Yeni günə gümrah başlamaq üçün yataqdan qalxmadan əvvəl edə biləcəyiniz beş sadə hərəkəti sizlərlə bölüşmək istəyirəm. Bu həyəcan hər səhər yuxunuzun ən şirin yerində çalar, deyil mi? Yataqdan qalxmağınıza gərək belə olmadan edə biləcəyiniz bu hərəkətləri tətbiq edin, bədəninizi yeni günə hazırlamış olacaqsınız.
Ayaq hərəkəti
Bu hərəkəti ayaq üstə duraraq da etmək mümkündür, amma siz istəsəniz yataqdan qalxmadan da yan yataraq edə bilərsiniz. Bu hərəkətdən maksimum effekt almaq üçün ayağınızı geri çəkərkən ombanızı sıxın, laqeyd yanaşmayın. Bu hərəkətləri hər gün etməyə çalışın.
Gün boyu qollarınızı yuxarı doğru qaldırın. Bu hərəkət sayəsində bədəninizin qan axışı təmin olacaq. Əllərinizi bir-birinə sıxın və ovuclarınız yuxarı baxacaq şəkildə qollarınızı qaldırın. Ardından yuxarı doğru uzanın, onurğanızı uzadın. Bu hərəkəti edərkən sinə qəfəsiniz və qollarınızda gərilmə hiss etməlisiniz. Bu şəkildə ona qədər sayaraq gözləyin. Ardından əgər vaxtınız varsa, qollarınızı sıra ilə hərəkət etmək istədiyiniz tərəfə doğru başınızın üstündə tutaraq yan əzələlərinizi də hərəkət etdirə bilərsiniz.
Boyun və çiyin hərəkəti
Yatarkən meydana gələ biləcək gərginliklərin təsirini boyun və çiyin məşqləri ilə ortadan qaldırmaq mümkündür. Başınızı iyirmi saniyə sağa və sola doğru yatırdıb gözləyərək, boyun əzələlərinizi hərəkət etdirmiş olacaqsınız. Ardından çiyinlərinizi əvvəl önə doğru çevirin, sonra da eyni hərəkəti arxaya doğru təkrarlayın. Son olaraq isə " mənə nə " deyər kimi çiyinlərinizi yuxarı doğru qaldırıb endirin.
Bel hərəkəti
Bu hərəkət belinizi rahatlaşdırmaq üçün ən yaxşı hərəkətdir. Hər iki tərəf üçün də ən az 30 saniyə şəkildəki kimi durun. Əgər bu hərəkəti edərkən belinizdən səs gəlirsə, narahat olmayın, amma özünüzü çox da məcbur etməyin.
XƏBƏR LENTİ
1 həftəyə saç uzadan üsul
Oruc tutanların DİQQƏTİNƏ: mütəxəssislər XƏBƏRDARLIQ EDİR
Qardaşını kabusa çevirdi
Böyüklərə hörmət qalıbmı?
Günəş enerjisi ilə ilk qitələrarası səyahət
Uşaqların zehni inkişafını gücləndirən 4 ərzaq
COVID-19 statistikası: Ən çox ölüm bu yaş aralığındadır
“Armani” brendi tibbi xalat istehsalına keçdi
Bütün dünyanı metro birləşdirəcək?
İnsan: ana bətninə düşəndən doğulduğu günədək
Metroda qəflətən yuxu güc gələndə
Günün qoroskopu: kim olduğunu bilmək istəyirsənsə sevdiklərinə bax
Uzun kirpiklər üçün nə etməli?
Üzən evlər
Kolleclərə tələbə qəbulu başladı
Düşmən Xankəndidə yaşamaq ümidini itirir: Ermənilər evlərini “su qiymətinə” satışa çıxarırlar
Bakıda anomal şaxtalar gözlənilir
Fərqli yeni il ağacları
Qəbul və buraxılış imtahanlarında balların hesablanma qaydası açıqlandı
Hamilə qadınlarda dəmir mübadiləsi
Sağlam münasibət üçün tövsiyələr
Neft quyusu təmir olundu və...
Gələcəkdən gələnən Nuh hər kəsi QORXUTDU-FOTO
Ağ evdə "erməni soyqırımı"nı "əks etdirən" xalça sərgilənməyə başladı
Gündəlik geyim nümunələri
Hələ ki, biz onu məhv edirik...
Səhər yeməyi üçün fındıq əzməsi (foto-resept)
Martda istirahət günü ilə iş gününün yeri dəyişdirildi
Bitkilərin əsir aldığı binalar
Əliyev və xanımı “Şahdağ”da
Dırnaqlarımız sağlamlığımızın xəbərçisidir
Mətbəx əşyaları (2)
Dünyanın ən varlı adamları Londonda yaşamağa üstünlük verirlər
Yeni binaların satışı bankla olacaq
Koçaryan yenidən hakim qarşısına çıxarılır
Hava xəbərdarlığı edildi
Qovunlu dondurma (foto-resept)
Masallıda İİV və QİÇS mövzusunda maarifləndirici tədbir keçirilib
Avropada vahid baza yaradılacaq
Melisa Aslı Pomuk ərə gedir
Disney şəhzadələri bu günün trend geyimlərində
Qurtuluş günü ilə əlaqədar milli parklarda "AÇIQ QAPI" günüdür
Soğanlı peçenye (foto resept)
"Sovetski" sakinlərinə şad xəbər
Xırdalanda partlayışın səbəbi bəlli oldu - YENİLƏNİB
Qarakənd üzərindəki vertolyot faciəsi
Barak Obama sevdiyi serialdan və qızlarından danışdı
Bürclərin romantiklik dərəcəsi (2)
Günün qoroskopu:Səfər etməyin!
Səhiyyə sahəsi üzrə bəzi xərclərin maliyyələşdirilməsi prinsipi dəyişdirilir
- ŞƏRHLƏR