Orqanizmimizin sağlamlığı vitamin və mikroelementlərdən asılıdır. İstərdim sizlərlə mikroelementlər haqqında bildiklərimi paylaşım.
Dəmir- Ən vacib mikroelementlərdəndir. Bu element orqanizmdə qanyaratmada, oksigen mubadiləsində və immun sisteminin bərpasında mühüm rol oynayır. Kişilərdə dəmirə olan günlük tələbat 10mq. olduğu halda, qadinlarda bu göstərici 18mq.-ya çatır. Qaraciyər, quzu əti, yumurta, çuğundur, qara çörək,qırmızı alma dəmirlə zəngindir. Dəmirin çatışmamazlığı qan azlığına səbəb olur. Dəmirin normadan artıq olması isə orqanizmin antioksidant sisteminə mənfi təsir ederək zəhərlənməyə səbəb ola bilər.
Fosfor- Həm əzələ, həm də sümük toxuması üçün vacib elementdir. Fosforun skeletin inkişafında, mərkəzi sinir sisteminin düzgün işləməsində, dişlərin kariesə qarşı dayanıqlılığında rolu əvəzsizdir. Sutka ərzində orqanizm 800-1500 mq fosfor qəbul etməlidir. Fosforun çatışmamazlığı müxtəlif sümük xəstəliklərinə(raxit və s), parodantoza səbəb olur. Normadan artıq olması isə orqanizmdə manqan və kalsiyumun səviyyəsini aşağı salır bu da osteoparoz xəstəliyinə səbəb ola bilər.
Yod- Qalxanabənzər vəzinin(həmçinin də Tireoid hormonunun) normal funksiyasını təşkil edir. Sutkalıq yod ehtiyacı 200mkq-dır. Yod çatışmamazlığı endemik zob, qipotireoz, kretinizm kimi xəstəliklərə səbəb olur. Yod ən çox dəniz məhsullarında, kələm, sarımsaq, kök,xurmada vardır.
Zink- Kişilərdə bu elementə tələbat qadınlardan daha çoxdur. Bu element kişi hormonu olan testesteron, elece de insulin və boy hormonunun tənzimlənməsində rol oynayir. Bundan əlavə immun sistemini gücləndirir və qanyaratmada da iştirak edir. Zink daha çox yumurta sarısında , qaraciyər, lobya, noxud və balqabağın tumlarında olur.
Xrom- Xromun gündəlik dozası 150mq.-ni keçməməlidir. Xrom qanda şəkəri tənzimləyir, orqanizmi diabetdən müdafiə edir. Stress vəziyyətini yüngülləşdirir. Ət, pendir, noxud, qara istiot xromla zəngindir.
Molibden- Madələr mübadiləsini tənzimləyir,əqli inkişafı sürətləndirir, eyni zamanda boyun uzanmasında da rol oynayır. Sutkalıq tələbat 75-250 mq-dır. Qarabaşaq, sarımsaq, gül kələm molibdenlə zəngindir.
Manqan- Sinir sisteminin normal inkişafını təmin edir, orqanizmin allergik reaksiyalara və diabetə dayanıqlılığını tənzimləyir. Sutkalıq tələbat 2-5 mq.-dır. Şabalıq, qoz-fındıq, istiot manqanla zəngindir.
Maqnezium- Maqneziumun çatışmamazlığından əhalinin 90% əziyyət çəkir. Bu element zülalların sintezində, böyrəklərin normal funksiyasını yerinə yetirməkdə, qan-damar sistemində,sinir sistemində çox mühüm rol oynayır. Gündəlik tələbat 300-400mq.-dır. Orqanizmdə maqneziumun defisiti özünü yuxusuzluq, xroniki yorğunluq, miqren, əzələ spazmları şəklində biruzə verir. Qoz, fındıq, küncüt maqneziumla zəngindir.
Kalsium- Bu element insan çəkisinin 1,9% təşkil edir. 99%-i sümüklərdə toplanır. Bundan başqa sinir sistemində də rol oynayır. Pendir, kəsmik, alma, bütün növ kələmlər, xiyar, cəfəri, kərəvöz kalsiumla zəngindir
XƏBƏR LENTİ
Mehriban Əliyeva Fransa Senatının sədri ilə görüşüb
İdman tərzi ayaqqabılar
Azərbaycanda şagirdlərin sağlamlığı yoxlanılır
Rusiya səfiri: Azərbaycanda müxtəlif xalqların ənənə və mədəniyyətlərinin qorunması üzrə iş aparılır
Balqabaq şorbası (foto resept)
Hayde Bruneder: "Azərbaycan gimnastları böyük irəliləyişlərə nail olublar"
Kıvanç Tatlıtuğun iti xərçəng oldu
“Atiye 3”ün çəkilişlərinə start verildi
Bakıda ictimai nəqliyyatın iş rejimi dəyişdirilir
Prezident İlham Əliyev: "Sankt-Peterburq görüşünün müsbət nəticələri var"
Saxta alkoqoldan xilas olmağın çarəsi
Bu 3 qidanı əsla uşaqlara VERMƏYİN! - XƏRÇƏNG YARADIR
Qarpız haqqında
Rusiyadan II Avropa Oyunları ilə bağlı açıqlama
Misir ehramlarını tikənləri niyə gizlədirlər?
Özümə inanmıram!
Yapon xalqı beş ən gözəl rusiyalı qadını seçdilər
Bakı-Sumqayıt qatarlarının hərəkətində dəyişiklik - CƏDVƏL
Gənc nazir nişanlandı-FOTO
Koronavirusun vətəni Uhandan şok görüntülər - FOTO
Həsən Məmmədovun bu gün doğum günüdür
“Əl-Cəzirə” kanalında ermənilərin Ağdamdakı vəhşiliklərindən danışılıb - VİDEO
"Facebook" və "İnstagram"da problem yarandı
Bu otelə uşaqlı ailələrin girişi qadağan edilib-FOTO
"Məni sancmayan ilan, 1000 il yaşasın"
Oteldən küçəyə pul səpələndi-FOTO
Mikayıl Cabbarov: "Təhsildə dəyərlər anlayışını fəaliyyətimizin yol xəritəsinə çevirməliyik"
Rubl yenidən dəyərini itirdi
Mehriban Əliyeva Parisdə qəbulda iştirak etdi - FOTOLAR
Tərəvəzlərin bahalaşması haqqında RƏSMİ AÇIQLAMA
Türkiyəli aktyorlar “Kann”da diqqət çəkdi - FOTO
QALİB SEÇİLDİ! - Şaxta baba, Şaxtacan...
"Səadan" yatağında yeni quyu qazılır
Qastritin simptomları və səbəbləri
Koronavirusa yoluxanların sayı 198 mini keçdi
Ana bətnində bunu da etdilər
Bürc olaraq hansı pişik növünə aidsiniz?
Ebru Şahin jurnalistlərə səsləndi
"Heç vaxt onların baş məşqçisi olmaram"
TQDK-dan dərsliklərdəki mübahisəli məsələlərlə bağlı AÇIQLAMA
İş axtaranlara şad xəbər
Məşhurları daha əvvəl belə görmədiniz
“Survivor 2020” iştirakçısı küçənin ortasında evlilik təklifi etdi - VİDEO
Bakıda iPad Air neçəyədir?
Kişilər hansı qadınlardan xoşlanır?
Aralıq dənizində raket müharibəsi başladı?
Balaca qızlar
Albinosların qeyri-adi gözəlliyi
Köklü kartof salatı (foto-resept)
Dəhşətli xəstəliyə tutula bilərsiniz
- ŞƏRHLƏR