Xəyalınızdakı bikini bədəninə qovuşmağın vaxtı çatmadımı? Bu yayda ayaqlarınızdakı və ombalarınızdakı portağal qabığı görüntüsündən xilas olaraq qorxmadan bikini geyinmək istəyirsinizsə, bu 3 məşqi mütləq edin. Sellüliti yox edən bu hərəkətlər daha möhkəm ayaq və ombalara sahib olmağınıza kömək olacaq.
Selluliti yox edən 3 məşq
Ayaqları açıq çöməlmə (Plie squat)
Bir çox əzələ qrupunu eyni anda işlədən çöməlmə hərəkəti, sellüliti yox edir. Bu hərəkət üçün ilk olaraq ayaq üstə dik bir mövqe alın və ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın. Ayaqlarınızı açarkən ayaq barmaqlarınız çölə tərəf baxmalıdır. Əllərinizi sinənizin önündə birləşdirin, belinizi və kürəyinizi dik tutaraq dizlərinizə doğru çöməlin. Təkrar ayağa qalxarkən ombalarınızı sıxmağı unutmayın.
Körpü hərəkəti (Booty bridge)
Ombaları möhkəmləndirən körpü hərəkəti üçün ilk növbədə dabanlarınız yerə yapışmış şəkildə belüstü uzanın. Əllərinizi ovuclarınız yerə dəyəcək şəkildə bədəninizin iki tərəfinə yerləşdirin. Ayaqlarınızdan güc alaraq çiyinlərinizi yerdən qaldırmadan arxa tərəfinizi havaya qaldırın. Arxa tərəfi havaya qaldırarkən yüngülcə sıxın. Hərəkəti ardıcıl bir şəkildə təkrar edin.
Dağ dırmanışı ( Mountain hiker)
Bədəndəki bir neçə əzələ qrupunu eyni anda işlədən bu məşq sellülitə savaş açır. Bu hərəkəti tətbiq etmək üçün jim mövqeyi alın. Qarnınızı sıxaraq əvvəlcə sağ dizinizi olduğunuz yerdə sinənizə doğru çəkin və təkrar başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Eyni hərəkəti sol dizinizlə də edin və bir dəqiqə ərzində olduğunuz yerdə sıçramağa davam edin.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Ajda Pekkanın fotoşopsuz halı-FOTO
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-13 Yanvar
Zeytun salatı (foto-resept)
Almaniyada qeyri-adi qəbirlər tapıldı: CADUGƏR, NƏHƏNG İNSAN... - FOTOLAR
Sümüklərdəki qəfəs sistemlərinin möhkəmliyi
Bir daha yorğun görünməyəcəksiniz
İnsanı eybəcər şəkilə salan xəstəlik
Cəbhədə erməni təxribatı
Azərbaycanda Qurban bayramında hava necə olacaq?
"Bobbi"nin ulduzu Rişi Kapur öldü-FOTO
Ermənistan ordusu atəşkəsi pozub
U-17 Avropa çempionatında finalçılar məlum olub: Dadaşov yenə fərqləndi
Sabahın HAVAsı
1-ci sinfi 1 günə bitirmiş vunderkind - dünyanın ən zəkalı insanı
Bişirdiyi yumurtalar rəsm əsəri kimi görünür
Sızanaqlara qarşı nələri etməliyik?
Tovuzda zirzəmidən minaatan mərmisi aşkarlanıb - FOTO
Murad Dalkılıç Hande Erçelə evlilik təklifi etdi-FOTO
Tezliklə ayrılacağınızın 5 əlaməti
DİQQƏT: Noyabrın 2-dən sonra yeni qaydalar tətbiq ediləcək
Gizli günah qorxusu
Naomi Kempbelldən GÖZLƏNİLMƏZ FOTO
Elektron ticarət 1 trilyon dollara çatacaq
Məşhurlar makiyajsız necə görünür?
Hamiləyəm?
Pilates topuyla doğuşu asanlaşdırın
Azərbaycanda mobil operatorun fəaliyyəti məhdudlaşdırılacaq
Markdan iddialı AÇIQLAMA
Hava haqqında
Son dəb makiyaj üsulu
Ən səxavətli ölkələrin siyahısı
Kosmetik preparatlar
Qaranlıq beyni inkişaf etdirir
“WhatsApp” “Facebook”u ötüb
Abituriyentlərin NƏZƏRİNƏ: ayın sonunadək qeydiyyatdan keçmək lazımdır
Qarabağa səyahət (2)
Yevlaxda qeyri-adi olay
HAVA necə olacaq?-27 İyul
Koronavirusun təcili müalicəsi vacibdir - Sübut edildi
Düşüncənin riyazi dili - Təfəkkür dünyası
ABŞ-dan ermənilərə zərbə
Bu gün Səyavuş Aslanın doğum günüdür
Bakıda dünyanın ən iri miqyaslı festivalı təşkil olunacaq
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 18 APREL
Bütün dünyanın aciz qaldığı sual: Məktəbləri açaqmı? - Professor
Tramp koronavirusdan ziyan çəkən vətəndaşlarına 1200 dollar verəcək
Türkiyə Ordusu Ermənistan sərhədində
Kiara Ferragni
Uşaqlı evdə yaşayan pişiklərin dramı
Oyuna geçikən komandaya şok cəza verildi
- ŞƏRHLƏR