəmə əzələləri doğum əsnasında ana namizədləri üçün əhəmiyyət daşıyır. Bu nöqtədə müraciət ən doğru və etibarlı məşq isə pilatestir.
Hamiləlikdə Pilates ananın hamiləliyin 12. və 16. həftəsi arasında başlaması və orta həftədə 2 ya da 3 dəfə doğuma qədər davam etməsi lazımdır. Ancaq erkən doğum riski olanlar, vaginal qanaması olanlar hamilələrin həkimlərinin təsdiqindən sonrə məşğul olmaqları məsləhətlidir.
Doğumdan sonra diqqət edilməsi lazım olanlar
Ana yüngül və orta templi məşqlər, pilates və yoga seansları, uzun (30-45dəq.) yürüyüşləri seçim edə bilər. Ancaq əmizdirmə dövrü olduğundan südünün keyfiyyətinin pozulmaması üçün edəcəyi məşq şiddət və sıxlığı aşağı olmalıdır. Bədən istiliyini artıra biləcək məşqlərdən qaçınmalı və öz bədən ağırlığı ilə məşqlərini davam etməlidir. Bu sayədə nizamlı əmizdirmə və məşqlə ana yenilənərək hamiləlikdə aldığı kiloları asanlıqla verə bilər.
Sonda arzusunda olan hər kəsə ana olmağı arzularıyam. AMIN
XƏBƏR LENTİ
Çay dəmləmənin qızıl qaydaları
Sosial şəbəkələrdə parollar dəyişdiriləcək
Dünyanın ilk sərnişin dronu
Bu il Azərbaycanda 11 həkimin diplomunun saxta olduğu müəyyənləşib
Tbilisi küçələrində yırtıcı leşləri yığırlar
"Amin" sözünün mənası və etimologiyası
Prezident İlham Əliyev Füzuli rayonuna səfər edib - VİDEO
Haker 24 dəfə cek-pot uddu
Tacikistanın xarici işlər naziri Azərbaycana rəsmi səfərə dəvət olunub
Banqladeşdə qasırğa: 38 ölü, 240 yaralı
Prezident İlham Əliyev Azərbaycan-Almaniya biznes forumunda iştirak edir
Gümüş qablar
Azərbaycanda güclü zəlzələlər olacaq? - RƏSMİ AÇIQLAMA
47 yaşlı məşhur evlənməyə qərar verdi – FOTO
Bilmədiyiniz məlumatlar
Bürclərin pul ilə əlaqələri (1)
Qarabağdakı sülhməramlılar müşahidə postlarını qoruyucu vasitələrlə təchiz etdilər
"Barselona"nın yeni kapitanı kim olacaq?
Vətən müharibəsində şəhidlik zirvəsinə ucalan xanəndə - VİDEO
Türkiyədə qar səbəbindən məktəblər tətilə buraxıldı
Necə "Yox" deməli?
Ermənistanın daha bir polkovniki məhv edildi
Şir bürcünün 4 əsas xüsusiyyəti
Ronaldonun paxıllıq hissi onu əsəbiləşdirdi
Toyuq hininə oxşayan kitabxana
Vulkan püskürdü: xəsarət alanlar var
Hamilə Miranda Kerr -FOTO
Anomal hava daha bir ölkəni cənginə aldı
Sertap Erenerin bu davranışı xoş qarşılanmadı-FOTO
Soyuqdəymənin qəniminə rəqib çıxdı
Əməkdar artist tanınmış türk aktrisa ilə bir arada
HAVA necə olacaq?- 5 fevral
Dünyanın ən bahalı dodağı
Dünyanın ən maraqlı dilləri
İlham Əliyev Azərbaycanda koronavirus vaksinasiyasına başlanma vaxtından danışdı
İnkişaf etdirən tənbəllik
Kefir süddən daha faydalıdır
Nuh peyğəmbərin Qazqazdakı nəvələri
Kreativ qablar
Mövlanə sözləri-2
Vitaminlərin profisiti aritmiyaya səbəb olur
Anasının bir sözünə 100 kq arıqladı - FOTO
Bu domen 3,6 milyon dollara satıldı
Soyuq, ya isti?
Göbələk souslu küftə (foto-resept)
Körpələr üçün geyimlər
Bunları bilirsinizmi?
Kəlbəcərin yeni görüntüləri yayımlanıb - VİDEO
Avropa geri çəkildi
Britaniyanın bayrağı dəyişdirilə bilər
- ŞƏRHLƏR