1. Karbohidrat qəbulunu azaldın
Xüsusilə, karbohidrat qəbulunu kəsin, çörək, makaron, xəmir yeməkləri kimi ağ qidaların qəbulunu azaldın.
2. Şəkəri azaldın
Çayınıza şəkər əlavə etməyin, süni şəkərlərdən istifadə etməyin. Bu tərz şəkərlər kökəlməyə səbəb olur, sağlamlıq problemlərinə yol açır. Şəkər ehtiyacınızı təbii qidalardan alın. Bunun üçün meyvələri seçə bilərsiniz.
3. Sağlam yağlı qidalarla qidalanın
Zeytun yağı, hinditan qozu yağı, badam, fındıq, fıstıq kimi sağlam yağlar qəbul edin. Avokado ilə də günlük yağ ehtiyacınızı qarşılaya bilərsiniz.
4.Yorğun olsanız da, hərəkət edin
Beynizin inkişafı üçün idman etmək vacibdir, gəzin, idman etməyə çalışın, bədənizi məcbur edin. İdman etdikcə yorğunluğunuz keçəcək.
5. DHA
DHA omeqa3 yağının tərkibində olur və qəbulu çox vacibdir. digər balıqların yağlarında da rast gəlinir. Omeqa 3 infeksiya riskini azaltmaq üçün, depressiyanı və infartk riskini azaltmaq üçün vacibdir. Balıq kimi qidalarla bu maddəni qəbul edə bilərsiniz.
6. Probiotiklər
Ağartı məhsulları olduqca faydalıdır. Qatıq, kefir kimi qidalarla qidalanın.
7. D Vitamini
D vitamini eyni zaman gün işığı hormonu olaraq bilinir. Ruhi sağlamlıq üçün xüsusilə, qış aylarında qəbul etmək vacibdir.
XƏBƏR LENTİ
7620 metrdən paraşütsüz tullandı
Stomatoloqdan qorxanlar oxusunlar!
Şişdə toyuq (foto-resept)
Meyvəli tort
Qadın.Net-lilərin ilk şərhləri (4-cü hissə)
Şəhərlə birgə oyanır Bakı bulvarı...
Ərdoğandan Qarabağ çıxışı
Azərbaycanın Rusiyadakı səfirliyi: “Onlarla həmvətinimiz vətəni qorumaq istəyi ilə müraciət edib”
Dəbli qalstuklar
Günün qoroskopu: Pozitiv gündür!
Rusiya Azərbaycana suriyalıların “gəlməsini” araşdırdı
Dünyanın ən bahalı boşanması baş tutdu
Məşhur aparıcı növbəti açıqlaması ilə hər kəsi təəccübləndirdi
Rusiyanı "Eurovision 2019"-da Sergey Lazarev təmsil edəcək!
Bakıda 35 dərəcə isti olacaq
Şuşa şəhərinə içməli suyun verilməsinə başlanıldı - VİDEO
Azərbaycanda sağlamlıq imkanları məhdud uşaqlara hansı güzəştlər edilir?
Kəsmikli alma ( foto resept)
"Kinder" şokoladlarının hazırlanması ilə bağlı gizli məlumatlar
"Gül" salatı (foto resept)
Ölkəmizdə 48 üçəm doğulub
Bayram namazının vaxtı açıqlandı
İcaze.e-gov.az portalından qeydiyyatdan keçənlərin NƏZƏRİNƏ - VİDEO
Özcan Deniz tətil üçün 150 min xərclədi
Azərbaycan təhlükəli ölkələr sırasında - Rusiya siyahı hazırlayıb
Jurnalistlərin işinə artıq prokurorluq baxmayacaq
328 gün kosmosda qalan qadın Yerə endi
Ərinizin anlayışsızlığını necə başa düşmək olar?
Hikmət Hacıyevdən etnik erməni nümunəsi
Bakıda ucuzluq olacaq
Depressiyadan əvvəl və sonra
Aşura günü 17 ünvanda qanvermə aksiyası keçiriləcək - SİYAHI
Bakının mərkəzində "ayı" peyda oldu
Baş nazirdən təhsillə bağlı MÜHÜM QƏRAR
Ermənilərin cəbhə xəttində təxribatı davam edir
Prezident “AzerGold”a üç milyon manat vəsait ayırdı - SƏRƏNCAM
114 kiloqram arıqlayıb, tanınmaz oldu - FOTO
9 yaşlı Fatimənin kitabı ABŞ-da nəşr olundu - FOTO
Ayran şorbası
Ermənipərəst jurnalistin daha bir yalanı - VİDEO
Suriyadan Türkiyəyə dünən 66 mindən çox qaçqın keçib
Böyük Feysbuk qalmaqalı
"Göbələk meşəsi" salatı (foto resept)
Ətdən çox istifadə hansı fəsadlara yol açır?
Xarı bülbül Qaxa gəlib çıxdı
"Xəbərlər"in aparıcısı efirdə şəhidlər üçün ağladı
Uşaqlar doğum evində səhv düşüb- 4 il sonra
İncə göstərən geyim tövsiyələri
Ağarmış saçlara çarə
Doktorantura üçün yeni tələb
- ŞƏRHLƏR