1. Körpü hərəkəti
Ayaq, qarın əzələlərini işlədən bu hərəkət olduqca asandır. Döşəmənin üstündə kürəyi üstdə uzanın və dizlərinizi bükərək çiyin bərabərliyində açın. Əllərinizi iki yana qoyun. Çanağınızı yuxarı qaldırın, 2-3 saniyə bu pozada qalıb endirin.
2. Plank
Plank məşqi son dövrlər məşhurlaşdır. Onurğanı nizamlayır, kaloriya yandırmağa kömək edir. Planküçün şınav pozasında əlləriniz deyil dirsəkləriniz xalının üzərində olsun. Bədənizi düz formaya gətirin, 10-15 və ya 20 saniyə gözləyin. Bu pozada nəfəs almağı unutmayın, nəfəs ritmi vacibdir.
3. Velosiped məşqi
Arıqlamaq üçün idman deyəndə ilk ağla gələn velosiped idmandır. İdman xalısının üstünə uzanın və dizlərinizi 90 dərəcə bucaq altında bükün. Ayaqlarınızı qaldırıb pedal çevirirmiş kimi hərəkət etdirin.
XƏBƏR LENTİ
Qaralan qoltuq altı üçün nə etməli?
"Facebook" istifadəçilərinin sayı 1 milyarda çatıb
Kəsmikli kətə(foto resept)
"Rusiya Qarabağa ordu yeridəcək"
Bu il təhsildə nələr olacaq?
Türkiyə yenə silkələndi
"Uşaq hüquqları haqqında" Qanuna dəyişikliklər edildi
İsti havada məşqlərə diqqət
Tanınmış azərbaycanlı iş adamı ləqəbindən imtina etdi
Ruhlarla danışmaq üçün qurğu
Əsl donuz faciəsi
QATIQ, AYRAN VƏ SÜZMƏ HAQQINDA
Ev dekorasiyası haqda fikirlər
Azərbaycanda daha bir kənddə koronavirus yayıldı
Televiziya və radio yayımçılarına zərbə
Hande Ataizi yenidən ana olmaq istəyir-FOTO
"Düşbərə" (foto-resept)
Zakir Həsənov ön cəbhədə zabitləri topladı, göstərişlər verdi
Huawei Avropada genişlənmək istəyir
Pike Etirafı ilə Gündəmdədir
Instagram-da yeni funksiya istifadəyə verildi
Bayram şapkası (özün düzəlt)
Günün qoroskopu: Yaxınlarınıza dəyər verin
Azərbaycanda yeni dərman vasitəsi ixtira olundu
Sürücülərə xəbərdarlıq edildi
2019-da sərvətlərinə sərvət qatan milyarderlər
Bu şəxslər cəzalandırılacaq - XƏBƏRDARLIQ
Şirniyyat yeyərək arıqlamağın sirri
Tünzalə SUYUN ALTINDA klip çəkdirən tələbəsinə DƏSTƏK OLDU – FOTO/VİDEO
Məşhur aktyora 17 illik həbs cəzası
İncə ayaqlara sahib olmaq üçün məşq
Rihanna ilə milyarder sevgilisindən qeyri-adi istirahət
Boris Conson 6-cı dəfə ata olacaq-FOTO
“Survivor”2020-in ən maraqlı kadrları-FOTO
Təhsil Nazirliyindən məktəbli forması ilə bağlı tövsiyə
Facebook-a daxil olmaq üçün selfi istənilə bilər
Kösəm sultan
2018-in gəlin saç düzümləri
Gəlin namizədləri üçün çiçəklər
Dərisi gözəl olan qadının…
Əməkdar artistin yeni imici-VİDEO/FOTO
Çində "qırmızı" təhlükə
Banklar kredit faizlərini artırdı
Castin Timberleyk xəstə uşaqları ziyarət etdi
Dünyanın ən çox arzulanan qadınlarının yeni siyahısı
Acun İlıcalı
Bahar yorğunluğundan necə qurtulmalı?
Turabi finala qaldı-1 milyon qazana bilər!-FOTO
Vitaminli xörəklər - 5
Altı məhbusun tunel qazaraq qaçdığı həbsxananın işçisi həbs edildi
- ŞƏRHLƏR