Hər qadının qiptə etdiyi cazibadar ayaqlara qovuşmaq əslində çox asan imiş. Edəcəyiniz doğru hərəkətlərlə ayaqlarınızın hər kəsdən fərqli olmasına səbəb olacaq;
1-ci hərəkət
İlk hərəkətiniz bel üstə vəziyyətidir. Bel üstündə uzandıqdan sonra, ayaqlarınızı şəkildəki kimi pilates topu və ya bir oturacaq stola yerləşdirin. Əllərinizin mövqeyii ovuc içəriniz yerə dəyəcək şəkildə və şəkildə gördüyünüz kimi saxlayın. Bu hərəkəti pozmayın. Bud-çanaq oynağını sıxa bildiyiniz qədər sıxın və eyni anda ayaqlarınızı irəli-geri etdirərək hərəkət etdirin. Bu hərəkəti hər iki ayaqlarınız üçün 30 dəfə təkrarlayın.
2-i hərəkət
İkinci hərəkətiniz ayaq üstə olacaq. Ayaq üstə durarkən şəkildəki kimi ayağınızın birini oturacağa uyğun şəkildəki kimi yerləşdirin. Daha sonra duruşunuzu pozmadan bədəninizi önə doğru əsnədə bildiyiniz qədər əsnədin. Bu hərəkəti hər iki ayaqlarınız üçün 30 dəfə təkrarlayın.
3-cü hərəkət
Üçüncü hərəkətimiz isə pilates topumuzun üzərində olacaq. Pilates topunun üzərinə (oturacaq stol da ola bilər) şəkildəki kimi otururuq və əllərimizə eyni ağırlıqda olan ağırlıq alırıq. Bu ağırlıqları şüşə sok qabılarlada edə bilərik. Bu pozaya gəldikdən sonra pilates topuna otururmuş kimi hərəkət edib qalxırsınız. Bu hərəkəti edə biləcəyiniz qədər sürətli etməlisiniz. Bu hərəkəti də ən az 30 dəfə təkrarlamalısınız.
4-cü hərəkət
Dördüncü hərəkətimiz yənə də yerdə olacaq. Şəkildəki kimi yənə də vəziyyəti alın. Ayaqlarınızı qırıq şəkildə və üst-üstə atın. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Bu vəziyyəti pozmadan ən az 10 dəfə etməlisiniz. Bədəninizi 90 dərəcə çevirərək şəkildəki kimi gövdənizi ayaqlarınıza dəydirməyə çalışın. Eyni hərəkəti digər ayaqlarınız üçün də edin.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Qaşıqla üz masajı
Həcc mərasimində 1400 il sonra yeni qayda - FOTO/VİDEO
Ceyhun Bayramov BQXK-nin baş direktoru ilə görüşdü
2017-ci ilin ən yaxşı smartfonları
Bakının yol polisi sürücülərə və piyadalara müraciət etdi
Bu gün məktəblərdə "Son zəng" çalınır
Ermənilər bizdən üzr tələb edirlər
105 yaşında ölən yapon həkimdən uzunömürlülük sirri
Azərbaycanda Medianın İnkişafı Agentliyi yaradılıb - FƏRMAN
Həkimlərdən qorxulu xəbərdarlıq
Ölkələrə görə insanlar
Gəlinlər üçün gözəl ayaqqabı modelləri
Arıqladan detoks
Labirint-6
"R" hərfi olmayan aylarda niyə balıq yemək olmaz?
Mirşahin Ağayev koronavirusa yoluxdu
“Papito” ilə tanınan Seeya Bakıda klip çəkdi-VİDEO
Cennifer Lopez açıqlaması ilə SƏS-Küy yaratdı
"Eurovision"da Qarabağ və Naxçıvanla bağlı qalmaqal - FOTO
“Çukur”da yeni aktyor
Ziyafət ayaqqabıları
Çətin və yaddaqalan şifrələri necə yaratmalı?
Azərbaycanda daha 57 nəfər koronavirusa yoluxdu - RƏSMİ + VİDEO
Kalsium çatışmazlığının göstəriciləri
Düşmənin zabit heyətini aparan maşın məhv edildi - VİDEO
Pendirli sarımsaqlı toplar (foto resept)
Zaç Posendən yeni kolleksiya
12 il komada qaldı, ayılanda anasının bu sözlərini xatırladı: "Ümid edirəm ki, öləcəksən" - VİDEO
Dövlət qulluğu vəzifələrində işləmək istəyənlərin diqqətinə
Nazir: “Süni mayalanma mərkəzləri 2-3 aya istifadəyə veriləcək”
Gözəl görünüşlü boyunbağılar
"Şellak" sonrası dırnaq bərpası
Dünyanın sonu-1
Benzinin qiyməti niyə qalxdı?
Aygün izləyicilərinə səsləndi: "Məni söyün, təhqir edin"
Qalkinin dəhşətli xəstəliyi üzə çıxdı
Qış ayaqqabıları
Maşınlar Bakının mərkəzində saxlanılarsa
Xərçəngin boyun uzun olması ilə əlaqəsı varmı?
Beren Saat bir dəri, bir sümük qalıb - FOTO
Heyva dolması (foto-resept)
Kəpəklə mübarizə
Roma Papası məhbusların ayaqlarını yudu və öpdü
1 iyun - Uşaqların Beynəlxalq Müdafiəsi Günü
Günün qoroskopu:Məqsədli olun!
7 yaşlı azərbaycanlı "Brüs Li" - Bacarığı ilə görənləri heyrətləndirir
Nəmliyini itirən saçlar üçün maska
Səttar Bəhlulzadənin ailə üzvü rəssamın yeni portretini tapdı
Ailə büdcəsi proqramı
Ətrafındakı gözəlliyi görə bilirsənmi?
- ŞƏRHLƏR