1. Körpü hərəkəti
Ayaq, qarın əzələlərini işlədən bu hərəkət olduqca asandır. Döşəmənin üstündə kürəyi üstdə uzanın və dizlərinizi bükərək çiyin bərabərliyində açın. Əllərinizi iki yana qoyun. Çanağınızı yuxarı qaldırın, 2-3 saniyə bu pozada qalıb endirin.
2. Plank
Plank məşqi son dövrlər məşhurlaşdır. Onurğanı nizamlayır, kaloriya yandırmağa kömək edir. Planküçün şınav pozasında əlləriniz deyil dirsəkləriniz xalının üzərində olsun. Bədənizi düz formaya gətirin, 10-15 və ya 20 saniyə gözləyin. Bu pozada nəfəs almağı unutmayın, nəfəs ritmi vacibdir.
3. Velosiped məşqi
Arıqlamaq üçün idman deyəndə ilk ağla gələn velosiped idmandır. İdman xalısının üstünə uzanın və dizlərinizi 90 dərəcə bucaq altında bükün. Ayaqlarınızı qaldırıb pedal çevirirmiş kimi hərəkət etdirin.
- ŞƏRHLƏR