Yeni günə gümrah başlamaq üçün yataqdan qalxmadan əvvəl edə biləcəyiniz beş sadə hərəkəti sizlərlə bölüşmək istəyirəm. Bu həyəcan hər səhər yuxunuzun ən şirin yerində çalar, deyil mi? Yataqdan qalxmağınıza gərək belə olmadan edə biləcəyiniz bu hərəkətləri tətbiq edin, bədəninizi yeni günə hazırlamış olacaqsınız.
Ayaq hərəkəti
Bu hərəkəti ayaq üstə duraraq da etmək mümkündür, amma siz istəsəniz yataqdan qalxmadan da yan yataraq edə bilərsiniz. Bu hərəkətdən maksimum effekt almaq üçün ayağınızı geri çəkərkən ombanızı sıxın, laqeyd yanaşmayın. Bu hərəkətləri hər gün etməyə çalışın.
Gün boyu qollarınızı yuxarı doğru qaldırın. Bu hərəkət sayəsində bədəninizin qan axışı təmin olacaq. Əllərinizi bir-birinə sıxın və ovuclarınız yuxarı baxacaq şəkildə qollarınızı qaldırın. Ardından yuxarı doğru uzanın, onurğanızı uzadın. Bu hərəkəti edərkən sinə qəfəsiniz və qollarınızda gərilmə hiss etməlisiniz. Bu şəkildə ona qədər sayaraq gözləyin. Ardından əgər vaxtınız varsa, qollarınızı sıra ilə hərəkət etmək istədiyiniz tərəfə doğru başınızın üstündə tutaraq yan əzələlərinizi də hərəkət etdirə bilərsiniz.
Boyun və çiyin hərəkəti
Yatarkən meydana gələ biləcək gərginliklərin təsirini boyun və çiyin məşqləri ilə ortadan qaldırmaq mümkündür. Başınızı iyirmi saniyə sağa və sola doğru yatırdıb gözləyərək, boyun əzələlərinizi hərəkət etdirmiş olacaqsınız. Ardından çiyinlərinizi əvvəl önə doğru çevirin, sonra da eyni hərəkəti arxaya doğru təkrarlayın. Son olaraq isə " mənə nə " deyər kimi çiyinlərinizi yuxarı doğru qaldırıb endirin.
Bel hərəkəti
Bu hərəkət belinizi rahatlaşdırmaq üçün ən yaxşı hərəkətdir. Hər iki tərəf üçün də ən az 30 saniyə şəkildəki kimi durun. Əgər bu hərəkəti edərkən belinizdən səs gəlirsə, narahat olmayın, amma özünüzü çox da məcbur etməyin.
XƏBƏR LENTİ
Evlilikdə ideal yaş fərqi neçə olmalıdır?
"Azərbaycanda hələ belə şou olmayıb"
Fantastik heyvanlar
Günün qoroskopu: çətin vəziyyətlərdə özünüzü itirməyin
Putin Türkiyənin Qarabağ məsələsindəki fəaliyyətindən danışdı - VİDEO
Xiyarla dəriyə qullaq
Prezidentdən sahibkarlarla bağlı YENİ FƏRMAN
Sərt karantin rejimi Lənkəranın kəndlərinə də aiddir? - Açıqlama
Qısa kurtkalar və montlar
“Müslüm” Sibel Canı ağlatdı
Günün qoroskopu: Uğurlu gündür!
Kənd təsərrüfatı məhsullarının istehsalçı qiymətləri bahalaşıb
Kiçik piroqlar(foto resept)
Hansı sulara üstünlük verək?
Suriya prezidentini seçdi
Əkizlər 97 gün fərqlə doğuldular-FOTO
Üzük ölçüsü
Türkiyə ekranların ən dəbli məşhurları
"Bülbül yuvası" paxlavası (foto resept)
"Diriliş Ərtoğrul"la bağlı şok iddia: Engin serialdan ayrılır?
Serial asılılığı da xəstəlikdir
Ali məktəblərə qəbul olanların qeydiyyatı bu gün başa çatır
Saçlarınızın tez uzanmasını istəyirsiniz? O zaman oxuyun
Məşhur aparıcıdan ŞOK Açıqlama
Hamiləlik zamanı bel ağrıları
Rus Dili dərs-3
Azərbaycanlı müğənninin toyu: gəlinə 2 milyon avroluq tac
Böyük Kəsik - Bakı istiqamətində hərəkət biryollu bərpa olunub
İranın Türkiyədəki səfirliyi: “Yanlış anlama aradan qaldırılıb”
Telefonumuzu bəzəyək
İlham Əliyev nazirə vaxt verdi
Hamilə qadınların nəzərinə: epidural anesteziya daha təhlükəsiz olub
Bu geyim sonsuzluq yaradır
Türkiyə Bakıya 150-dən çox idmançı göndərir
"Texnikabank" müflis elan edildi - İflas proseduru başladı
Sosial şebekeler tenha qadınların psixikasını pozur
Ermənistana gedə bilərik
Neslihandan gözlənilməz AÇIQLAMA
"Eurovision 2021” bu tarixdə keçiriləcək
Plastik şüşələrə dənizdən əvəz
Azərbaycanda yüksək nəticə göstərən gənclər hansı universitetləri seçirlər?
Kivi ilə gözəlləşin
9-cu siniflərin NƏZƏRİNƏ!
Məşhur aktyor “Çukur” serialına qayıdır
Bakıda soyuq küləklər əsəcək
Hakerlərə qarşı xüsusi idarə yaradıldı
Bəhram Bağırzadədən Bakı merinə təklif
Dəbli paltolar
Badımcan turşusu (foto-resept)
Məşhur həkimdən BƏDBİN PROQNOZ - Koronavirusun fəsadları illər boyu davam edəcək
- ŞƏRHLƏR