Yeni günə gümrah başlamaq üçün yataqdan qalxmadan əvvəl edə biləcəyiniz beş sadə hərəkəti sizlərlə bölüşmək istəyirəm. Bu həyəcan hər səhər yuxunuzun ən şirin yerində çalar, deyil mi? Yataqdan qalxmağınıza gərək belə olmadan edə biləcəyiniz bu hərəkətləri tətbiq edin, bədəninizi yeni günə hazırlamış olacaqsınız.
Ayaq hərəkəti
Bu hərəkəti ayaq üstə duraraq da etmək mümkündür, amma siz istəsəniz yataqdan qalxmadan da yan yataraq edə bilərsiniz. Bu hərəkətdən maksimum effekt almaq üçün ayağınızı geri çəkərkən ombanızı sıxın, laqeyd yanaşmayın. Bu hərəkətləri hər gün etməyə çalışın.
Gün boyu qollarınızı yuxarı doğru qaldırın. Bu hərəkət sayəsində bədəninizin qan axışı təmin olacaq. Əllərinizi bir-birinə sıxın və ovuclarınız yuxarı baxacaq şəkildə qollarınızı qaldırın. Ardından yuxarı doğru uzanın, onurğanızı uzadın. Bu hərəkəti edərkən sinə qəfəsiniz və qollarınızda gərilmə hiss etməlisiniz. Bu şəkildə ona qədər sayaraq gözləyin. Ardından əgər vaxtınız varsa, qollarınızı sıra ilə hərəkət etmək istədiyiniz tərəfə doğru başınızın üstündə tutaraq yan əzələlərinizi də hərəkət etdirə bilərsiniz.
Boyun və çiyin hərəkəti
Yatarkən meydana gələ biləcək gərginliklərin təsirini boyun və çiyin məşqləri ilə ortadan qaldırmaq mümkündür. Başınızı iyirmi saniyə sağa və sola doğru yatırdıb gözləyərək, boyun əzələlərinizi hərəkət etdirmiş olacaqsınız. Ardından çiyinlərinizi əvvəl önə doğru çevirin, sonra da eyni hərəkəti arxaya doğru təkrarlayın. Son olaraq isə " mənə nə " deyər kimi çiyinlərinizi yuxarı doğru qaldırıb endirin.
Bel hərəkəti
Bu hərəkət belinizi rahatlaşdırmaq üçün ən yaxşı hərəkətdir. Hər iki tərəf üçün də ən az 30 saniyə şəkildəki kimi durun. Əgər bu hərəkəti edərkən belinizdən səs gəlirsə, narahat olmayın, amma özünüzü çox da məcbur etməyin.
XƏBƏR LENTİ
Urmiya gölü niyə quruyur?
Günün qoroskopu: olayların ritmi dəyişir
Saç modelləri - 2013
DİQQƏT! Bu telefonlarda WhatsApp İŞLƏMƏYƏCƏK
Aslı Ənvərin ailəsində ŞAD GÜN - FOTO
Bu gün “Üç aylar” başlayır
Acunun yeni sevgilisinin estetiksiz GÖRÜNTÜLƏRİ- FOTO
Hava kəskin pisləşəcək
Makiyaj qadın xarakteri barədə nələri deyir?
Baş pediatr: "Süni uşaq qidaları həkim resepti əsasında alınmalıdır"
Dünyanın aparıcı plastik cərrahiyyə mütəxəssiləri Bakıya toplaşır
Kürdə qayıqçılar yarışırlar
Kəndirbaz Fillip Petit
Ordumuz 118 dəfə sınağa çəkildi - ERMƏNİ TƏXRİBATI
Güpürlü geyimlər
Serenay Sarıkayadan Ciddi Qərar-FOTO
Evlərə görə vergi dəyişdi
Tapılan telefonda “oğrunun" selfisi və VİDEOSU aşkarlandı
Koronavirus peyvəndi ilə bağlı ŞAD XƏBƏR - Sınaq uğurla tamamlandı
Xoşbəxtliyin 5 rəngi
Daha bir serial Final edir
Arıqlamaq üçün 500 min dollar xərclədi
Tanınmış futbolçu Azərbaycan klubuna gəlir
Kölgə sənəti
2012 payız kolleksiyasından
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 9 MAY
Azərbaycan “Eurovision” finalında
Övladı birinci sinfə gedəcək şəxslərin NƏZƏRİNƏ
Azərbaycan ən çox hansı ölkəyə və nə ixrac edir?
Şeyma Subaşının gizli FOTOsu diqqət çəkdi
Xocavəndin işğaldan azad olunan kəndlərinin görüntüləri - VİDEO
Badımcan turşusu (foto-resept)
Meyvəli salat (foto-resept)
Tarkanın qızı ilə ilk paylaşımı-FOTO
Körpələr bütün gecəni yatmalıdırlarmı?
"Yerevan Dağlıq Qarabağın müstəqilliyini yalnız o halda tanımalıdır ki..."
Qadın xəstəliklərinə türkəçarə
Qızı olan bütün atalar oxusun!
"Forsaj 9"un çəkilişləri zamanı Bədbəxt Hadisə-FOTO
Ön ötürməli BMW
Qurama (Dərs 2)
Evinizdə kitablara yol açın
Uşağa hansı adları qoymaq məsləhətdir?
Hansı həkim nəyi müalicə edir?
Saçların hörülməsi (foto dərs)
Nikol Kidman boşanır
Maradona vəfat etdi
Tamer Karadağlı qızını sevgilisi Didəmlə tanış etdi
İlin ən uzun iş həftəsinə hazırsınız?
Vaksinasiyadan və xəstəlikdən sonra yaranan immunitet müqayisə edildi
- ŞƏRHLƏR