[not-lang=ru] [/not-lang] [lang=ru] [/lang]
17
[lang=az]İL SİZİNLƏ![/lang] [lang=en]YEARS WITH YOU![/lang] [lang=ru]ЛЕТ С ВАМИ![/lang] [lang=tr]YIL SİZİNLE![/lang]
[lang=az]Giriş[/lang] [lang=en]Login[/lang] [lang=ru]Войти[/lang] [lang=tr]Giriş[/lang] | [lang=az]Qeydiyyat[/lang] [lang=en]Registration[/lang] [lang=ru]Регистрация[/lang] [lang=tr]Kayıt ol[/lang]
[lang=az]
[/lang] [lang=en]
[/lang] [lang=ru]
[/lang] [lang=tr]
[/lang]
Səhər tez durmaq istəyirsiniz?
16.12.2013-07:50
• Sağlamlıq xəbərləri
58 693
[lang=az]ÇAP et[/lang] [lang=en]PRINT[/lang] [lang=ru]РАСПЕЧАТАТЬ[/lang] [lang=tr]YAZDIR[/lang]

Səhər tez durmaq istəyirsiniz? 
Amerika alimləri yuxu haqqındakı tədqiqatları bir araya gətirib "Niyə bizim əksəriyyətimiz yuxudan doymur və səhər durmağa çətinlik çəkirik" sualına cavab tapmağa çalışıblar.

Ekspertlər deyirlər ki, bu xoşagəlməz vəziyyətin əsas səbəbləri gərgin iş, stress, yuxusuzluq və psixoloji problemlərdir.

İndi bunun fizioloji tərəflərinə nəzər salaq. Melatonin adlı hormon gündəlik olaraq ifraz olunan hormondur və o, həyat ritmini müəyyən edir, yatmağı və oyanmağı tənzimləyir. Əgər biz gündəlik həyat rejimimizə laqeyd yanaşırıqsa, vaxtsız və çox zaman gec yatırıqsa, əlbəttə ki, səhər oyanmaq vaxtı gəlib çatanda melatoninin səviyyəsi hələ də yüksək olacaq və oyanmaq çətinləşəcək. Nəticə etibari ilə insan özünü zəif və nasaz hiss edərək, adi işləri belə görməkdə çətinlik çəkəcək.

Səhər tez durmaq istəyirsiniz?
Gündəlik rejimi bərpa etmək üçün çox sadə qaydaları yerinə yetirmək lazımdır. Özünüzü artıq günəş batan zamandan yatmağa hazırlayın və təmiz havada gəzin. Unutmayın ki, orqanizmin bioritmini tənzim etmək payız və qış aylarında daha çətin olur. Yenə də səhərə ümüdlə başlamaq əsas şərtdir.
1. Səhər mütləq tez durmaq üçün bəhanələr uydurmaq lazımdır (müvəffəqiyyət qazanmaq üçün, günə yaxşı başlamaq üçün, çoxlu pul qazanmaq üçün və s.);
2. Yuxuya təsir edən vasitələrdən uzaq olmaq lazımdır (kofein, alkoqol);
3. Tədricən erkən oyanmaya keçmək (hər gün 10-15 dəqiqə daha tez durmaqla tədricən istədiyiniz vaxta nail olun);
4. Özünüz üçün mükafatlar düşünün (bu, stimul verəcək);
5. Növbəti gün üçün planlar qurun (gündəliyə yuxudan durma vaxtını və yatma zamanını da qeyd edin);
Səhər tez durmaq istəyirsiniz?
6. Tezdən durmaq istəyən dostlarınızla komanda yaradın;
7. Daha tez yatın;
8. Zəngli saatdan istifadə edin. Zəng səsinə sevimli musiqinizi qoyun;
9. Yatarkən hansı saatda durmaq istədiyinizi özünüzə dəfələrlə təkrar edin;
10. Saatın zəngini 5 dəqiqə əvvələ qoyun ki, özünüzü təzə başlayan günə hazırlaya biləsiniz. Saatın zənginin səsin eşidən kimi çarpayıdan qalxın (tənbəllik etməyin). Bu sizin gündəlik vərdişinizə çevrilsin.
Təklif olunan üsullardan maksimum istifadə edin.

Yeri gəlmişkən siz də öz oyanma üsullarınızı yazın və bəlkə sizin təklifləriniz də bir çoxlarına faydalı olacaq. Əlbəttə ki, siz bunun əksinə olaraq tezdən durmanın nə kimi ziyanları olduğu haqda öz fikirləninizi də qeyd edin, bəlkə nə vaxtsa siz belə bir xəbər oxumusunuz (məsələn, keçən ay məşhur bir jurnaldan yapon alimlərinin araşdırmasını oxumusunuz ki, tez oyanmaq ürək üçün zərərlidir və s.).



2 [lang=az]Bəyənmədim[/lang] [lang=en]Dislike[/lang] [lang=ru]Не нравится[/lang] [lang=tr]Beğenmedim[/lang] 0
[lang=az]Şikayət et[/lang] [lang=en]Complain[/lang] [lang=ru]Пожаловаться[/lang] [lang=tr]Şikayetçi ol[/lang]
ulka-894

[lang=az]Bənzər xəbərlər...[/lang] [lang=en]Related news[/lang] [lang=ru]Похожие новости...[/lang] [lang=tr]Benzer haberler...[/lang]

Yuxudan vaxtında oyanmaq üçün nə edək?
Erkən qocaldan 6 SƏBƏB
Yuxudan tez oyanmaq sağlamlıq üçün zərərlidir


[lang=az]- ŞƏRHLƏR[/lang] [lang=en]- COMMENTS[/lang] [lang=ru]- КОММЕНТАРИИ[/lang] [lang=tr]- YORUMLAR[/lang]

№ 65 - [lang=az]Müəllif:[/lang] [lang=en]Author:[/lang] [lang=ru]Автор:[/lang] [lang=tr]Yazar:[/lang] ayka-mirzeyeva
 

Men das kimi yatiram.Men yatim gelib yuxuda meni oldursunler xeberim olmaz blush

1 [lang=az]Bəyənmədim[/lang] [lang=en]Dislike[/lang] [lang=ru]Не нравится[/lang] [lang=tr]Beğenmedim[/lang] 0
13.07.2014-14:37
[lang=az]Sitat gətir[/lang] [lang=en]Quote[/lang] [lang=ru]Цитировать[/lang] [lang=tr]Alıntı[/lang]
[lang=az]Şikayət et[/lang] [lang=en]Complain[/lang] [lang=ru]Пожаловаться[/lang] [lang=tr]Şikayetçi ol[/lang]

№ 64 - [lang=az]Müəllif:[/lang] [lang=en]Author:[/lang] [lang=ru]Автор:[/lang] [lang=tr]Yazar:[/lang] gozel eliyeva
 

Girirem yatammiram girl_cray yatiram durammiram recourse

mira-kerim,
duzdurrrr fellow cokk duzdurrrr

1 [lang=az]Bəyənmədim[/lang] [lang=en]Dislike[/lang] [lang=ru]Не нравится[/lang] [lang=tr]Beğenmedim[/lang] 0
08.05.2014-17:47
[lang=az]Sitat gətir[/lang] [lang=en]Quote[/lang] [lang=ru]Цитировать[/lang] [lang=tr]Alıntı[/lang]
[lang=az]Şikayət et[/lang] [lang=en]Complain[/lang] [lang=ru]Пожаловаться[/lang] [lang=tr]Şikayetçi ol[/lang]

№ 63 - [lang=az]Müəllif:[/lang] [lang=en]Author:[/lang] [lang=ru]Автор:[/lang] [lang=tr]Yazar:[/lang] ulka-894
 

mira-kerim,
Men hele ki islemirem amma yoldasima ve usaqlara gore mutleq durmaq lazımdır. Qisda nese yuxular yaman sirin olur adam heeeeeç ayilmaq istəmir scratch_

1 [lang=az]Bəyənmədim[/lang] [lang=en]Dislike[/lang] [lang=ru]Не нравится[/lang] [lang=tr]Beğenmedim[/lang] 0
02.02.2014-18:12
[lang=az]Sitat gətir[/lang] [lang=en]Quote[/lang] [lang=ru]Цитировать[/lang] [lang=tr]Alıntı[/lang]
[lang=az]Şikayət et[/lang] [lang=en]Complain[/lang] [lang=ru]Пожаловаться[/lang] [lang=tr]Şikayetçi ol[/lang]

№ 62 - [lang=az]Müəllif:[/lang] [lang=en]Author:[/lang] [lang=ru]Автор:[/lang] [lang=tr]Yazar:[/lang] raya-23
 

Düzdü məndə hec durmag istemirem seherler,amma zeng calan kimi mecbur durmaliyigda başqa yolu yoxduki crazy

0 [lang=az]Bəyənmədim[/lang] [lang=en]Dislike[/lang] [lang=ru]Не нравится[/lang] [lang=tr]Beğenmedim[/lang] 0
02.02.2014-16:45
[lang=az]Sitat gətir[/lang] [lang=en]Quote[/lang] [lang=ru]Цитировать[/lang] [lang=tr]Alıntı[/lang]
[lang=az]Şikayət et[/lang] [lang=en]Complain[/lang] [lang=ru]Пожаловаться[/lang] [lang=tr]Şikayetçi ol[/lang]

№ 61 - [lang=az]Müəllif:[/lang] [lang=en]Author:[/lang] [lang=ru]Автор:[/lang] [lang=tr]Yazar:[/lang] ulka-894
 

NaileВ Ehmedli,
Allah qəbul etsin namazıni her sey eslinde insanin ozunden asilidir gerek ki seytana uymayaq her isde təkce yatmqda yox

AliyevaВ Seadet,
berk yatan insanlara heset apariram menim yuxum qus yuxusudu "cik" olan kimi ayılıram cray

1 [lang=az]Bəyənmədim[/lang] [lang=en]Dislike[/lang] [lang=ru]Не нравится[/lang] [lang=tr]Beğenmedim[/lang] 0
02.02.2014-16:37
[lang=az]Sitat gətir[/lang] [lang=en]Quote[/lang] [lang=ru]Цитировать[/lang] [lang=tr]Alıntı[/lang]
[lang=az]Şikayət et[/lang] [lang=en]Complain[/lang] [lang=ru]Пожаловаться[/lang] [lang=tr]Şikayetçi ol[/lang]

№ 60 - [lang=az]Müəllif:[/lang] [lang=en]Author:[/lang] [lang=ru]Автор:[/lang] [lang=tr]Yazar:[/lang] sevichka 93
 

Men cox berk yatanam.seher ise gedende mamam meni gucle durquzur winked indide bazar sehere yaxin 5 de yatmisam indide yuxum gelmir mocking

0 [lang=az]Bəyənmədim[/lang] [lang=en]Dislike[/lang] [lang=ru]Не нравится[/lang] [lang=tr]Beğenmedim[/lang] 0
02.02.2014-01:34
[lang=az]Sitat gətir[/lang] [lang=en]Quote[/lang] [lang=ru]Цитировать[/lang] [lang=tr]Alıntı[/lang]
[lang=az]Şikayət et[/lang] [lang=en]Complain[/lang] [lang=ru]Пожаловаться[/lang] [lang=tr]Şikayetçi ol[/lang]

№ 59 - [lang=az]Müəllif:[/lang] [lang=en]Author:[/lang] [lang=ru]Автор:[/lang] [lang=tr]Yazar:[/lang] girl_2010,nayni
 

mmen namaza durmaq isteyende ele bil nese meni qoymur durmaga biraz da yatım deyirem.sonra fikirleşiremki o dünyada cavab verecem qorxumdan dururam

0 [lang=az]Bəyənmədim[/lang] [lang=en]Dislike[/lang] [lang=ru]Не нравится[/lang] [lang=tr]Beğenmedim[/lang] 0
17.01.2014-13:49
[lang=az]Sitat gətir[/lang] [lang=en]Quote[/lang] [lang=ru]Цитировать[/lang] [lang=tr]Alıntı[/lang]
[lang=az]Şikayət et[/lang] [lang=en]Complain[/lang] [lang=ru]Пожаловаться[/lang] [lang=tr]Şikayetçi ol[/lang]

№ 58 - [lang=az]Müəllif:[/lang] [lang=en]Author:[/lang] [lang=ru]Автор:[/lang] [lang=tr]Yazar:[/lang] nergiz_alieva
 

Ulker,Agamali
Amin,allah hemwe mehriban etsin!

0 [lang=az]Bəyənmədim[/lang] [lang=en]Dislike[/lang] [lang=ru]Не нравится[/lang] [lang=tr]Beğenmedim[/lang] 0
20.12.2013-15:36
[lang=az]Sitat gətir[/lang] [lang=en]Quote[/lang] [lang=ru]Цитировать[/lang] [lang=tr]Alıntı[/lang]
[lang=az]Şikayət et[/lang] [lang=en]Complain[/lang] [lang=ru]Пожаловаться[/lang] [lang=tr]Şikayetçi ol[/lang]

№ 57 - [lang=az]Müəllif:[/lang] [lang=en]Author:[/lang] [lang=ru]Автор:[/lang] [lang=tr]Yazar:[/lang] ulka-894
 

NergizВ ,Yaziq qaynana amma menim qaynanam yaxsidi
Allah butun qizlara elesini qismet elesin guortalar mene deyir ne var oturmusan get yat 1saat bir azdan usaqlar gelecek baxcadan

0 [lang=az]Bəyənmədim[/lang] [lang=en]Dislike[/lang] [lang=ru]Не нравится[/lang] [lang=tr]Beğenmedim[/lang] 0
20.12.2013-15:28
[lang=az]Sitat gətir[/lang] [lang=en]Quote[/lang] [lang=ru]Цитировать[/lang] [lang=tr]Alıntı[/lang]
[lang=az]Şikayət et[/lang] [lang=en]Complain[/lang] [lang=ru]Пожаловаться[/lang] [lang=tr]Şikayetçi ol[/lang]

№ 56 - [lang=az]Müəllif:[/lang] [lang=en]Author:[/lang] [lang=ru]Автор:[/lang] [lang=tr]Yazar:[/lang] nergiz_alieva
 

Ulker.Agamali
Inwallah oda olar bacim,gorduk alinmir (QAYNANA) filmindeki Afet kimi ederik yahoo music

0 [lang=az]Bəyənmədim[/lang] [lang=en]Dislike[/lang] [lang=ru]Не нравится[/lang] [lang=tr]Beğenmedim[/lang] 0
20.12.2013-15:23
[lang=az]Sitat gətir[/lang] [lang=en]Quote[/lang] [lang=ru]Цитировать[/lang] [lang=tr]Alıntı[/lang]
[lang=az]Şikayət et[/lang] [lang=en]Complain[/lang] [lang=ru]Пожаловаться[/lang] [lang=tr]Şikayetçi ol[/lang]

1 2 3 4 5 6 7



+

[lang=az]Şərh əlavə et[/lang] [lang=en]Add a comment[/lang] [lang=ru]Добавить комментарий[/lang] [lang=tr]Yorum ekle[/lang]



Kodu yenilə

[lang=az]XƏBƏR LENTİ[/lang] [lang=en]NEWS TAPE[/lang] [lang=ru]Лента новостей[/lang] [lang=tr]HABER BANTI[/lang]

Şəkər xəstəliyinin ilkin əlamətləri

27.07.2016
10:00

Məşhur tərzi: Kate Middleton

31.08.2020
15:30

Günün ulduz falı

30.01.2015
00:05

Can Yamanın tamaşaçıya verdiyi cavab Gündəm Oldu

04.12.2019
09:42

Sabah leysan yağacaq, dolu düşəcək

05.06.2015
14:40

Uşaqlarla dərs çalışmaq lazım deyil!

05.01.2017
11:00

Kütləvi yoluxmaların əsas səbəbi açıqlandı - RƏSMİ

09.06.2020
19:45

Rəsmi Bakı Martin Şultsun cavabını verdi

27.11.2014
20:00

İlin Ən Nüfuzlu insanları seçildi-SİYAHI

19.04.2019
16:34

Lipoma, anqiolipoma və müalicəsi

03.03.2017
13:00

Albalı tart

22.02.2017
10:15

Ramazan ayında susuzluğun qarşısını almaq üçün bir neçə tövsiyə

22.06.2016
11:05

Kottinqli Pəriləri (2-ci hissə)

30.03.2015
14:00

Messi təslim olur

12.01.2014
17:00

"Ləkəlisən" deyə lağa qoyulan qız məşhur oldu

30.05.2017
10:05

Rusiyalı nənələr öz yollarını təmir edirlər

02.09.2017
19:57

Pendirli kotlet və kartof kotleti (foto-resept)

27.11.2014
10:45

Güləşçilərimiz Çeçenistan Prezidentinin Kuboku uğrunda yarışacaqlar

09.10.2015
09:30

Ürək xəstəsi 5 yaşlı qızın toyu

14.11.2017
12:15

Ölkədən çıxa bilməyənlərə ŞAD XƏBƏR: 24 saat ərzində...

04.09.2020
23:00

Messi fırıldaqda suçlanır

08.10.2015
22:20

Ramazanda susuzluğu aradan qaldıran qidalar

30.05.2018
17:30

Kabaklı keks (foto resept)

24.09.2017
10:15

Azərbaycanlıların ən çox yediyi qidalar - SİYAHI

15.04.2014
02:00

Azərbaycana giriş-çıxış məhdudiyyətinin müddəti uzadıldı - RƏSMİ

29.04.2020
12:39

Rəngarəng donlar

11.05.2015
19:15

Enerji içkilərindən yazdı:-"Uşaqlarınıza yazığınız gəlsin!"

30.12.2018
22:07

Həyat ölümdür!

21.10.2017
11:00

Məşhur cütlük ayrıldı-SƏBƏB

06.11.2019
08:39

Məryəm Uzerli Al Paçino ilə - FOTO

19.06.2019
11:16

Tarixin ağ ləkələri

23.02.2015
12:30

Rusiyaya gedən azərbaycanlılara XƏBƏR VAR

20.12.2018
19:14

Baş infeksionist toylara icazə verilməsi barədə: "Ehtimal çox yüksəkdir..."

09.09.2020
15:00

Hava haqqında

26.01.2015
00:10

Heyrətamiz təbiət mənzərələri

15.12.2013
10:25

Di Kaprio Kendal Cenner ilə sevgilidir? - FOTO

11.12.2019
16:43

Ukraynada Azərbaycan əsilli fermer kazak atamanının şərəfinə abidə ucaldıb

14.10.2013
19:30

Qaymorit nədən əmələ gəlir?

14.12.2013
13:45

Hava haqqında

22.10.2014
00:10

Küçəni zibilliyən 535 nəfər cəzalandırıldı

05.11.2016
13:07

Kəsmikli bananli pirog (foto resept)

10.09.2016
10:15

Ay Yerə YAXINLAŞIR

27.05.2017
10:55

Tibb işçisi 758 mln. dollar uddu

02.09.2018
17:31

Yunanıstan hökumətinin Milli Təhlükəsizlik Şurasının təcili iclası çağırıldı

10.08.2020
16:45

İnsan zəkası nələrə qadirmiş...

27.02.2013
16:30

Həkim Hepatit B-nin əlamətlərini AÇIQLADI

03.08.2020
00:00

Ekstrasens Zirəddin: "Özünüzü biabır etməyin"

19.03.2017
11:45

Game of Thrones bölümlərini yükləmək istəyənlərə XƏBƏRDARLIQ

09.04.2019
09:30

Saakaşvili Ukraynanın baş naziri olacaq

08.09.2015
09:15

Bakıda bu küçə və prospektlərə çıxmayın! - SİYAHI

17.04.2020
13:58

TOP 5

1
Makiyaj (əvvəl və sonra)
2
Cəfəri, Kərəviz, Şüyüd
3
Depressiyadan qorunmağın yolları
4
Solğun dəri üçün tövsiyə
5
Xoşbəxt qadın olmaq üçün 16 qadağa

[lang=az]SORĞU[/lang] [lang=en]SURVEY[/lang] [lang=ru]ОПРОС[/lang] [lang=tr]ANKET[/lang]

Qadının neçə rəfiqəsi olmalıdır?
Qadin.Net