Tətbiq olunacaq diyetə aid nümunə, yemək siyahısı (menyu)
Səhər (8.00): Bir stəkan yağsız süd (şəkərsiz 200m). Bir kibrit qutusu qədər (30 qr) az yağlı və duzu azaldılmış ağ pendir.
(11.00) 20 qr çörək və 5 ədəd yaşıl zeytun. Bir boşqab meyvə (meyvədən arzu etdiyinizi yeyə bilərsiniz)
Günorta yeməyi: (13.00) 60 qr çörək, 1 kasa yağsız ət suyu, şorba (içinə düyü əlavə olunmalıdır).
75 qr qədər yağsız ət (ümumiyyətlə toyuq və ya balıq əti).
75 qr qədər yağsız ət (ümumiyyətlə toyuq və ya balıq əti). Ətin yanında mövsümün yaşıl tərəvəzlərindən hazırlanmış tərəvəz olmalıdır.
1 qab yaşıl tərəvəz (zeytun yağı ilə bişirilməlidir), (tərəvəz dəyişmə siyahısına baxaraq tərəvəz növünə görə yeyə biləcəyiniz miqdarı seçə bilərsiniz).
1 böyük kasa yaşıl salat, xiyar, pomidor, kahı qarışığı (bir kasa salat, 1ç.q zeytun yağı və bol limon suyu ilə hazırlanmalı; çox duz tökülməməlidir). 1 stəkanı qədər qatıq (qaymağı alınmış olmalı) və 1 boşqab meyvə.
(17.00) 20 qr çörək.
Bir kibrit qutusu qədər (30 qr) ağ pendir.
Bir və ya iki stəkan çay (süni dadlandırıcı istifadə olunmalıdır).
Axşam yeməyi: Günorta yeməyinin eynisi, digərinə görə zülal miqdarı təşkil ediləcək.
Gecə yarı (22.30) 20 qr çörək və bir stəkan yağsız süd və ya bir boşqab meyvə.
Tərəvəz dəyişmə siyahısı
Yaşıl tərəvəzlər, karbonhidrat miqdarına görə aşağıdakı qruplara ayrılmışdır və ifadə olunan miqdarda yeyiləcəkdir:
Bir şorba qabı qədər (300 qr) yeyiləcəklər:
İspanaq, kahı, xiyar, və ya
Bir yemək qabı qədər ( 200 qr) yeyiləcəklər:
Kələm, pomidor, gül kələmi, badımcan, qırmızı turp və ya
2/3 yemək qabı qədər (150 qr) yeyiləcəklər:
Göy sarımsaq, balqabaq, paxla və ya
Yarım yemək qabı qədər (100 qr) yeyiləcəklər:
Kök, göy paxla, yaşıl, göy noxud, kərəvəz, soğan və ya
Arada 1/4 yemək qabı qədər ( 50 qr) yeyiləcəklər:
Kartof və yer alması (bu sonuncu qrup səbzənin sıx yeyilməməsi tövsiyə edilir).
Meyvə Dəyişmə Siyahısı
Ərik (yaşıl) - 8 ədəd
Ərik (qırmızı) - 5 ədəd
Heyva - 1 orta boy
Nar - yarım
Qarpız - bir dilim
Yemiş (nadir olaraq) - bir dilim
Çiyələk - 5-6 ədəd
Alma - bir orta boy
Naringi - bir orta boy
Limon - iki orta boy
Armud -bir orta boy
Gilas - 5-6 ədəd
Albalı -10 ədəd
Şaftalı - 1 ədəd
1 stəkanı sıxılmış portağal və ya alma suyu. 1 stəkan sıxılmış Qreyfurt.
Ən çox seçiləcək meyvə: turş alma, portağal və heyvadır.
Bir dilim (40 qr) ağ çörəyə ekvivalent yemək siyahısı:
Bir dilim (40 qr) çörək yerinə aşağıdakılardan birini seçə bilərsiniz:
3 x.q quru paxla, noxud, mərci və ya paxla (bu təqdirdə ət yarı yarıya azaldılmalıdır)
1kasa sulu qırmızı mərci.
1kiçik boşqab makaron, əriştə.
1 iri (100 qr) kartof ilə edilmiş qızartma.
1 dilim duzsuz pendir və ya ispanaqla hazırlanmış böyrək.
Qadağan yeməklər
Şirinlər: bal, cem, marmalat və siroplar.
Xəmir işləri: mantı, kökə, şəkərli qurabiyələr, tortlar, halva və şokolad.
Üzüm, ərik, çox şirin yemiş, şaftalı, banan, xurma, əncir.
Spirtin hər növü.
Qızartma və qovurmalarla hisə verilmiş ətlər.
Quru yemişlər (fındıq, qoz, badam, fıstıq və şabalıd).
Sosiska və bastırma kimi konservlər.
Qatı yağlar: Mayonez, kərə yağı, qaymaq və marqarinlər.
Duzlu hazır yeməklər.
XƏBƏR LENTİ
Gözəl ayaqlara sahib olaq
Bakı səmasında UNO göründü?
Vladimir Zelenski koronavirusa yoluxub
Böyük bahalaşmaya hazır olaq
Rusiya Qarabağa qoşun yeridir
Hülya Avşar AÇIQLAMA verdi
Çiçəkdən tac düzəlt
"Ustad" dərgisinin 13-cü sayı nəşr edildi!
Ajda Pekkan Bengüyə Cavab verdi
Dəniz duzunun faydası
Metyu Brayza: “Azərbaycanın öz torpaqlarını işğaldan azad etməyə tam haqqı çatır”
Azərbaycan neftinin qiyməti
Cəbhədə vəziyyət gərgindir!
Məşhurların geyimlərini geyinən 6 yaşlı qız
Neftimiz neçəyə satılır?
Mixail Qorbaçov 20 Yanvar qırğını haqda: "Bu mənə dərs oldu"
İtlər haqqında bilmədiklərimiz (I hissə)
Həyatın sürətini azaltmağın yolları
Xərçəngdən qorunmaq istəyirsiz? Xoşbəxt olun!
Demet Özdəmir sosial şəbəkədə jurnalistlərə qəzəblənib
2017-ci ildə ən çox qazanan musiqicilər - Forbes siyahısı
Günün ulduz falı
Günün qoroskopu: ətrafdakılarla necə ünsiyyət qurduğunuza diqqət yetirin
Siz hansı tip anasınız?
Mehriban Əliyeva Azərbaycan xalqını təbrik etdi - FOTO
Koronavirus artıq İtaliyadadır
Əhali daha sağlam və keyfiyyətli un-çörək məhsulları ilə təmin ediləcək
Hər onuncu ölüm ağ rəngdədir
Azərbaycanda təhsil sisteminin vahid məlumat bazası yaradılacaq
Azərbaycanda koronavirusa görə nəzarətə götürülən kənddən VİDEOREPORTAJ
NASA Yupiterin peykində su buxarı olduğunu təsdiqlədi - VİDEO
Ümumxalq hüzn və Milli Qürur günü
Gecikdirilmiş pullar geri qaytarıldı
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 11 mart
ABŞ hakimiyyəti 4700 suriyalı qaçqının ölkəyə girişinə icazə verib
Bergüzar Korel də etiraz səsini ucaltdı
İdeal pəhrizin incə məqamları
Görünməmiş EVLİLİK TƏKLİFİ
Qiyməli gül kələmi (video-resept)
Ali Sunal və azərbaycanlı xanımı tətildə-FOTO
Qadınların bilməsi lazım olan 22 qayda!
Anar Eyvazov: “Sübut edilib ki, ordumuz muzdlu əcnəbilərlə mübarizə aparır”
"Dünyanın ən ləziz yeməyi" -XAÇAPURİ oldu
Ağızda dağılan ekler (foto-resept)
Ən sağlam ölkələr
Prezidentin ailəsi Moskvada
Bu tələbələr təhsil haqqından AZAD OLUNA BİLƏR
Dollar düşdü
Afrika mənşəli virus Azərbaycanda
Necə qonşusunuz? (test)
- ŞƏRHLƏR