1. Karbohidrat qəbulunu azaldın
Xüsusilə, karbohidrat qəbulunu kəsin, çörək, makaron, xəmir yeməkləri kimi ağ qidaların qəbulunu azaldın.
2. Şəkəri azaldın
Çayınıza şəkər əlavə etməyin, süni şəkərlərdən istifadə etməyin. Bu tərz şəkərlər kökəlməyə səbəb olur, sağlamlıq problemlərinə yol açır. Şəkər ehtiyacınızı təbii qidalardan alın. Bunun üçün meyvələri seçə bilərsiniz.
3. Sağlam yağlı qidalarla qidalanın
Zeytun yağı, hinditan qozu yağı, badam, fındıq, fıstıq kimi sağlam yağlar qəbul edin. Avokado ilə də günlük yağ ehtiyacınızı qarşılaya bilərsiniz.
4.Yorğun olsanız da, hərəkət edin
Beynizin inkişafı üçün idman etmək vacibdir, gəzin, idman etməyə çalışın, bədənizi məcbur edin. İdman etdikcə yorğunluğunuz keçəcək.
5. DHA
DHA omeqa3 yağının tərkibində olur və qəbulu çox vacibdir. digər balıqların yağlarında da rast gəlinir. Omeqa 3 infeksiya riskini azaltmaq üçün, depressiyanı və infartk riskini azaltmaq üçün vacibdir. Balıq kimi qidalarla bu maddəni qəbul edə bilərsiniz.
6. Probiotiklər
Ağartı məhsulları olduqca faydalıdır. Qatıq, kefir kimi qidalarla qidalanın.
7. D Vitamini
D vitamini eyni zaman gün işığı hormonu olaraq bilinir. Ruhi sağlamlıq üçün xüsusilə, qış aylarında qəbul etmək vacibdir.
