Hamilələrin ən əhəmiyyətli ehtiyaclarından biri də yuxudur. Hamiləlikdə rahat və sağlam bir yuxu çox əhəmiyyətlidir. Hamiləlikdə yaşanan yuxu problemləri isə ana namizədlərinin ən böyük çətinliklərindən biridir.
Hamiləliyin ilk həftələrində ana olma düşüncəsi və həyəcanı qadınların çoxunda yuxusuzluğa gətirib çıxarır. Aradan bir müddət keçdikdən sonra isə yuxu hamilə qadın üçün imtina edilməz bir istək halına çevrilir. Hələ hamiləlikdə ürək bulanması və qusmalar varsa, yuxu əsnasında bu şikayətlər çox diqqətə çarpan olmadığından adam davamlı olaraq yatmaq istəyir. İlk 6 ay bu şəkildə gəlib keçir.
Bu sırada bədəniniz hər zamankından daha çox çalışdığı üçün istirahət daha çox ehtiyac duymaqdadır. Hamiləlik irəlilədikcə bu dəfə yuxu problemləri baş qaldıra bilər. Çox vaxt dərin və rahat bir yuxuya həsrət olduğunuzu hiss edə bilərsiniz.
Hamilə vaxtı yuxuya getmək niyə çətin olur?
Bunun bir çox səbəbi vardır. Ancaq ilk və ən əhəmiyyətli səbəb körpənin böyüməsidir. Körpə və rəhm böyüdükcə rahat bir yuxu mövqeyi tapmaqda çətinlik olur. Digər tərəfdən bədən kütləsi artdıqca yatarkən mövqe dəyişdirmək çətinləşir.
Bunun yanında hamiləlikdə normal görülən bəzi dəyişikliklər də yuxunu bölərək ya da yuxu nizamını dəyişdirərək yuxu problemlərinə səbəb ola bilir.
Hamiləlikdə rahat yuxu mövqeyi hansıdır?
Əsasən də son dövrlərdə dizləri bədənə doğru çəkərək yana dönüb yatmaq olduqca rahat bir mövqedir. Bu mövqe çirkli qanı bədənin alt qismindən ürəyə daşıyan damar üzərindəki təzyiqi azaldaraq ürəyə düşən yükün də azalmasına səbəb olur.
Xüsusilə sola tərəf yatanda bu təsir daha diqqətə çarpan hala gəlir. Digər tərəfdən sola dönəndə rəhm də sola dönür deyə qaraciyər üzərindəki təzyiq də azalır və daha rahat hiss edilir.
Xüsusilə son dövrlərdə arxa üstə yatmaq çox narahatlıq verir və onsuz da bu mövqeyə asan keçilmir. Əgər fərqində olmadan kürək üstə yatısanız, eşidiləcək narahatlıq sizi oyandıracaq.
Hamiləlik dövrü üçün xüsusi olaraq hazırlanmış yastıqları istifadə etsəniz rahat yuxu yatmağa nail olacaqsınız. Bəzi qadınlar yastığı qarınlarının altına, ya da qıçlarının arasına qoyduqlarında çox rahat yatdıqlarını ifadə edirlər.
Hamiləlik dövründə rahat bir yuxu üçün nə etməli?
Kola, qəhvə və çay kimi kofeinli içkilərdən uzaq durmağa çalışın. Xüsusilə günortadan sonra və axşam bu cür içkiləri qəbul etməsəniz yaxşı olar.
Yatmazdan 2-3 saat əvvəl maye qəbulunu azaldın. Ancaq gün ərzində kifayət qədər maye qəbul edin. Yatmazdan əvvəl ağır yeməklər yeməyin.
Yuxu saatlarınızı təyin edin. Yatağa adət olduğunuz saatdan daha gec getməyin.
Nizamlı olaraq məşq edin. Ancaq yatmağa az bir zaman qalmış etməsəniz yaxşı olar.
Yastıqları hər yerdə istifadə edin. Yastıqlar necə və harada rahatlıq verir orda, istər dizlərinin arasına, istər belinizə, istəsəniz də başınızın altına qoyun.
Yatağa getmədən əvvəl rahatlaşdırıcı bir şeylər edin. İlıq bir duş, ya da bir stəkan süd içmək kimi...
Əgər gecə oyansanız ya da yuxuya gedə bilməsəniz, özünüzü məcbur etməyin. Qalxıb ev içində bir az gəzin və ya kitab oxumaq kimi yuxunuzu dağıtmayacaq bir şeylər edin, musiqi dinləyin, televizora baxın, internetə daxil olun. Xoşunuza gələn və sizi rahatlaşdıran bir şey edin.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Kişilərin evini yıxan mobil bəla
Beren Saat və Kenan Doğulu aylar sonra ilk dəfə-FOTO
Subay qadınlara "ər tapmaq məzuniyyəti" verilir
Aspirin maskasıyla gözəlləşək
Mənim çətinliklə dünyaya gətirdiyim balam
Hərbi Komandanlıq işğal olunmuş ərazilərdəki dinc əhaliyə növbəti dəfə müraciət ünvanlayıb
Əl yazısı sıradan çıxır?
Azərbaycanda müəllim ordusu qadınlardan ibarətdir
15 nəvəsi olan 89 yaşlı qadın gəlinlik geyindi-FOTO
Baş nazirin müavini: Türkiyə və Rusiyanın bir-birinə ehtiyacı var
Makron Qarabağın Azərbaycan ərazisi olduğunu etiraf etdi - VİDEO
Ən dəbdəbəli təyyarə interyerləri
Günün qoroskopu:Bədxərclik etməyin!
Talisman, yoxsa mif?
Şokoladlı sufle: gecə-gündüz (foto-resept)
Cəbhə xəttində gərginlik
Qurban bayramında neçə gün iş olmayacaq? - RƏSMİ
Astronomiyadan təsirlənən manikür
Azərbaycan daha bir şəhid verdi - RƏSMİ
Koreyski kələm (foto resept)
Ombudsman müraciət etdi
Gül ləçəklərindən ayaqqabılar
Qarpız pəhrizi - həm arıqladır, həm orqanizmi təmizləyir
Yağ yandıran 2 detoks
HAVA necə olacaq? 15 Mart
Kəlbəcəri tərk edən ermənilər ağacları da kəsib özləri ilə aparırlar
Dəfn edilən adam bir ay sonra evinə qayıtdı
Lauranın əl işləri
Texas pirojnası (foto resept)
Pivə içənlər diqqətli olun
Çantalar
Gözəl geyim və aksessuarlar
Love story
Hava haqqında
Ermənistan ordusu iki polkovnikdən sonra generalını da itirdi
Yataq otağı dizaynları
İtalyan mətbəxindən "Osso Bucco" (video-resept)
Tənhalıq ölümcüldür
İmtahanın ən yüksək nəticələri açıqlandı
Bakı metropolitenində fləşmob
Süd və süd məhsullarının faydaları
Yağlı dəridən necə xilas olmalı?
Çimərlikdə istirahət ÖLÜMÜ TEZLƏŞDİRİR - Alim RƏYİ
"Əsədin dişi aslanları"
Düşmən təəccübləndirdi: cəmi 26 dəfə?
Həyatın mənasını itirmişəm (Suala cavab)
Yaddaş zəifliyi yaşla əlaqədar deyil
Tətildə izləyə biləcəyiniz filmlər
"Azərbaycanda 30 min erməni yaşayır"
SMS-lər populyarlığını itirir
- ŞƏRHLƏR