Xəyalınızdakı bikini bədəninə qovuşmağın vaxtı çatmadımı? Bu yayda ayaqlarınızdakı və ombalarınızdakı portağal qabığı görüntüsündən xilas olaraq qorxmadan bikini geyinmək istəyirsinizsə, bu 3 məşqi mütləq edin. Sellüliti yox edən bu hərəkətlər daha möhkəm ayaq və ombalara sahib olmağınıza kömək olacaq.
Selluliti yox edən 3 məşq
Ayaqları açıq çöməlmə (Plie squat)
Bir çox əzələ qrupunu eyni anda işlədən çöməlmə hərəkəti, sellüliti yox edir. Bu hərəkət üçün ilk olaraq ayaq üstə dik bir mövqe alın və ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın. Ayaqlarınızı açarkən ayaq barmaqlarınız çölə tərəf baxmalıdır. Əllərinizi sinənizin önündə birləşdirin, belinizi və kürəyinizi dik tutaraq dizlərinizə doğru çöməlin. Təkrar ayağa qalxarkən ombalarınızı sıxmağı unutmayın.
Körpü hərəkəti (Booty bridge)
Ombaları möhkəmləndirən körpü hərəkəti üçün ilk növbədə dabanlarınız yerə yapışmış şəkildə belüstü uzanın. Əllərinizi ovuclarınız yerə dəyəcək şəkildə bədəninizin iki tərəfinə yerləşdirin. Ayaqlarınızdan güc alaraq çiyinlərinizi yerdən qaldırmadan arxa tərəfinizi havaya qaldırın. Arxa tərəfi havaya qaldırarkən yüngülcə sıxın. Hərəkəti ardıcıl bir şəkildə təkrar edin.
Dağ dırmanışı ( Mountain hiker)
Bədəndəki bir neçə əzələ qrupunu eyni anda işlədən bu məşq sellülitə savaş açır. Bu hərəkəti tətbiq etmək üçün jim mövqeyi alın. Qarnınızı sıxaraq əvvəlcə sağ dizinizi olduğunuz yerdə sinənizə doğru çəkin və təkrar başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Eyni hərəkəti sol dizinizlə də edin və bir dəqiqə ərzində olduğunuz yerdə sıçramağa davam edin.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
80 miqrant Aralıq dənizində boğularaq öldü
Hamiləlik dövrünün dəmir defisitli anemiyası
İcazə sistemi ilə bağlı yeni funksiyalar yaradılıb - VİDEO
Ərzaqların kaloriya miqdarı
Nişan üzüyünü udan qız öldü-FOTO
Kənan Doğulu BOŞANMA barədə AÇIQLAMA verdi
Keyfiyyətli pendiri necə ayırd etmək olar?
Peskov: “Rusiya KTMT-yə görə Qarabağ qarşısında yox, Ermənistan qarşısında öhdəlik daşıyır”
18 yaşlı bloqer “TikTok” -da şöhrət qazanmaq üçün cinayətə əl atdı
ATƏT-in saytı haker hücumuna məruz qalıb
Bəzi məsləhətlər
Dünyada növbəti soyuq müharibə
"Qvadalupe" serialının qəhrəmanları illər sonra - FOTO
Arvad "alıb-satanlar": gəlinliklə get, kəfənlə qayıt...
Noutbukdakı bu dəliyin nə üçün olduğunu bilirsiniz? - FOTO
2017 gəlin ayaqqabı modelləri
ÜST: Avropada koronavirusla bağlı vəziyyət pisləşır
Tənhalıq immun sisteminə təsir göstərir
Britni Spirsin fotoşop yalanı üzə çıxdı - FOTO
Dəniz canlılarının qəbiristanlığından sualtı görüntülər
Genetik olan xroniki xəstəliklər
1950-ci illərdə evlənən məşhurların gəlinlik modelləri
Sakinlərimiz torpaqlarına qayıdır
Ac qarına yeyiləndə zərərli olan ərzaqlar
Vladimir Putin Biryulevo rayonunda baş verənlərə münasibət bildirdi
Məşhur müğənni intihar etdi-SƏBƏB
Mədə-bağırsaq xəstəlikləri yay aylarında aktivləşir
Sevimli obrazlar qorxulu oyuncaqlara çevrilərsə...
Kıvanç Tatlıtuğ Bodrumda dincəlir-FOTO
Polislərin vəzifə hüququ məhdudlaşdırıldı
Ningen-qeyri-adi varlıq!
Birinci kurs tələbələrinin tədrisə başlayacağı vaxt açıqlandı
Bakı Metropoliteni tarixində İLK: Qadın maşinist işə götürüldü
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 28 APREL
"Qalatasaray" - "Çelsi" oyununda Xocalı qurbanları yad ediləcək?
"Ana və uşaq ölümlərinə görə günahkarlar cəzalandırılmalıdır"
Yulaflı brokoli şorbası (foto-resept)
Azərbaycanda kənd təsərrüfatı məhsullarının istehsalı azalıb
"Qalatasaray"dan biabırçı məğlubiyyət
Buzlu yollardan qəzalardan necə qorunmalı?
Kadir Doğulu yeni serialda
Gəlinlik seçərkən...
Zəlilər haqqında nələr bilirik?
"Eurovision-2020" üçün mahnı qəbuluna başladı
Vatsapda MÜHÜM YENİLİK
İllər keçsə də, aktuallığını itirməyən aksesuarlar
Şəhid və yaralananların kreditləri silindi - RƏSMİ
“NASA” Yer planetinə yaxınlaşan asteroidi məhv edəcək
Bu qəsəbədə kişi yoxdur, qadınlar ərlərini qovurlar
Azərbaycanın cənubunda evlər su altında qaldı, yollar bağlandı, 150-yə yaxın ailə köçürüldü
- ŞƏRHLƏR