1. Körpü hərəkəti
Ayaq, qarın əzələlərini işlədən bu hərəkət olduqca asandır. Döşəmənin üstündə kürəyi üstdə uzanın və dizlərinizi bükərək çiyin bərabərliyində açın. Əllərinizi iki yana qoyun. Çanağınızı yuxarı qaldırın, 2-3 saniyə bu pozada qalıb endirin.
2. Plank
Plank məşqi son dövrlər məşhurlaşdır. Onurğanı nizamlayır, kaloriya yandırmağa kömək edir. Planküçün şınav pozasında əlləriniz deyil dirsəkləriniz xalının üzərində olsun. Bədənizi düz formaya gətirin, 10-15 və ya 20 saniyə gözləyin. Bu pozada nəfəs almağı unutmayın, nəfəs ritmi vacibdir.
3. Velosiped məşqi
Arıqlamaq üçün idman deyəndə ilk ağla gələn velosiped idmandır. İdman xalısının üstünə uzanın və dizlərinizi 90 dərəcə bucaq altında bükün. Ayaqlarınızı qaldırıb pedal çevirirmiş kimi hərəkət etdirin.

XƏBƏR LENTİ
Pendirli qrenki (foto resept)
Sobada göbələkli makaron (foto resept)
Ən bahalı toy
Üz dərisinə qulluq
Xəstəliklərin psixoloji səbəbi var!
Uşaqla alış-veriş etmənin qaydaları
4 hərəkətlə kürək ağrısına son
Pomidor şorbası
20 min erməni artıq Qarabağı tərk edib
Bir klassik: İnci
Bengünün toyu üçün 5 yük maşınında gül gətiriləcək
Tam müasir və komfortlu avtobuslar gətiriləcək
“WhatsApp”dan daha bir yenilik
Sızanaqlardan xilas olmaq üçün...
İşimizi sevməyin yolları (son)
Qırmızı yarımboğaz çəkmə modelləri
Günün qoroskopu: Münaqişələrdən uzaq olun!
Zükerberqdən 3 milyard dollarlıq xeyriyyə
Bayram süfrəniz üçün pendirli şam ağacı(foto resept)
Xoş məramlı bir yenilik!
Limonlu ədviyyat hazırlayaq
Divar saatları
Ərdoğan Quran oxudu - VİDEO
Azərbaycanlını Ginnesin Rekordlar Kitabına salacaq istedadı
Trampın qızının estetik əməliyyatdan öncəki FOTOLARI yayıldı
Bill Geyt "Coronavirus"la mübarizəyə 100 milyon dollar ayırdı
Fraktal həndəsə
Fonetika - Ahəng qanunu. Heca
Esra Erola 5 illik həbs cəzası
Nazir rütbələr verdi
Çayımızın da duzu var
Polis avtovağzalda doğuş qəbul etdi-FOTO
Şəhidimiz torpağa tapşırıldı
Cazibədar dodaqlar
Sodanın fantastik xüsusiyyətləri
Qadın.netlilərə gülək-2
Rusiya turistlər üçün açıq olan ölkələrin siyahısını genişləndirəcək
Haqqımızı necə qoruyaq?
Günün ulduz falı
2012-nin yaz-yay modası
Cildinizi qocalmadan qoruyun.
Məşhur aparıcı canlı yayımda rüsvay oldu-VİDEO
Bakının yeni dərdi - sərxoş qadın sürücülər
Yeni doğulan qoca uşaq dünyanı heyrətləndirir
Qazax, Ağdam və Tərtərdə şiddətli atışma
Qaz kəsilməsi haqqında-XƏBƏRDARLIQ
“YouTube” yeni qaydalar tətbiq edir: hansı videolar ləğv ediləcək?
Sibirdə sirli çuxur meydana gəldi
Dalğa kimi körpü
Azərbaycanlıdan Obamaya 50 metrlik məktub

- ŞƏRHLƏR