Yeni günə gümrah başlamaq üçün yataqdan qalxmadan əvvəl edə biləcəyiniz beş sadə hərəkəti sizlərlə bölüşmək istəyirəm. Bu həyəcan hər səhər yuxunuzun ən şirin yerində çalar, deyil mi? Yataqdan qalxmağınıza gərək belə olmadan edə biləcəyiniz bu hərəkətləri tətbiq edin, bədəninizi yeni günə hazırlamış olacaqsınız.
Ayaq hərəkəti
Bu hərəkəti ayaq üstə duraraq da etmək mümkündür, amma siz istəsəniz yataqdan qalxmadan da yan yataraq edə bilərsiniz. Bu hərəkətdən maksimum effekt almaq üçün ayağınızı geri çəkərkən ombanızı sıxın, laqeyd yanaşmayın. Bu hərəkətləri hər gün etməyə çalışın.
Gün boyu qollarınızı yuxarı doğru qaldırın. Bu hərəkət sayəsində bədəninizin qan axışı təmin olacaq. Əllərinizi bir-birinə sıxın və ovuclarınız yuxarı baxacaq şəkildə qollarınızı qaldırın. Ardından yuxarı doğru uzanın, onurğanızı uzadın. Bu hərəkəti edərkən sinə qəfəsiniz və qollarınızda gərilmə hiss etməlisiniz. Bu şəkildə ona qədər sayaraq gözləyin. Ardından əgər vaxtınız varsa, qollarınızı sıra ilə hərəkət etmək istədiyiniz tərəfə doğru başınızın üstündə tutaraq yan əzələlərinizi də hərəkət etdirə bilərsiniz.
Boyun və çiyin hərəkəti
Yatarkən meydana gələ biləcək gərginliklərin təsirini boyun və çiyin məşqləri ilə ortadan qaldırmaq mümkündür. Başınızı iyirmi saniyə sağa və sola doğru yatırdıb gözləyərək, boyun əzələlərinizi hərəkət etdirmiş olacaqsınız. Ardından çiyinlərinizi əvvəl önə doğru çevirin, sonra da eyni hərəkəti arxaya doğru təkrarlayın. Son olaraq isə " mənə nə " deyər kimi çiyinlərinizi yuxarı doğru qaldırıb endirin.
Bel hərəkəti
Bu hərəkət belinizi rahatlaşdırmaq üçün ən yaxşı hərəkətdir. Hər iki tərəf üçün də ən az 30 saniyə şəkildəki kimi durun. Əgər bu hərəkəti edərkən belinizdən səs gəlirsə, narahat olmayın, amma özünüzü çox da məcbur etməyin.
XƏBƏR LENTİ
Azərbaycan elminə ağır itki üz verdi
Qiyməli kabak dolması (foto-resept)
13 yaşlı oğlanın qeyri-adi xəstəliyi - FOTO
Şəkər xəstəliyinin ilkin əlamətləri
Çiyələklə gözəlləşin
Azərbaycanın işğaldan azad olunan ərazilərində azan səsi ucaldı - VİDEO
Müdafiə Nazirliyindən 8 mayda müharibə xəbərinə cavab
Tolqahan Sayışman efirdən uzaqlaşır-SƏBƏB
"Dərd insana daima yol göstərir"
Milyarderlərin "AND"-ı nə üçündür?
Evlənmədən əvvəl
Azərbaycanda daha 5 nəfər koronavirusdan vəfat etdi - 534 yeni yoluxma
İllərlə düşmən işğalında qalan ən qədim yaşayış məntəqəsi Azıx mağarasından -VİDEO
Adriana Metinin hədiyyəsini göstərdi-FOTO
Bitkilər və təbabət (9)
Xarakterimizdən xəbər verən qaş formaları
Abituriyentlərin müraciətlərinə baxılması üçün Apelyasiya Komissiyası yaradıldı
Sabah dünyanın gözü İlham Əliyevdə olacaq
Prezident: “Biz müharibədə məğlub olmamışdıq, biz döyüşü uduzmuşduq”
Azərbaycandan Rusiyaya məhsul ixracına icazə verildi - RƏSMİ
Ərik cemli piroq (foto resept)
Mancurlar
Monqolustanda yayılan vəbanın qonşu dövlətlərə keçmək təhlükəsi varmı?
Kişilərə yazılmamalı olan mesajlar
Termometr sınarsa nə etməli?
Depressiyalar dövrü yaxındadır
Çarə axtarıram
Haydi Klum bal ayında-FOTO
Xalq təbabətindən seçmələr
Gürcü valyutası da çökdü
Azərbaycanda Zəlzələ oldu
Həyatınızın sıfırlanması və əsaslı təmizliyi
Şahmatçılarımız Dünya çempionatında
11-ci sinif şagirdlərinin buraxılış imtahanlarının nəticəsi elan olundu
3D manikür dəbi
Alişandan Mahsun Kırmızıgül AÇIQLAMASI
Bill Geyts ideal inəyin yaradılmasına 40 milyon dollar ayırdı
İki serial eyni gündə final edir
Türkiyə prezidenti Avropa liderlərinə "diktator" damğası vurub
Nikolayı taxtda görən 130 yaşlı qadın - İstanbulova -FOTO
Məşhur prodüser 6-cı dəfə evləndi-FOTO
Məşhur astroloqdan 2019- PROQNOZU
Azərbaycanda zəlzələ olub
Leyla Əliyeva"Moda məkanı" adlı sərgidə - FOTO
Bakıya yeni qəzet köşkləri gəlir?
Türk qəhvəsi maskası
Pensiyaların nə qədər artırılacağı yanvarda məlum olacaq - RƏSMİ
90 min avroluq təmir - FOTO
Attestat ala bilməyənlərin NƏZƏRİNƏ!
Zehni sağlamlığa mənfi təsir edən vərdişlər
- ŞƏRHLƏR