Orqanizmimizin sağlamlığı vitamin və mikroelementlərdən asılıdır. İstərdim sizlərlə mikroelementlər haqqında bildiklərimi paylaşım.
Dəmir- Ən vacib mikroelementlərdəndir. Bu element orqanizmdə qanyaratmada, oksigen mubadiləsində və immun sisteminin bərpasında mühüm rol oynayır. Kişilərdə dəmirə olan günlük tələbat 10mq. olduğu halda, qadinlarda bu göstərici 18mq.-ya çatır. Qaraciyər, quzu əti, yumurta, çuğundur, qara çörək,qırmızı alma dəmirlə zəngindir. Dəmirin çatışmamazlığı qan azlığına səbəb olur. Dəmirin normadan artıq olması isə orqanizmin antioksidant sisteminə mənfi təsir ederək zəhərlənməyə səbəb ola bilər.
Fosfor- Həm əzələ, həm də sümük toxuması üçün vacib elementdir. Fosforun skeletin inkişafında, mərkəzi sinir sisteminin düzgün işləməsində, dişlərin kariesə qarşı dayanıqlılığında rolu əvəzsizdir. Sutka ərzində orqanizm 800-1500 mq fosfor qəbul etməlidir. Fosforun çatışmamazlığı müxtəlif sümük xəstəliklərinə(raxit və s), parodantoza səbəb olur. Normadan artıq olması isə orqanizmdə manqan və kalsiyumun səviyyəsini aşağı salır bu da osteoparoz xəstəliyinə səbəb ola bilər.
Yod- Qalxanabənzər vəzinin(həmçinin də Tireoid hormonunun) normal funksiyasını təşkil edir. Sutkalıq yod ehtiyacı 200mkq-dır. Yod çatışmamazlığı endemik zob, qipotireoz, kretinizm kimi xəstəliklərə səbəb olur. Yod ən çox dəniz məhsullarında, kələm, sarımsaq, kök,xurmada vardır.
Zink- Kişilərdə bu elementə tələbat qadınlardan daha çoxdur. Bu element kişi hormonu olan testesteron, elece de insulin və boy hormonunun tənzimlənməsində rol oynayir. Bundan əlavə immun sistemini gücləndirir və qanyaratmada da iştirak edir. Zink daha çox yumurta sarısında , qaraciyər, lobya, noxud və balqabağın tumlarında olur.
Xrom- Xromun gündəlik dozası 150mq.-ni keçməməlidir. Xrom qanda şəkəri tənzimləyir, orqanizmi diabetdən müdafiə edir. Stress vəziyyətini yüngülləşdirir. Ət, pendir, noxud, qara istiot xromla zəngindir.
Molibden- Madələr mübadiləsini tənzimləyir,əqli inkişafı sürətləndirir, eyni zamanda boyun uzanmasında da rol oynayır. Sutkalıq tələbat 75-250 mq-dır. Qarabaşaq, sarımsaq, gül kələm molibdenlə zəngindir.
Manqan- Sinir sisteminin normal inkişafını təmin edir, orqanizmin allergik reaksiyalara və diabetə dayanıqlılığını tənzimləyir. Sutkalıq tələbat 2-5 mq.-dır. Şabalıq, qoz-fındıq, istiot manqanla zəngindir.
Maqnezium- Maqneziumun çatışmamazlığından əhalinin 90% əziyyət çəkir. Bu element zülalların sintezində, böyrəklərin normal funksiyasını yerinə yetirməkdə, qan-damar sistemində,sinir sistemində çox mühüm rol oynayır. Gündəlik tələbat 300-400mq.-dır. Orqanizmdə maqneziumun defisiti özünü yuxusuzluq, xroniki yorğunluq, miqren, əzələ spazmları şəklində biruzə verir. Qoz, fındıq, küncüt maqneziumla zəngindir.
Kalsium- Bu element insan çəkisinin 1,9% təşkil edir. 99%-i sümüklərdə toplanır. Bundan başqa sinir sistemində də rol oynayır. Pendir, kəsmik, alma, bütün növ kələmlər, xiyar, cəfəri, kərəvöz kalsiumla zəngindir
XƏBƏR LENTİ
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 22 mart
Qadınlar niyə aldadılır?
"Zeytun bağları" ilə yeməklərinizə ləzzət, həyatınıza fayda qatın!
Meksika naxışları tortlarda
Günün qoroskopu - 31.10.2013
Hazal Kaya ekranlara qayıdır
Azərbaycanda sərnişinlərin daşınması qaydaları dəyişib
İlham Əliyev onlara xəbərdarlıq etmişdi
Qozlu, pendirli peraşki (foto resept)
Prezident İlham Əliyev Vilnüsdə Avropa İttifaqının III "Şərq tərəfdaşlığı" Sammitində iştirak edib
Hiperaktiv uşaqla necə davranmalı?
Tarkanın Kamal Sunal haqqında fikir bildirdi-FOTO
Bu gün Məhərrəm ayı başlayır
Hələ də siqaret çəkirsiniz? Onda baxın - FOTO
Öd kisəsində daş yaranmasına səbəb olan hallar
ÜST rəhbəri vaksinlərdən danışdı: “Təminatı yoxdur”
Əhvalımıza görə hansı məşqləri etməliyik?
İçi doldurulmuş badımcan(foto resept)
Kişinin əsas düşmənləri: alkoqol və tütün
Azərbaycanlılarla litvalı deputatlar arasında Xocalıya görə mübahisə yarandı
Düzgün duruşdan başlayın
Rusiya brendləri
Lənətlənmiş otel
“Humay”ın 25-ci təqdimat mərasimi keçirilib
Mehriban Əliyeva "Neft Daşları"nın 70 illiyi münasibətilə Azərbaycan neftçilərini təbrik edib
Zövqlü çantalar
Hamiləlik dövrləri (1-10 həftələr)
Saqqız çeynəməyin faydaları
Azərbaycanda olimpiadaların qaliblərinə güzəştlər ola bilər
Nənə və babanın nəvə tərbiyəsi
HAVA necə olacaq?-5 yanvar
Saçların tez uzanması üçün daha bir sadə vasitə
İlin ən çox qazanan ulduzları - SİYAHI
Yeni il gecəsi özünüzün stilisiti olun
Bakının əsas ictimai nəqliyyat vasitələrindən biri tramvay olacaq - AÇIQLAMA
Gələn həftənin hava proqnozu açıqlandı
Həssas dərilər üçün makiyaj tövsiyələri
Koronavirusla bağlı SON STATİSTİKA
Xanımlar üçün göyərti maskaları (1)
Boyunumuz yaşımızı göstərir
Suriya müxalifəti sülhdən boyun qaçırır?
104 yaşlı moda ikonu-FOTO
Dünyanın ən bahalı məhsulları
Qadin.Netlilərin qorxu dolu anları (III hissə)
Bud əzələlərini gücləndirən idmanlar
Mədə turşuları
Nazik dodaqlı xanımlara TÖVSİYƏ - Daha böyük görünməsi üçün...
Noxudlu tərəvəz yeməyi (foto-resept)
Şəhər həsrətli kəndlilər
Ərik pəhrizi
- ŞƏRHLƏR