Yeni günə gümrah başlamaq üçün yataqdan qalxmadan əvvəl edə biləcəyiniz beş sadə hərəkəti sizlərlə bölüşmək istəyirəm. Bu həyəcan hər səhər yuxunuzun ən şirin yerində çalar, deyil mi? Yataqdan qalxmağınıza gərək belə olmadan edə biləcəyiniz bu hərəkətləri tətbiq edin, bədəninizi yeni günə hazırlamış olacaqsınız.
Ayaq hərəkəti
Bu hərəkəti ayaq üstə duraraq da etmək mümkündür, amma siz istəsəniz yataqdan qalxmadan da yan yataraq edə bilərsiniz. Bu hərəkətdən maksimum effekt almaq üçün ayağınızı geri çəkərkən ombanızı sıxın, laqeyd yanaşmayın. Bu hərəkətləri hər gün etməyə çalışın.
Gün boyu qollarınızı yuxarı doğru qaldırın. Bu hərəkət sayəsində bədəninizin qan axışı təmin olacaq. Əllərinizi bir-birinə sıxın və ovuclarınız yuxarı baxacaq şəkildə qollarınızı qaldırın. Ardından yuxarı doğru uzanın, onurğanızı uzadın. Bu hərəkəti edərkən sinə qəfəsiniz və qollarınızda gərilmə hiss etməlisiniz. Bu şəkildə ona qədər sayaraq gözləyin. Ardından əgər vaxtınız varsa, qollarınızı sıra ilə hərəkət etmək istədiyiniz tərəfə doğru başınızın üstündə tutaraq yan əzələlərinizi də hərəkət etdirə bilərsiniz.
Boyun və çiyin hərəkəti
Yatarkən meydana gələ biləcək gərginliklərin təsirini boyun və çiyin məşqləri ilə ortadan qaldırmaq mümkündür. Başınızı iyirmi saniyə sağa və sola doğru yatırdıb gözləyərək, boyun əzələlərinizi hərəkət etdirmiş olacaqsınız. Ardından çiyinlərinizi əvvəl önə doğru çevirin, sonra da eyni hərəkəti arxaya doğru təkrarlayın. Son olaraq isə " mənə nə " deyər kimi çiyinlərinizi yuxarı doğru qaldırıb endirin.
Bel hərəkəti
Bu hərəkət belinizi rahatlaşdırmaq üçün ən yaxşı hərəkətdir. Hər iki tərəf üçün də ən az 30 saniyə şəkildəki kimi durun. Əgər bu hərəkəti edərkən belinizdən səs gəlirsə, narahat olmayın, amma özünüzü çox da məcbur etməyin.
XƏBƏR LENTİ
Şəkər xəmiri hazırlanmasının iki üsulu (foto anlatım)
Günün qoroskopu: ləyaqətsiz insanlara inanmayın
YARPAQ DOLMASI (foto resept)
DİN Gəncədə məsciddəki əməliyyatla bağlı açıqlama verdi
Psixoloq Doğan Cüceloğlundan tövsiyələr (1)
Qaynana dır-dırı xərçəngə səbəb olur
2020-nin ən məşhur çantaları
"Harry Potter"in yazıçısı koronavirusa yoluxub-FOTO
Azərbaycanlı cütlük Dünya Çempionu oldu - FOTO
Payızın trend rəngləri
Bu gün Bakı sirkində yeni mövsümün açılışıdır
Fahriye Evcen Burak Özçivit üçün darıxır-FOTO
Kardi-B saçlarının təbii halını göstərdi-FOTO
Yuxu haqqında
Bəyəndiyim aksessuarlar
Tibbdə sensasiya - Sağalmaz deyilən insanlar şəfa tapacaq
ŞAD XƏBƏR: Minimum əməkhaqqı ARTIRILIR
“İş rejimi oruc üçün üzr sayıla bilməz”
Gürcüstan Azərbaycanla sərhədi bağlayır-SƏBƏB
Yeni doğulmuş körpələrə necə qulluq etməli (I hissə)
"Dərman preparatlarının qiymətlərinə baxıldı və vahid qiymət qoyuldu" - Nazir müavini
Sukeçirməz, ağıllı qolbaq
Kivi mürəbbəsi (foto-resept)
Arda Turan evləndi – FOTO
Viber-də yeni funksiyalar istifadəyə verildi
Bakıda qəbristanlıq rəzilliyi: Zibilləri məzarlığa kimlər atır?
Günün qoroskopu: Mübahisə etməyin!
Xoşbəxt edən 5 qida
Robot model gözəlliyi ilə məşhurlara rəqib oldu-FOTO
Yaxşı işləyib tez qocalmamaq üçün nə edək?
Kiyevdə bütün ictimai nəqliyyatın hərəkəti dayandırılır
Azərbaycan filmləri Türkiyədə
Şeyma Subaşı hamilədir? - FOTO
Talassemiya xəstəliyi
NASA-dan ŞOK açıqlama: “QARA DƏLİK”dən bizim kainata SİRLİ OBYEKT KEÇDİ
Oğlanın valideynləri onun sevdiyi qızla evlənməsinə razı deyillərsə...
Qapıçımız yanğına görə üsyan etdi
Tuba Büyüküstün jurnalistlərə qəzəbləndi
Sara Cessika Parker Sicilyada dincəlir-FOTO
Burak Özçivit yeni foto paylaşdı-FOTO
Yaşayış yeri haqqında arayış elektronlaşdı
Özünüzü ifadə etməyi bacarırsınızmı?
İştahı azaldan bitkilər
İrem Derici övladlığa uşaq götürür
Cizgi film qəhrəmanından möhtəşəm evlilik təklifi – VİDEO
Hər kəs bu körpədən danışır-FOTO
Güclü insanların 8 xüsusiyyəti
Eser Yenenlerden hamiləlik pozu-FOTO
Mariya Şarapova məşhur serialda-FOTO
Facebook istifadəçilərinin sayı 1,37 milyarda çatıb
- ŞƏRHLƏR